Syklinen Ketogeeninen Ruokavalio (CKD) Suunnitelma | CKD Keto Ruokavalio Suunnitelma | Ketogeeninen Ruokavalio Valikko Laihtuminen | Syklinen Ketogeeninen Ruokavalio Valikko

Syklinen Ketogeeninen Ruokavalio

nyt, jos olet käsittelyssä tämä artikkeli, sinulla on luultavasti ollut Standardi Ketogeeninen Ruokavalio jonkin aikaa. Olet rajoittanut hiilihydraatteja, lisännyt terveellisen rasvan saantia ja saanut ketoosin., Alkaa poiketa standardi ketogeenisen ruokavalion (SKD) ei suositella aloittelijoille. Jos olet uusi tässä vähähiilihydraattisessa, runsasrasvaisessa ruokavaliossa, ei ole suositeltavaa alkaa soveltaa mitään alla luetelluista prosesseista tai käytännöistä.

syklinen ketogeeninen ruokavalio (CKD) on ratkaisu pitkäaikaisen ketogeenisen ruokavalion onnistumiseen. Sen avulla lääkäri voi rikkoa ketoosin ajoittain, siis nauttia hiilihydraatteja, ja nollata aineenvaihduntaa. CKD: n näkee usein urheilijoiden kohdalla, mutta ketoosista pyöräily on terveellistä kaikille., Jos olet urheilija, joka harjoittaa korkean intensiteetin liikuntaa, muista kiinnittää huomiota tämän artikkelin toiseen osaan, koska se keskittyy sinuun.

Pyöräily Pois Ketoosi

Kun olet saavuttanut valtion ketoosi, sinulla on lisääntynyt henkistä selkeyttä, ylimääräistä energiaa, ja menettää paino. Ketoosi vaikuttaa jokaiseen yksilöön eri tavalla, joten vaihtelut on testattava ja sovitettava omaan kehoon., Ei ole todistettu, pitkän aikavälin negatiivisia vaikutuksia pysyä ketoosi pitkään määriä aikaa, mutta asiantuntijat kuitenkin suosittelevat pyöräily pois ketoosi silloin tällöin. Ketoositilassa pitäisi viettää keskimäärin enintään 30 päivää. Jotkut ruokavalio ammattilaisten sykli ulos viikoittain, kun taas toiset päättivät pysyä ketoosi kuukausia kerrallaan. Tämä kaikki riippuu sinusta ja kehostasi.

Milloin ja Miksi Pyöräillä Pois Ketoosi

Kun elimistö on tullut keto mukautettu, voit kokea monia positiivisia sivuvaikutuksia., Kun ketoosi säilyttää jonkin aikaa, saatat huomata, pilttuu laihtuminen. Kun ketogeenisen ruokavalion aloitti, nollasi aineenvaihdunnan toimimaan täysin uudella tavalla. Tämä reset antoi elimistölle hyppylähdön ja lisäsi rasvanpolttokykyä. Jos et ole muuttanut päivittäinen saanti kaloreita ja makroravinteet, tämä voisi olla, koska pilttuu aineenvaihduntaa. Ketoosista pois pyöräileminen voi olla hyvä valinta, jotta keho saa herätyksen.,

Vaikka kehosi on vastaa hyvin ketoosi, monet asiantuntijat ja ravitsemusterapeutit suosittelevat pyöräily pois ketoosi 30 päivän välein. Tämä palauttaa aineenvaihduntaa ja antaa kehon palauttaa sen tallentaa glykogeenin. Koska lihakset ja maksa on köyhdytettyä glykogeenin, hiilihydraattien olet nauttiminen menee suoraan täyttö heitä sen sijaan, että lisätään rasvaa myymälöissä. Tämän vuoksi kalorien ja hiilihydraattien saanti on paljon normaalia ruokavaliota suurempi. Tyypillinen” refeed” tai carb-load ” koostuu 450-600g hiilihydraatteja.,

Lisäämällä Hiilihydraatteja Sykli Pois Ketoosi

on tärkeää muistaa, että huijata päivä voi helposti potkia sinut ulos ketoosi. Kun olet ulkona, olet nauttimassa suuria määriä rasvaa joka päivä, ilman rasvanpolttoa ominaisuuksia ketoosi. Aikana carb sykli, haluat silti olla tietoinen siitä, mitä syöt, ja miten nämä elintarvikkeet vaikuttavat kehon ja aineenvaihduntaa. Ihannetapauksessa syöt monimutkaisia hiilihydraatteja, joilla on rajoitettu rasva, sakkaroosi ja fruktoosi, ja hiilihydraatteja ravinnerikkaista lähteistä.,

ketoosista eroon siirtymiseksi suositellaan hiilihydraatteja ravinnerikkaista lähteistä. Näitä ovat:

  • Marjat
  • bataatit
  • Porkkana tai Sokerijuurikkaan Mehua

Älä vain ostaa pizza, tai hypätä suoraan kulhoon pasta. Hiilihydraatit ovat hankalia, ja mitä enemmän syö, sitä vaikeampi on palata ketogeeniseen ruokavalioon. Aivan kuten pitää vapaapäivän salilla, haluaa pitää taukoa, ei pysäyttää tervettä matkaa.,

kuinka kauan ketoosi

on suositeltavaa pitää karbiinisykli enintään 2 vuorokauden tai 48 tunnin ajan. Voit saavuttaa toivottuja tuloksia jopa 24 tuntia, mutta monet harjoittajat haluavat ottaa koko viikonlopun prosessin. Viikonloppuna voit osallistua illanviettoihin, ja ei ole sanelee kurinalainen aikataulu työtä päivässä.

