Rakastan niitä tai inhota niitä, kyykky ovat yksi tehokkaimmista harjoituksia voit tehdä oman alavartalon. Ne toimivat teidän neloset (aka, reidet) ensisijaisesti, vaikka gluteeni (tai butt lihakset) myös saada potkut. Ja, on tärkeää, että teet ne juuri oikein maksimoida tehokkuutta ja estää vammoja.
Kuva Lähde: POPSUGAR Studios
Kyykky ovat myös erittäin monipuolinen: voit tehdä niitä missä tahansa — jopa silloin, kun hampaiden harjauksen., Multitaskaa lisäämällä hauiskiharat ja muut liikkeet vaikeuttavat niitä.
miten tehdään kyykky
tässä pohjustusvoide siitä, miten tarkalleen tehdään täydellinen kyykky.
- seiso eteenpäin rinta pystyssä.
- Aseta jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan tai hieman leveämmälle. Ojenna kätesi suoraan edessäsi, jotta saat pidettyä tasapainosi. Voit myös pitää käsiäsi rinnan tasolla tai asettaa ne pään taakse.
- taivuta polviasi ja lantioitasi työntäen takapuolesi ulos kuin istuisit kuvitteelliseen tuoliin., Pidä rintakehä koholla ja selkäranka neutraalina,äläkä anna alaselän kiertyä.
- kyykisty niin alas kuin pystyt, pitäen pääsi ja rintasi koholla. Pidä polvet nilkkojen päällä ja paina paino takaisin korkokenkiin.
- pidä kroppa tiukkana ja ponnista kantapäiden läpi, jotta saat itsesi takaisin lähtöasentoon. Tämä on yksi rep.
Aloita kolmella 10 kyykkysarjalla, ja lisää sitten lisää reps (12, 15), kun totut liikkeeseen. Keskity muotoon ja huolehdi sitten edistymisestä. Kun olet valmis, tässä on joitakin painotettuja muunnelmia voit kokeilla.,