Kohderungon osa: Peppu / lantio, jalat – reidet.
sivusuunnassa syöksy on tehnyt nostaja astuu sivusuunnassa (puoli) niin, että toinen jalka on täysin ulkona. Edistystä Ilmassa Syöksy, pidä paino joko zercher tai pikari-asentoon. 5 Kyykky-Ja Lunge-Variaatioita, Jotka Vakavasti Sävyttävät Takapuolta. Suorita kaikki reps toisella puolella ennen siirtymistä toiseen jalkaan. Vaikeus: Väli.
Vaihe 1 ., ”Puolella syöksy on hyvä harjoitus, koska se toimii puolin pakarat (gluteus medius), jotka ovat tärkeitä stabilointiaine lihaksia lonkkanivelen, ja ovat usein aliarvostettu”, sanoo giffith avun.
eri suuntaan liikkuminen auttaa myös työstämään quadriceps-lihaksia toisesta kulmasta, hän sanoo. Mutta kehosi voi tottua niihin, jos teet niitä paljon—joten sen sekoittaminen joihinkin variaatioihin on loistava idea! Seuraavat edistysaskeleesi ovat nämä ympäri maailmaa. Lateral Lunge., Usein, urheilijat ymmärtämään, juoksutus kuvio näkemästä sitä ennen, mutta en todella ymmärrä, mitä pitäisi muuttaa ja mikä on ensisijainen tavoite. Lunge Regression Lunges ovat suuri vaihtoehtoinen viritys liike, joka voi tukea voimaa, voimaa ja nopeutta. Valmennus toteaa: Aloita neutraalissa asennossa jalat vierekkäin ja siirry sitten eteenpäin lunge oikealla jalalla.
Osa 1. tämä video näyttää muutamia esimerkkejä siitä, miten taantua syöksy, mutta myös osoittaa harjoitus, joka parantaa suorituskykyä syöksy on keski-ohjelma., Tee side lunges hitaasti auttaa venyttää ennen harjoitus. Tänään aloitamme syöksy, tärkeä liikkeen alavartalon voimaa, koordinaatiota ja yleistä kehon toiminto. Kun teet sivuluukun, vedä vatsalihakset sisään, pidä selkä suorana ja kasvot eteenpäin. Kokeile siirtämällä lunges epätasainen pinta—jos olet tien päällä, voit jopa laittaa että ylimääräistä hotel patja lattialle ja seistä. Der Puolella Syöksy ist eine Variante, bei der sich der Trainingseffekt mehr die Beinmuskulatur an der Innenseite verlagert.
Katso kaikki harjoitukset ., Lähtöasento:Seiso jalat yhdensuuntaisina eteenpäin ja lonkan leveydellä toisistaan. Video olen käyttänyt syöksy kuin yleinen esimerkki, usein asiakkaat kamppailevat tekniikka tai kokee kipua polven, kun juoksutus. Liukusäädintä Puolella Syöksy – Liukusäädintä Puolella Syöksy on hyvä tapa työskennellä teidän pakara ja lähentäjät; kuitenkin, se on enemmän haastavaa vaihtelua niin aloittelijoille täytyy varmistaa, voit aloittaa kanssa pienempi liikelaajuus. Ilmassa Syöksy on suuri yksipuolinen jalka liikunta vahvistaa jalkojen kautta koko liikerataa ja parantaa liikkuvuutta ja vakautta., Jay Cardiello: Proprioception lunges. Tykkään siitä, miten lunge on niin monipuolinen harjoitus! Hip sarana Deadlifts on usein vaikea hallita, minkä vuoksi rakastan lonkka sarana. Aseta kädet missä mukava auttaa sinua säilyttämään tasapainon harjoituksen aikana. – Push takaisin alkuasentoon (jos olet tekemässä eteenpäin syöksy) tai työnnä pois vasen jalka ja askel eteenpäin syöksy kanssa vasen jalka (kävely syöksy vaihtelu). Sitten, kun … Pidä jokaista lunge 5-15 sekuntia, ja tehdä noin 5 lunges per jalka venyttely tarkoituksiin. Viimeinen Sana., Siirry sitten suoraan käänteiseen syöksyyn samalla oikealla jalalla.
Video Lunge-regressiosta lisää painoja voimakkaammaksi. Sama jalka pysyy dynaamisena koko joukon ajan. Puoli Lunges – niin machst Du sie richtig Du beginnst im aufrechten Seistä, Deine Hände sind den Hüften. Nyt olet menossa syöksy eteenpäin, kyykky sivulle ja sitten syöksy takana, lyömällä kaikki lihakset alavartalon. Kyykky ja syöksy ovat parhaita painoharjoituksia. Jatka vaihtelevia jalkoja. He molemmat tavoite ja sävy koko alavartalon ja ovat niittejä jalka ja butt lieventämisestä., Sivuluukku. Ultimate guide to lunge progressions vie sinut perus staattinen lunge pitää koko kehon, dynaamisia liikkeitä. Hitaasti ja tahallisesti tehtynä sivuluukut ovat oiva tapa venyttää ja löysätä säärtä ja gluteerilihaksia ennen treeniä. Pidä molemmat kantapäät lattialla ja, kun hengität ulos, käytä lyijyä jalka … Älä astu liian leveä puolella, hengittää ja pidä polvet osoittavat samaan suuntaan kuin jalat. Aloittelijat voivat joutua kiinni vain liukusäädintä tai jopa taantua perus Käänteinen Lunge. Laitteet: Ei Laitteita.