on tärkeää huomata, että mitä kauemmin pysyt pois ketoosi, sitä vaikeampaa on palata., 24 tuntia ketoosi mahdollistaa nopean nollaa, ilman mennä läpi koko prosessin hiilihydraatti nälkään uudelleen.

ketogeenisen ruokavalion jatkaminen

ketoosiin palaaminen on yhtä helppoa kuin ketogeenisen ruokavalion jatkaminen. Kun jatkat korkean rasvan, vähähiilihydraattisen saannin, kehosi signaloidaan uudelleen aggressiiviseen rasvanpolttoon tilaan. Sinun pitäisi huomata suuri määrä ketonit tuotetaan muutaman päivän kuluttua paluustasi ketogeenisen ruokavalion.,

Syklinen Ketogeeninen Ruokavalio Urheilijoille

CKD urheilijoille ei ole tavalliselle salilla kävijä tai henkilö, joka toimii säännöllisesti. Käytät tätä ruokavaliota, jos olet urheilija, joka tekee korkean intensiteetin liikuntaa 5 päivää viikossa. Tässä vaihtelu ketogeeninen ruokavalio, on tarjota urheilijoille tarpeeksi energiaa suorittaa niiden korkean intensiteetin liikuntaa, säilyttäen niiden ketoosi tilassa. Tämä tapahtuu käyttämällä hiilihydraatteja virrata korkean intensiteetin työ-out, mutta täysin tyhjentämään glyseriini tallentaa joka viikko.,

Kuten olemme keskustelleet, in CKD et noudata vähähiilihydraattista ruokavaliota joka päivä, kuten standardi keto ruokavalio. Sen sijaan tulee 1-2 päivää täyteen hiilihydraattia, jotta lihakset täyttyvät glykogeenilla. Harjoittaja sitten harjoittaa 5-6 päivää raskasta, korkean intensiteetin harjoitus täysin tyhjentämään kehon glykogeenin. On tärkeää, että korkean intensiteetin koulutusta pidetään joka viikko, tai muuten keho menee ketoosi johtuu korkea carb kulutukseen. Menestyäksesi sinun täytyy täysin tyhjentää glyseriinikauppasi joka viikko., CKD on erittäin haastava ketogeenisen ruokavalion tyyppi, minkä vuoksi sitä ei suositella aloittelijoille. Jos olet urheilija, niin CKD on suuri sinulle, koska se antaa sinulle paljon energiaa tarvitaan ylläpitämään koulutukseen. Alla on hyvä CKD ruokavalio suunnitelma aloittaa:

Päivä 1: Täynnä Hiilihydraatteja Kulutus

  • 70% Hiilihydraatteja (4.,5g per kiloa lean mass)

  • 15% Proteiinia

  • 15% Rasvaa

Päivä 2: Koko Hiilihydraatteja Kulutus

  • 60% Hiilihydraatteja

  • 25% Proteiinia

  • 15% Rasvaa

Päivä 3: Intensiivistä Koulutusta

Alkaa päivä kolme, aloita korkean intensiteetin harjoitukset yhdistetty standardi ketogeeninen ruokavalio. Haluat harjoitella ajoittaista paastoa tänä päivänä, älä syö kello 18 jälkeen.,

  • 10-20% Hiilihydraatteja

  • 20-30% Proteiinia

  • 60% Rasvaa

Päivä 4: Intensiivistä Koulutusta

korkean intensiteetin koulutusta uudelleen, mutta tällä kertaa, alkaa tiukan keto ruokavalio on vähemmän kuin 5% hiilihydraatteja saanti.

  • Alle 5% Hiilihydraatteja

Päivä 5 Päivä 7: Keskipitkän Intensiteetti Workout

jäljellä päivää viikossa, suorittaa kohtalainen koulutus tyhjään vatsaan. Tee sitten tavallinen keto-dieetti, mutta rajoita silti karbiininkulutus alle 5 prosenttiin.,

kalorinkulutus CKD: llä

CKD: n dieettisuunnitelma on kuin vuoristorataa hiilihydraattien laihduttamisesta. Voit hallita tämän voimakas ruokavalio suunnitelma, jos olet jo harjoitellut ketogeeninen ruokavalio noin vuoden ajan. Kokonaiskulutus kaloria saanti CKD ruokavalio suunnitelma, kalori kulutus päivässä on paljon samanlainen standardi keto ruokavalio., Se oikeastaan riippuu ruokavalio tavoite:

  • 18 kaloria per kiloa kehon paino lihoo

  • 12 kaloria per kiloa kehon paino laihdutus

  • 15 kaloria per kiloa kehon paino ylläpitää paino

CKD-ruokavalio suunnitelma on todella voimakas sellainen. Jos olet tekemässä korkean tason koulutusta, mutta en usko, että carb lastaus on jotain haluat tehdä, niin sinun kannattaa kokeilla Kohdennettuja Ketogeeninen Ruokavalio (TKD)., Tämäntyyppisellä keto-ruokavaliolla syö vain paljon hiilihydraatteja juuri ennen treeniä tai sen jälkeen. Varmista vain todella suorittaa korkean intensiteetin koulutusta, jotta voit ylläpitää ketoosi aineenvaihduntaa huolimatta Aalto hiilihydraatteja saanti.

Syklinen Ketogeeninen Ruokavalio (CKD) Suunnitelma | CKD Keto Ruokavalio Suunnitelma | Ketogeeninen Ruokavalio Valikko Laihtuminen | Syklinen Ketogeeninen Ruokavalio Valikko