takana-the-scenes työtä se tekee tulla bikini kilpailija on mielettömän vaikeaa ja vaatii enemmän tahdonvoimaa kuin vain valitsemalla salaattia yli perunoita mennä burger. Puhuin Taylorin kanssa Chapman, ÄSSÄ-sertifioitu personal trainer, joka on neljä kilpailut alla hänen paljetein koristeltu bikinit pohjat, ja hän kertoi vain, mitä se tekee osuma vaiheessa korkokengät, nuuka kaksi-osainen, ja spray tan.,

Valmistautuminen kilpailu kestää noin kolme-viisi kuukautta, riippuen siitä, kuinka hyvässä kunnossa olet. Taylor sanoi, että jos olet jo hyvässä kunnossa, treenata kolme-viisi kertaa viikossa, se pitäisi kestää noin 12 viikkoa. Jos ei ole, katsotaan enemmän 20 viikkoa. ”Haluat myös olla varma, että annat tarpeeksi aikaa laihtua terveellä tavalla, tavoitteena laihtua enintään kaksi kiloa viikossa”, Taylor sanoi.

Strict ei edes ala kuvailla ateria-ja treenisuunnitelmaansa. Katso, mitä hän syö päivässä., Jos se ei ole listalla, se on kielletty. Hän myöntää: ”haaveilin meksikolaisesta ruoasta aika paljon joka ilta, ja katselin Ruokaverkostoa uskonnollisesti!”

katso tätä!

Luokan FitSugar

Aterian Suunnitelma

– Ateria 1: 7:00.

1/2 cup kaurahiutaleita

3 valkuaiset, 1 muna,

– Ateria 2: 9:30.

Pro Hera 30 proteiinipirtelö valmistettu vettä (30g proteiinia, 5g hiilihydraatteja, ja 1g rasvaa)

– Ateria 3: 12:00.

6 oz. grillattu kana

iso salaatti

2 rkl. kevyt kastike

ateria 4:3: 00 p. m.,

Dannon Kevyt ja Sopii kreikkalainen Jogurtti

1/4 cup mantelit,

– Ateria 5: 5:00 p. m.

Proteiini ravistetaan

Ateria 6: 7:30 p. m.

6 oz. kana/tilapia / katkarapu tai 4 oz. lean ground beef

1 cup veggies

1/4 cup brown rice tai 3 oz. bataatit

– Ateria 7: 10:00 p. m.

1 maustettu riisi kakku

Yhteensä päivittäin kaloreita: 1,100 1200

Harjoitus Aikataulu

ensimmäisen kahdeksan viikon kilpailu prep, hän ei 45 minuutin cardio istuntoja viisi kertaa viikossa. Viimeisen kuukauden aikana hän tekee sitä jopa 60 minuutin sydänistunnoilla, seitsemänä päivänä viikossa., Hän sanoi, ”olin niin väsynyt sydän, että minun piti sekoittaa harjoituksen tein 20 minuutin välein.”Esimerkki: 20 minuuttia stair stepper, 20 minuuttia arch trainer, 20 minuuttia juoksumatto. Itse asiassa parhaat tulokset, Taylor suositteli intervalliharjoittelua pitää lihakset arvailla ja välttää liikakäyttöä vahinkoa. Painojen suhteen hän harjoitteli viitenä päivänä viikossa. Hän sanoi, ”Sinun pitäisi rakentaa suunnitelma perustuu lihasryhmiä, jotka tarvitsevat eniten työtä., Minun tyypillinen viikko on seuraava:”

maanantai: Sydän, jalat ja abs –

tiistai: Sydän, hartiat ja abs.

keskiviikko: Cardio, rinta ja ojentaja

torstaina: Sydän, selkä ja hauis

perjantai: Sydän, jalat ja abs –

lauantaina: Cardio ja abs –

sunnuntai: Cardio ja abs –

Jotkut kilpailijat jakaa treenit ylös, tehdä kahdesti päivässä, mutta Taylor mieluummin saada se kaikki tapahtuu kerralla., Hän myönsi, että viime kuussa, joilla ei ole lepopäiviä oli kova, joten hän olisi tehdä kaksinkertainen sydän lauantaisin (yksi tunti elliptinen, sitten yksi tunti jalkapallo tai tennis sekoittaa asioita) vain, jotta hän voisi levätä sunnuntaina.

treenaaminen bikinikisaan ei ole vitsi. Ennen ja jälkeen kuvat ovat niin vaikuttava, nähdä, mitä on mahdollista kovalla työllä ja sitkeyttä. Mutta siitä tulee ainoa keskittymisesi. ”Vihasin sitä, että minulla ei periaatteessa ollut elämää kolmeen kuukauteen. Asuin kuntosalilla ja Tupperware-astioista, Taylor kertoi., ”Jäät paitsi monista retkistä ja tapahtumista kilpaillessasi, koska voi olla hyvin houkuttelevaa lähteä kavereiden kanssa ulos eikä osallistua syömiseen tai juomiseen. Mutta loppujen lopuksi kannattaa, Kun saavuttaa tavoitteensa.”

Toinen makupala saat kuulla, että tämä täydellinen vartalo, hän saavuttaa, vain 12% rasvaa, voi pitää yllä vain, että jonain päivänä kilpailun. Ei voi mitenkään syödä niin tiukasti ja treenata niin paljon koko ajan., Hänen off-season body oli paljon terveempi (kuvassa yllä), mutta hän joutui käsittelemään ikäviä kommentteja, kuten ” Vau, joten olet tainnut lopettaa koko kilpailemisen, huh?”Se vie erittäin turvallinen ja vahva ihminen harjata ne kommentit sivuun, ja Taylor myöntää, että kilpailevat koskaan tehnyt hänestä tuntuu niin epävarma. Mutta hän sanoi myös, ” tämä oli yksi haastavimmista tehtävistä, mitä olen koskaan tehnyt elämässäni ja opin tahdonvoiman ja päättäväisyyden taidon. Opin, että voin todella tehdä mitä vain haluan.”