Kuinka monta kertaa olet katsellut nostaja ja ihmetteli, ”Miksi ihmeessä he tekevät sen?”Se voisi olla kuntosalilla tai valtakunnallisessa tapaamisessa. Se voisi olla todella outo pre-lift rituaali, tai aloittelijan virheen, niin yksinkertainen kuin jälkien reidet ja puuteroimalla käsissä. Oli kummallisuus mikä tahansa, jos on harjoitellut jo jonkin aikaa, on varmaan nähnyt sen tapahtuvan.

hämmästyttävä vastakohta tällaisille ilmiöille on se, että harvoin kyseenalaistamme omaa päättelyämme. Meillä kaikilla on tottumukset, opittiin vasta alussa., Yksinkertaisia asioita,kuten esimerkiksi se, miten kietomme polvemme.

olen kietonut polveni täsmälleen samalla tavalla viimeiset 20+ vuotta. Käärin tavalla, jossa kääre risteytyy vinosti polvilumpion poikki, jolloin se, mikä näyttää olevan päällekkäistä ”X”: ää, työstää polvea. Perusteluna on, että koska kääre on tehty venymään pituussuunnassa, enemmän pystysuora kääre polven yli vastaa enemmän varastoitua energiaa ja isompi kyykky. Tämä menetelmä tuntuu järkevältä ja on toiminut minulle vuosien varrella.,


Klikkaa Suuremmaksi.
The Cross Method.

Lähes joka toinen nostaja tiedän, huivi kierre, päällekkäisiä suunnilleen yhdensuuntaiset tasot-työskentely ylös tai alas polven kanssa lähes kääri asetetaan pystysuoraan yli polven. Tämä menetelmä oli selvästi huonompi (Huomaa Tämä on sarkasmia) kahdesta syystä.

ensin kääreet venyvät pituussuunnassa., Jos ei wrap kulkee pystysuunnassa yli polven, se voi venyttää tehokkaasti ja siksi ei ole tarjota mahdollisimman rebound. Toiseksi, en tehnyt sitä niin.


Klikkaa Suuremmaksi.
Spiraalimenetelmä.

vaikka me kaikki hyväksymme joitakin näkökohtia siitä, mitä opimme faktana, en ole koskaan nähnyt mitään todellista tietoa todistaakseni olevani oikeassa ja muut 90% maailmasta olivat väärässä. Niinpä päätin todistaa teoriani itse loogisella tavalla, jonka muut meatheadit ymmärtäisivät.,

– Se näytti järkevältä, että määrä rebound tarjoamia kääri olisi verrannollinen venyttää sitä kokenut. Kääreet venyvät polven taipuessa, laskeutuen seisomasta alaspäin leveyssuunnassa kyykyssä. Enemmän venyttää pitäisi kääntää enemmän rebound. Siksi mittaamalla venytys, voimme mitata mahdollisen rebound tarjoamia kunkin menetelmän käärimistä.

venytys voi esiintyä kahdessa kohtisuorassa suunnassa, joko pituudelta huivi tai koko sen leveydeltä.,

mitata muutoksia kääri aikana kyykky, minun koulutus kumppani ja piirsin 1,5 tuuman neliö un-venytetty kääri. Laatikko piirrettiin sivut yhdensuuntaisesti ja kohtisuoraan reunaa vastaan.


Klikkaa Suuremmaksi.

Video-Oppaat: Windows Media – Real Player

Olemme kääritty polven vinosti ja otti kuvia polvi, kun seisoo pystyssä, ja jälleen rinnakkain. Toimenpide toistettiin polven kääriytyessä spiraalisti., Käytimme 14″ laatikkoa varmistaaksemme, että polven mutkan määrä oli sama molemmissa kokeissa. Mittaamalla muutos 1,5 tuuman neliö, me perusteltu, että voisimme mitata muutos venyttää koko kyykky.

kuvien kehittelyn jälkeen tehtiin mittauksia neliön reunoilla. Kirjasimme lähtömitan ja neliön viimeisen pituuden molempiin suuntiin. Laskimme prosenttimuutoksen ajankohdan alkuperäisestä pituudesta. Mitä suurempi muutos pituus, sitä enemmän rebound wrap pitäisi tarjota.,

– Joo, joo, tiedän, että tämä kuulostaa lab raportti lukiosta, mutta jos ei mene läpi tämä kaikki olisi kuva artikkeli oli BS, koska päätelmät eivät ole samaa mieltä heidän mielestään. Nyt tiedätte, että olen oikeassa.

raw-tiedot, muuttaa mitat ja muutos prosentteina alkuperäisestä pituudesta on esitetty seuraavissa taulukoissa:

Taulukko #1: Spiral Wrap

Kokeiluversio #1 Pituus Leveys
Seisoo 19.3 13.,9
Parallel 22.3 15.0
Change in dimension (units) 3.0 1.1
Change in dimension (%) 15.54% 7.91%

Table #2: Diagonal Wrap

Trial #2 Length Width
Standing 17.9 14.2
Parallel 21.4 14.8
Change in dimension (units) 3.,5 0.6
mittamuutos (%) 19.55% 4.23%


Tiivistää Tulokset

  1. Käyttämällä lävistäjä menetelmä aiheutti kääri venyttää enemmän pitkin sen pituutta kuin kierre menetelmä. Venytys kasvoi 26% lävistäjä wrap.
  2. Käyttää kierre menetelmä aiheutti enemmän venyttää leveyssuunnassa wrap, kuin lävistäjä menetelmää. Kohtisuora venytys kasvoi spiraalimenetelmällä 83%.,
  3. pituuden ja leveyden kokonaispituus molemmilla menetelmillä oli sama.


Johtopäätös

1 000 000 dollarin kysymys on, ”Mikä kääre tyyli tekee minulle mitään muuta?”

mielenkiintoista on, että venytyksen kokonaismäärä oli molemmissa menetelmissä sama. Jos Elastinen rekyyli on yhtä suuri molempiin suuntiin (emme yrittäneet mitata tätä) molemmat menetelmät olisivat melko lähellä. Ainoa vastaus, jonka voin täysin perustella, on ” minun tapani on, aina ollut ja tulee aina olemaan paras.,”

ethän Käytä Polvi Huivi?

Se sanoi, jos kierre wrap, ota hyvä tarkastella polvi huivi.

Kun olet metalliletkut noin 1/3 venytys tapahtuu koko leveys huivi (kaksi kertaa niin paljon kuin lävistäjä, kääri)., Jos kääre on suunniteltu venymään vain yhteen suuntaan, menetät 1/3 potentiaalista rebound. Jos oletamme wraps antaa lisää 20 kiloa, juuri antoi pois 3-5 teidän kyykky.

Viisi kiloa ei käynnisty useimmat meistä 1000 kiloa valtaajat, mutta se voi muuttaa asettamalla lähellä tavata, tai tehdä uusi PR. Tärkeintä on tarkastella laitteita mahdollisimman objektiivisesti. Fiksumpi harjoittelu on parempaa harjoittelua. Yli eliniän nosto, ylimääräinen 5 kiloa täällä ja 3 kiloa siellä yhteen.

muut suositellut lukemat:

  • pitäisikö kääreitä käyttää?,
  • What All Squatters Knee ’ D To Know!
  • miten voit säilyttää asianmukaisen turvallisuuden pitkällä aikavälillä?