Kivennäisaineita on tärkeä rooli kehomme, joka on yksi tärkeimpiä kivennäisaineita ovat kalsium. Loppujen lopuksi se on vastuussa terveiden hampaiden, luiden, lihasten ja niin paljon muuta kehityksen tukemisesta. Lisäksi se on myös yksi ihmiskehon runsaimmista mineraaleista, mikä on välttämätöntä terveydelle. Mukaan Harvardin Yliopiston, vähintään päivittäin vaatimus kalsium on 1000 milligrammaa päivässä naiset alle 50 vuotta ja 1200 milligrammaa naisille, yli 50 vuotta., Ruokavalintosi auttavat sinua lataamaan optimaalisen määrän kalsiumia, jota tarvitset perustoimintoihin. Kun tiedät tavallista ruokavaliota, joka on kalsiumia, joka voi sisältää maitotuotteita, on hedelmiä, jotka ovat täynnä kalsiumia. Meidän tulee turvautua kalsium-rikas hedelmiä, jotka voit nauttia kun korjaavat suurimman hyödyn näitä herkkuja, mutta ensimmäinen, mikä rooli kalsiumin pelata meidän elin.
mikä rooli kalsiumilla on kehossamme?
kalsium suorittaa lukuisia toimintoja kehossamme., Se käyttää yli 90 prosenttia kalsiumia pitää luut ja hampaat vahvat, mikä tukee luuston toimintaa ja rakennetta. Loput kalsiumista hyödynnetään veren hyytymisessä, lihasten supistumisessa, hermotoiminnassa ja solujen viestinnässä. Kehon solut käyttävät kalsiumia kehon eri toimintoihin. Sillä on myös keskeinen rooli säännöllisen sydämen sykkeen ylläpitämisessä.,
(Lue Myös: 6 Elintarvikkeita, Jotka Sisältävät Enemmän Kalsiumia Kuin Lasi Maitoa)
Kalsium-rikas hedelmiä: Kalsium suorittaa lukuisia tehtäviä elimistössä,
Mitä Tapahtuu elimistössä, Kun Olet Kalsiumin Puutosta?
Se ei ole vain kalsiumin puutos, joka voi vaikuttaa terveyteen, mutta myös puute D-vitamiinia, fosforia ja magnesiumia, kaikki, joka auttaa kalsiumin imeytymistä., Seuraavassa on muutamia syitä, miksi voit tulla kalsiumin puute.,lcium kehossa
Oireita kalsiumin puutteen
- lihaskrampit
- Kuiva iho
- Hauraat kynnet
- Hampaiden reikiintymistä
- Myöhään murrosikä
- PMS-oireita
- Hampaiden reikiintymistä
- Unettomuus
Kalsium-rikas hedelmiä: kalsium puute voi johtaa unettomuus
useimmissa tapauksissa saatat myös kärsiä sairauksia, kuten osteoporoosia, sydän-ja verisuonisairaudet ja korkea verenpaine.,
Tässä muutamia kalsium-rikas hedelmiä, jotka voivat auttaa sinua ladata tämän mineraali ilman todella ottaa vain riippuu maitotuotteita.
1. Aprikoosit
monista kalsiumpitoisista hedelmistä aprikoosit ovat listan kärjessä. Lisää aprikooseja ruokavalioon lisäämällä niitä salaatteihin ja aamiaismuroihin tai vain nauttia niistä sellaisenaan.
2. Kiwien
lisäksi kiweissä on runsaasti C-vitamiinia, mutta elimistölle hyödyllistä kalsiumpitoisuutta. Trooppisissa hedelmissä sanotaan olevan noin 60 milligrammaa kalsiumia., Varmista, että syöt hedelmät tai nielaiset lasillisen kiivimehua.
Kalsium-rikas hedelmiä: Ei vain ovat kiivi sisältää runsaasti C-vitamiinia, mutta kalsiumia sisältöä, joka on hyödyllistä kehon
3. Appelsiinit
Who wouldn ’ t like appelsiinit? Kulutamme niitä usein tietämättä, kuinka hyödyllisiä ne ovat. Appelsiinit ovat myös yksi parhaista kalsiumin lähteistä C-vitamiinin jälkeen.
4. Marjat
Karhunvatukat, mansikat ja vadelmat ovat muutamia hedelmiä, jotka ovat hyviä lähteitä kalsiumin. Heitä ne salaatteihisi tai syö ne tuoreena., Niiden tiedetään sisältävän yli 20 milligrammaa kalsiumia kutakin.
Kalsium-rikas hedelmiä: Mansikoita, jotka auttavat pitämään kolesterolia kurissa, ja ovat siten varsin sydän-ystävällinen
5. Ananakset
ananakset ovat suuria hedelmiä, mutta niitä ei välttämättä suositella diabeetikoille. Näiden mehevien hedelmien sanotaan olevan täynnä kalsiumia yhdessä muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa.
6. Litsi
Litsi voi olla vähiten kalsiumia, mutta kun heitti hedelmä-kulho, se vain auttaa lisätä jopa mineraali sisältöä.
Kalsium-rikas hedelmiä: Litsi voi olla vähiten kalsiumia,
7. Papaija
papaija sisältää runsaasti kalsiumia; sillä sanotaan olevan noin 20 milligrammaa 100 grammassa annosta. Syö se sitten raakana tai kypsennettynä, se tekee erittäin terveellisestä hedelmästä.