monille ihmisille, ei ole parempaa tapa hikoilla kuin saamalla soutulaitteeseen.
itse asiassa tämä laite on suositumpi kuin koskaan aiemmin., Niitä löytyy nykyään usein kuntosaleilta, ja monissa paikoissa on tarjolla soututunteja, joten voit soutaa yhdessä muiden ihmisten kanssa.
kunhan säilyttää oikean ryhdin, pystyy treenaamaan useita lihasryhmiä kerralla. On olemassa jopa erilaisia muunnelmia voit käyttää, jossa voit keskittyä enemmän jalat tai kädet.
se on hyvä tapa harrastaa liikuntaa, ja monet pitävät sitä parempana kuin juoksumatolla tai elliptisellä.
mutta millaisia tuloksia näet soutulaitteen käytöstä — kuukaudessa? Puoli vuotta? Pitkällä tähtäimellä? Millaista ennen ja jälkeen voi odottaa?,
Soutulaitteet sopivat mainiosti painonpudotukseen, kunhan treenien ohessa syö kunnolla. Oikea päivittäinen kalorien saanti ja pari liikuntaa viikossa, voit turvallisesti menettää 1-2 kiloa viikossa soutu!
vaikka ruokavaliosi ei soudun aikana haittaisi, ehdollistumisesi ja kestävyytesi paranevat huomattavasti.
Voit myös saada paljon vahvempi läpi koko kehon, mutta älä odota kehittyä pullistumia lihakset vain soutu. Vahvuus voittoja ja rasvaa tappio, kuitenkin, voi tulla poikkeuksellisen kehon kiinteytymistä.,
Säännöllisesti käyttäen soutulaite voi myös parantaa ryhtiä pitkällä aikavälillä, ja todennäköisesti antaa sinulle välittömästi parantaa mielialaa ja energiaa!
keskustelin joidenkin asiantuntijoiden kanssa, jotta saisin paremman käsityksen siitä, mitä soutulaitteella säännöllisesti treenaamiselta voi odottaa.
Sinun tulokset voivat vaihdella muiden ihmisten, mutta niin kauan kuin olet johdonmukainen, sinun pitäisi huomata joitakin parannuksia terveydelle suhteellisen pian.
Painonpudotus
moni alkaa käydä salilla, joten he voivat pudottaa muutaman kilon.,
mutta niin paljon varusteita, mistä tiedät, kumpi antaa sinulle parhaat tulokset?
soutulaite on yksi parhaista laitteita voit saada, jos haluat laihtua. Livestrong-sivuston artikkelin mukaan 155 kiloa painava voi karistaa soutulaitteella 260 kaloria vain 30 minuutin jälkeen.
eikä vain Livestrong ole sitä mieltä.
Hannah Daugherty, CPT-NASM kunto asiantuntija Asentaja Elää, sanoo, ”Et ehkä edes huomaa mittakaavassa painoa melko nopeasti, ainakin ensimmäisen viikon tai kaksi johdonmukainen soutu-ohjelma.,”
on kuitenkin muitakin tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon painoa menetät heti kättelyssä.
haluat myös tarkastella ruokavaliotasi ja katsoa, voidaanko siihen tehdä parannuksia. Laihtua, sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita joka päivä kuin poltat läpi normaalin toiminnan ja käyttäessään.
yleisesti pidetään turvallisena ja realistisena pudottaa noin 1-2 kiloa viikossa kunnon liikunnan ja ruokavalion avulla. Yhdistä soutulaitteen säännöllinen käyttö puhtaaseen syömiseen ja siinä on kaikki, mitä voit odottaa.,
ja vaikka soutulaitteessa kannattaa antaa kaikkensa heti, kannattaa ottaa rauhallisesti.
voit vahingoittaa itseäsi vakavasti, jos käytät soutulaitetta väärällä tavalla. Vetämällä jotain voi tarkoittaa, että sinun täytyy astua pois kuntosalilta jonkin aikaa, kun toivut, mikä todennäköisesti estää laihtuminen.
ota asiat hitaasti, varsinkin jos siitä on aikaa, kun olet ollut mukana millaisessa liikuntahoidossa tahansa.
kilot irtoavat hitaasti mutta varmasti. Sinun pitää vain olla kärsivällinen.,
arkuus
uudesta harjoituksesta voi odottaa pientä arkuutta. Se on odotettavissa, ja niin kauan kuin teet töitä sen läpi, pärjäät hyvin.
kun ihmiset pääsevät ensimmäistä kertaa soutulaitteeseen, he eivät välttämättä osaa käyttää sitä turvallisesti.
tämän laitteen väärin käyttäminen voisi saada sinut pois toimeksiannosta viikkokausia, ja menetät kaiken saavutetun edistyksen.
ensikertalaisten tekemiä virheitä on usein useita. Voit välttää nämä virheet noudattamalla näitä yksinkertaisia vinkkejä.
- sinun tulee soutaa sekä käsivarsilla että jaloilla.,
- sinun täytyy ottaa aikasi, eikä runkata ympäriinsä.
- Sinun täytyy tarkistaa, pelti-asetus, joka on yleensä puolella vauhtipyörä.
kun aloitat uuden treenin, tulee hyvää kipua ja pahaa kipua.
hieman arkuutta seuraavana päivänä on odotettavissa soutulaite, tai mikä tahansa liikuntamuoto. Jos käsien ja/tai jalkojen liikuttamiseen sattuu, niin pelissä on paljon suurempi ongelma.
on tärkeää etsiä oikea lomake uusia kuntolaitteita.,
Mutta se on erityisen tärkeää, soutulaitteella, koska on olemassa lukuisia lihasryhmiä, että olet kohdistaminen, joka voisi vaikuttaa jos rivin väärin.
ryhti
onko joku koskaan käskenyt sinua istumaan suorassa tai kävelemään pystyssä enemmän?
monilla on huono ryhti. Tämän näkee varmaan, kun menee salille ja näkee ihmisten kävelevän juoksumatolla sutaisten.
asentosi parantamisesta on Healthline-sivuston mukaan lukuisia hyötyjä., Muutamia etuja saat, kun aloitat istuu ja kävelyä paremmin ovat:
- Vähentää alaselän kipu
- Tehostettu energian tasoilla
- Vähemmän päänsärkyä
- Lisääntynyt keuhkojen kapasiteetti
toinen tapa voit auttaa parantamaan ryhtiä on säännöllisesti soutu. Se on yksi parhaista tavoista työskennellä selkäsi ja parantaa lihasten epätasapainoa-jotain ei riitä ihmiset työskentelevät.,
Daugherty lisäsi, ”ulkopuolelta, saatat huomata, parempi ryhti – kiitos yläselän lihakset joutuvat töihin, kun taas soutu – ja kasvu lihasten sävy koko kehon: tämä sisältää jalat, ydin, ja kädet!”
pitää varmistaa, että soutaa oikealla tavalla, ja kun on tietoisempi siitä, miten soutaa, on tietoisempi siitä, miten istuu. Otat tuon kyvyn mukaasi kaikkialla elämässäsi, ja huomaat ajan myötä parannuksia.,
Vaikka saatat nähdä laihtuminen suhteellisen pian, sinun pitäisi odottaa, parantunut ryhti kestää hieman kauemmin, varsinkin jos sinulla on taipumus laahustaa nyt.
huonoista tavoista toipuminen kestää jonkin aikaa, mutta pitäydy soutamisessa ja kroppa kiittää myöhemmin.
Lihasten & Vahvuus
monia harjoituksia, voit keskittyä joko ylävartalo tai alavartalo.Onneksi Soutulaitteet mahdollistavat molempien työstämisen samaan aikaan.,
Ihmiset, jotka säännöllisesti rivi liikunta latia alaselässä, trapezii yläselän ja lavan lähentäjälihakset hartiat. Ne treenaavat samalla myös quadeja, gluutteja ja vasoja.
ja sinun pitäisi pystyä näkemään joitakin parannuksia suhteellisen nopeasti.
Adam Kemp, personal trainer Adam Kemp Kunto, totesi, ”Soutu liikuntaa voi tarjota valtava vauhtia teidän aineenvaihdunta kiihtyy ja auttaa sinua kehittyä paljon voimaa lyhyessä ajassa.”
suuri osa on se, että voit antaa lukuisille lihaksille vakavan treenin ilman tonnin stressiä.,
verrattuna joihinkin muihin treeneihin (kuten juoksuun) soutaminen on melko stressitöntä nivelille. Näin voit treenata lihaksiasi ilman, että sinulla on jälkeenpäin jäykkyyttä.
ota se Caley Crawfordilta, Kasm CPT: ltä ja Row Housen koulutusjohtaja.
Hän kirjoittaa, ”Soutu ehtoja monia eri lihaksia ja niveliä rasittamatta niitä. Monipuolisella liikkumisella soutu mahdollistaa jäykkyyden minimoinnin ja joustavuuden lisäämisen.”
joten rakennat lihaksia samalla kun tunnet olosi hyväksi. Se on win-win kirjassamme.,
Mielen & Tunnelma
olen kirjoittanut tästä paljon, mutta se on aina syytä toistaa:
kaikenlainen säännöllinen liikunta on hyvä tunnelma, erityisesti sydän harjoituksia.
treenit mahdollistavat kehon endorfiinien vapautumisen. Nämä endorfiinit voivat auttaa torjumaan negatiivisia tunteita ja lievittää stressiä.
palataanpa takaisin Crawford, joka kertoi minulle, ”rytmi mukana soutu on erittäin meditatiivinen ja ei vain vapauttaa jännitystä lihaksissa, mutta myös lievittää jännitystä – lisää mielen selkeyttä ja keskittyä.,”
pitkän päivän jälkeen on hyvä keskittyä omaan mielenterveyteen. Sen sijaan, että tuijottaisit puhelintasi tuntikausia, voit päästä soutulaitteeseen vähäksi aikaa. Parannat terveyttäsi, ja sinusta tuntuu, että saavutit vielä enemmän sinä päivänä.
parasta on, että olo paranee heti. Sinun ei tarvitse odottaa 30, 60 tai edes 90 päivää. Liikunta hyödyttää mieltäsi heti.
Kääriytyminen
Jos haluaa sekoittaa rutiinia tai aloittaa aloittelijana, soutulaite kannattaa ottaa huomioon.
ne eivät ole kaikille., Jos etsit pullottava rintalihakset ja triceps, voit tehdä paremmin voimaharjoittelun tai voimistelemassa. Liikkumisen ja joustavuuden lisäämiseksi kannattaa harrastaa joogaa tai pilatesta.
mutta jos painonpudotus, lihaskunto, parannettu ilmastointi sekä yleinen terveys ja kunto kiinnostavat, soutulaite on yksi parhaista vaihtoehdoista ympärillä.
mitä kaipasin? Mitä rakastat soutamisessa, ja millaisia tuloksia olet ajan mittaan nähnyt soutulaitteen käytöstä?
Toivottavasti tämä auttaa!
(lisää näiden koneiden käytöstä, tutustu listaani soutulaitteiden hyvistä ja huonoista puolista.)