Raskaus ei useita kehon, mutta se on mahdollista saada voimaa, symmetria ja tasapaino takaisin. Seuraa tätä kotona raskauden jälkeen harjoitus Jillian Michael vahvistaa ydin, lonkat, ja glutes synnytyksen jälkeen.
Jillian Michaels on luonut tämä harjoitus perustuu ohjelma hänen uusi kirja, Yeah Baby!: Moderni Äiti on Opas Mastering Raskaus, Ottaa Terve Vauva, ja Terhakka Takaisin Paremmin Kuin Koskaan (18 dollaria; amazon.com).”Koska raskaus vetää hartiat eteenpäin, tämä vahvistaa yläselän ja hauis”, hän sanoo. ”Se myös rehabs ydin vahvistaen lantiota ja glutes.,”
Yksi asia Jillian huomautuksia: Se on avain ei ramppi asioita liian pian synnytyksen jälkeen. Kun sinulla on kaikki selvää teidän doc, sykli tämän piirin neljä kertaa, tekee kunkin liikkua 30 sekuntia. Tee se kaksi kertaa viikossa, pariksi sen kanssa 20 minuuttia vähän vaikutusta sydän, kuten uinti, pyöräily tai vaellus.,
aiheeseen LIITTYVÄT: Jillian Michaels: ”olen Ottanut Paljon Lyöntejä, Mutta olen Vielä Pystyssä”
Sumo Kyykky + kiertäjäkalvosin Lentää
Tämä liike kohdistuu yläselän, pakaroiden lihaksia, ja neloset. Seiso jalat laajempi kuin hartioiden leveys pituus toisistaan, varpaat hieman osoittautui, pitää keskikokoinen, vastus bändi vartalon edessä niin kädet muodostavat 90 asteen kulmassa ja kyynärvarsi ylöspäin (A). Taivuta polvia ja laskeudu leveään kyykkyyn, kun vedät käsiä ulos ja taakse (B)., Nouse takaisin seisomaan, kun nostat kädet yhteen; toista.
aiheeseen LIITTYVÄT: Työ Teidän yläselän, Ydin, ja Reidet Jillian Michaels
Lintu Koira
Tämä siirto tavoitteet ydin. Aloita nelinkontin, ranteet hartioiden alla ja polvet lantion alla, katse kohti lattiaa. Ojenna oikea käsi ja vasen jalka suoraan ulos niin, että ne ovat yhdensuuntaisia lattian (A) kanssa. Ylläpitää tasainen takaisin, purista abs ja tuo oikea kyynärpää ja vasen polvi alla kehon koskettaa (B)., Palaa kohtaan ” A ” ja toista. Seuraavalla kierroksella, vaihda puolta.
KATSO VIDEO: Jillian Osoittaa, Miten Tehdä Lintu Koira
Liikkuva Lankku + Ab Pidä
Tämä siirto tavoitteet ydin. Aloittaa kyynärvarren lankku kädet nyrkkiin, kyynärpäät alla hartiat, tailbone tallessa, ja jalat yhdessä (A); pidä 10 sekuntia. Kierrä oikealle, tulee sivulankkuun lantion nostetaan (B); pidä 10 Sekuntia., Rullaa takaisin keskelle, pyöri heti vasemmalle, tulee sivulankkuun lantio nostetaan; pidä 10 Sekuntia.
KATSO VIDEO: Jillian Osoittaa, Miten Liikkuva Lankku + Ab Pidä
Paikallaan Syöksy + Hauis Curl
Tämä siirto tavoitteet hauis, core, pakara ja reisilihakset. Seiso jalat porrastettu, vasen edessä oikea, keskikokoinen vastus bändi alle vasen jalka, pitämällä kahvat sivuilla kämmenet ylöspäin (A)., Laske alas, kunnes polvet ovat taipuneet noin 90 asteessa, kun käperryt kädet ylös (B). Paina etujalan kantapään ja takajalan varpaiden läpi noustaksesi seisomaan, kun lasket käsivarret, niin toista. Seuraavalla kierroksella vaihtakaa jalkoja.
KATSO VIDEO: Jillian Osoittaa, Miten Tehdä Paikallaan Syöksy + Hauis Curl
Käänteinen Lentää Crescent Aiheuttaa
Tämä liike kohdistuu yläselän, ydin, ja reidet. Seiso jalat porrastettuina, vasen oikean Eteen, oikea kantapää nostettuna., Pidä 3-5-kiloisia käsipainoja sivuilla, kämmenet sisäänpäin. Taivuta vasen polvi 90 asteeseen ja sarana eteenpäin lantiosta, keskivartalo 45 asteessa, tuo rinta kohti vasenta polvea (A). Purista takaisin, kun nostat käsiä hartiakorkeuteen (B). Laskekaa käsivarret ja toistakaa. Seuraavalla kierroksella vaihtakaa jalkoja.
KATSO VIDEO: Jillian Osoittaa, Miten Tehdä Käänteinen Lentää Crescent Aiheuttaa
Leveä Rivi Staattinen Kyykky
Tämä siirto tavoitteet yläselän, core, pakara ja reisilihakset., Seiso jalat lonkkaleveinä toisistaan, 3-5-kiloinen käsipaino kummassakin kädessä, kämmenet reisissä. Taivuta polvia alaspäin, kunnes reidet ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Pidä ylävartalo 45 asteessa ja vatsalihakset vedettyinä (A). Taivuta kyynärpäät suoraan taakse, vetämällä käsipainot sivuille ja puristamalla lapaterät yhteen (B). Ojenna kädet alas ja toista.
KATSO VIDEO: Jillian Osoittaa, Miten Laaja Rivi Staattinen Kyykky
Muista: Saat lääkärin hyväksyntää ennen kuin jatkat mitään käyttäessään., Ja jos sinulla oli diastasis recti tai C-osio, odota kolme kuukautta ennen kuin teet nämä piiri liikkuu.
Pin koko harjoitus:
Kaikki Aiheet Kunto
Ilmainen Jäsenyys
Saada ravinto-ohjausta, wellness neuvoja, ja terve inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys –