nopeasti valmistettava ja usein käytetty houkuttelemaan lapsia syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia, on helppo nähdä smoothien vetovoima. Mutta kun sekoitamme tai mehustamme hedelmiä, hajotamme kasvien soluseinät ja paljastamme sisällä olevat luonnolliset sokerit. Tämä muuttaa sokerit tehokkaasti ”vapaiksi sokereiksi”, tyyppiä, jota meidän on suositeltavaa vähentää.
Ilmainen sokerit voi johtaa hampaiden reikiintymistä, tarjota liikaa kaloreita ja aiheuttaa nopean nousun veren sokeria tasot., Näistä syistä on parasta nauttia smoothiesta muun ruoan kanssa, mieluiten aterioilla, ja rajoittaa kuluttamiesi silmälasien määrää. Smoothiet ja mehut lasketaan vain yhdeksi oman viiden-päivän, riippumatta siitä, kuinka monta eri hedelmiä tai vihanneksia käyttää tai määrää lasit juoda.
pitäisikö lasten juoda smoothieita?
Vesi ja maito ovat parhaita juomia lapsille, mutta lasten smoothiet ovat vaihtoehto ja tarjota tilaisuus sinulle, joka sisältää elintarvikkeita, että lapsesi saattaa muuten ei syö., Ne ovat hyödyllisiä myös lapsille, joilla on huono ruokahalu,sekä teini-ikäisille, jotka ovat aina liikkeellä. Toisin kuin mehut, smoothiet säilyttää koko hedelmiä, kuten kuidun, mutta älä unohda, että he ovat lähde ”vapaa” sokeria, jonka pitäisi muodostaa enintään 5 prosenttia energian (kalorien) saanti.
Toinen asia harkita on se, että koska me juoda smoothie sijaan syödä niitä, meillä on taipumus kuluttaa niitä melko nopeasti., Tämä tarkoittaa, että ne sisältävät sokereita voi tulva verenkiertoon ja, koska pureskelu on mukana, elimistö ei saa samoja viestejä, jotka auttavat meitä säätelemään kuinka paljon syömme.
näistä syistä, mitä voit tehdä lapsen smoothie on tärkeää – mieluiten valita combo vihanneksia, maitotuotteita ja hedelmiä. Näin saat smoothieesi vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja kuitua. Aikuisina lisäämme usein proteiinijauheita ja muita lisäravinteita omiin smoothieisiimme; näitä ei pitäisi koskaan lisätä lapsen smoothieen.,
on tärkeää muistaa, että hedelmät ja vihannekset tulisi aina olla tarjolla, koska osa tasapainoinen ruokavalio – tämä on erityisen tärkeää nuorille lapsille, jotka ovat oppimisen syödä ja ne muodostavat oman ruoka mieltymykset.
onko kotitekoisten ja kaupasta ostettujen välillä eroa?
Monet kauppa-ostaa smoothiet ovat halvempia, enemmän jalostettuja ainesosia, kuten hedelmäsoseet ja mehut., Nämä soseet keskittyä sokerit taas poistaa monia ravitsemuksellisia etuja luonnollinen koko hedelmiä, kuten kuidun, kasvien ravinteita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Jotkut shop-ostaa smoothiet myydään myös kokoa suurempi kuin suositeltu 150ml annoskoko ja on lisätty ravintoaineita, kuten B-vitamiineja, sekä vitamiineja C ja E.
Kotitekoinen smoothie, toisaalta, sisältävät kaikki kuitujen ja tietenkin vitamiini-rikas, koska ne ovat tuoreita ja mieluiten kulutetaan heti.
pitäisikö sinun käyttää tuoreita tai pakastettuja hedelmiä?,
Tutkimukset osoittavat, että tietyt ravintoaineet, kuten C-vitamiinia, ovat vertailukelpoisia ja joskus suurempi hedelmä (ja vihannekset), joka on jäädytetty vuoden satoa, verrattuna tuoreen vastaava. Tosin beetakaroteeni, jonka keho muuntaa A-vitamiiniksi, saattaa jäätyessään vähentyä. Se riippuu kuitenkin kyseisestä hedelmästä tai kasviksesta.
kaiken kaikkiaan, valitsitpa smoothieesi tuoreita tai pakastettuja tuotteita, sillä ei ole oikeastaan väliä., Molemmat count kohti viisi-a-päivää ja, jos käytät pakasteita, olet nostamalla lapsen päivittäinen saanti, niin se on hyvä asia. Pakasteita voi myös auttaa pitämään viikoittain ruoka laskut alas, voit nauttia sesongin kasveja ja ovat hyödyllisiä stand-by, kun et voi saada kauppoja.
Mikä on oikea annoskoko?
opastus valtaosalle meistä on rajoittaa päivittäinen smoothien ja mehujen saanti yhteen lasilliseen 150ml. Tämä edistää enintään yhtä viidestä päivästä.,
lapsi, smoothie annos riippuu iästä ja aktiivisuudesta. Hyödyllinen vinkki on käyttää vain se määrä ruokaa, jonka lapsi söisi, jos ruoka tarjottaisiin heille kokonaisena, eikä sekoitettuna.
mikä hedelmä sopii smoothieen parhaiten?
Käyttämällä yhdistelmä hedelmiä ja vihanneksia auttaa pitämään sokeri sisällön kotitekoinen smoothie alas. Pienempi sokeri hedelmät ovat marjoja, hedelmiä kivillä, kuten persikat, aprikoosit ja luumut, samoin kuin sitrushedelmät, kiivi ja avokado., Näihin voi yhdistää kasviksia, kuten lehtivihreää kuten pinaattia ja lehtikaalia, sekä selleriä, kurkkua ja punajuurta.
kuinka usein smoothieita kannattaa juoda?
Smoothiet voivat olla osa tasapainoista ruokavaliota, mutta muista keskittyä pienempi sokeria hedelmiä, painottaen tuoreita tai pakastettuja tuotteita. Sisältävät yhden tai useamman proteiinilähteen, kuten jogurtin, kefiirin tai maidon, sekä terveellisiä rasvoja pähkinöistä, siemenistä tai avokadosta. Sekä aikuisten että lasten pitäisi nauttia smoothieita korkeintaan yksi annos päivässä.
saatat myös olla kiinnostunut:
Pitäisi vielä juoda mehua?,
parhaat smoothiet lapsille
miten lasten hampaat pidetään turvassa
miten fizzy-juomat vaikuttavat terveyteen?
tämän artikkelin julkaisi 23.huhtikuuta 2020 rekisteröity ravitsemusterapeutti Kerry Torrens.
Kerry Torrens BSc. (Hons) PgCert MBANT on rekisteröity ravitsemusterapeutin kanssa lisensiaatin tutkinto yksilöllisten ravinto & ravitsemusterapia. Hän on British Association for Nutrition and Lifestyle Medicine (BANT) – järjestön jäsen ja Ruokakirjailijoiden Kilta Ry: n jäsen., Viimeisten 15 vuoden aikana hän on ollut myötävaikuttava tekijä useita ravitsemukselliset ja ruoanlaitto julkaisuissa, kuten BBC Hyvää Ruokaa.
Kaikki terveys-sisältöä bbcgoodfood.com annetaan yleistä tietoa vain, eikä sitä pitäisi kohdella korvaa lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilainen. Jos olet huolissasi yleisestä terveydestäsi, ota yhteyttä paikalliseen terveydenhuollon tarjoajaan. Katso lisätietoja käyttöehdoistamme.