Monet meistä yrittää elää mantra kahdeksan tuntia työtä, kahdeksan tuntia vapaa-ajan, kahdeksan tuntia lepoa. Tavanomainen viisaus on jo pitkään sanonut, että tarvitsemme kahdeksan tuntia unta päivässä, mutta jotkut vannovat tarvitsevansa enemmän, ja jotkut (poliitikot, enimmäkseen) sanovat toimivansa hyvin neljällä tai viidellä.
joten onko ihmisen aivot viritetty niin, että ne vaativat kahdeksan tuntia, vai onko se erilainen kaikille? Kysyimme viideltä asiantuntijalta, tarvitsevatko kaikki kahdeksan tuntia unta päivässä.,
Viidestä asiantuntijat sanoivat, ei,
Tässä ovat heidän yksityiskohtaiset vastaukset:
Allen Rohrscheib, aivotutkija
Uni on ehdottoman välttämätöntä, ja pitkäaikainen unenpuute on monia haitallisia vaikutuksia terveyteen ja eliniän. Tämä johtuu siitä, että uni saavuttaa monia kriittisiä aivojen ja kehon ylläpitotoimintoja,joita ei voida suorittaa valveilla ollessamme., Kun ihminen tarvitsee keskimäärin kahdeksan tuntia unta joka yö, tarkka aika, joka kuluu suorittaa nämä nukkua toimintoja on erittäin sanelee yksilön geenit.
jotkut yksilöt, lyhyet nukkujat, tarvitsevat vain seitsemän tuntia, kun taas toiset, pitkät nukkujat, tarvitsevat yhdeksän. Toisin kuin yleisesti luullaan, se on erittäin harvinaista, että henkilö vaatia vähemmän kuin kuusi tuntia unta per yö, ja ne, jotka tekevät tämän väitteen itse ovat lähes aina kroonisesti nukkua riistetty.,
poikkeuksena tähän sääntöön ovat henkilöille, joilla on geneettinen variantti, jonka avulla aivot toimivat tehokkaammin vähemmän kuin kuusi tuntia unta, mutta tämä on erittäin harvinaista ja hyvin harvat ihmiset todella on tämä geeni. Joten on parasta antaa aivojesi sanella tarvitsemansa unen määrä sen sijaan, että uskoisit selviäväsi vähemmällä kuin keskimäärin seitsemästä yhdeksään tuntiin.
Crystal Grant, nukkua asiantuntija
Tutkimus on osoittanut, unen määrä, joita tarvitaan toimiakseen paras vaihtelee yksilöiden välillä., Useimmat 18-64-vuotiaat aikuiset tarvitsevat seitsemän-yhdeksän tuntia unta yössä.
Yksi tapa määrittää määrä unta, joka sopii sinulle on kiinnittää huomiota siihen, miten sinusta tuntuu (mieliala, energian tasoilla, ja yleistä terveydentilaa). Jos tunnet itsesi uneliaaksi päivän aikana tai tarvitset ylimääräistä kofeiinipitoista piristystä, saatat joutua lisäämään unen määrää.
mikä tärkeintä, älä työnnä unta tarkistuslistasi pohjaan. Tee laadukkaasta unesta prioriteetti.,
Gorica Micic, nukkua asiantuntija
Tutkimukset osoittavat, että riittävä uni on välttämätöntä meidän yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Kuitenkin, kuten lähes kaikki muut ihmisen muuttuja (kuten korkeus, jossa jotkut meistä ovat pidempiä ja toiset lyhyempiä), on suuria yksilöllisiä eroja siinä, kuinka paljon unta jokainen ihminen tarvitsee.
suurin osa aikuisista tarvitsee seitsemän-yhdeksän tuntia unta, mutta on pienempi prosenttiosuus, joka saattaa tarvita hieman vähemmän tai enemmän unta., Näiden erilaisten yksilöllisten tarpeiden suuri keskiarvo on kahdeksan tuntia, joten tämä luku kuvataan usein virheellisesti ” olennaiseksi.”
paras indikaattori siitä, saatko riittävästi unta, on se, miltä sinusta tuntuu päivän aikana. Jos tunnet olosi uneliaaksi, saatat tarvita enemmän unta. Unentarveemme heikkenee myös iän myötä, joten vastasyntyneet lapset saattavat tarvita 12-18 tuntia unta, kun taas vanhemmat aikuiset saattavat tarvita vain kuusi tai seitsemän tuntia.,
Hailey Meaklim, psykologi
sanonta, että jokainen tarvitsee kahdeksan tuntia unta liittyy teollinen vallankumous—kahdeksan tunnin työ -, kahdeksan tuntia virkistystä, kahdeksan tuntia lepoa. Genetiikka, ikä, sairaudet, ympäristö-ja käyttäytymistekijät määrittävät, kuinka paljon unta tarvitset. Osa ihmisistä tarvitsee yli kahdeksan tuntia ja osa vähemmän.
Tietyt ihmiset toimivat hyvin alle kuusi tuntia, ja voi todella kokea unettomuus, kun tavoitteena on kahdeksan tuntia joka yö., Lyhyet yöunet ovat kuitenkin harvinaisia, ja nykyisissä ohjeissa suositellaan, että aikuiset saavat säännöllisesti vähintään seitsemän tuntia yössä terveysongelmien, kuten sydänsairauksien tai masennuksen, ehkäisemiseksi.
unta pidetään usein kaupattavana hyödykkeenä työhön tai sosiaalisiin tapahtumiin, mutta uni on tärkeä hyvän terveyden rakennuspalikka. Joten, tähtää seitsemän tuntia tai enemmän unta säännöllisesti ja nähdä terveydenhuollon ammattilainen, jos sinulla on huolia nukkua tai väsymys tasoilla.,
Stephanie Centofanti, psykologi
Saamme usein kuulla, kahdeksan tuntia on maaginen numero pyrkiä, mutta todellisuudessa, unen tarve vaihtelee suuresti yksilöiden välillä. Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemästä yhdeksään tuntia unta, mutta niin vähän kuin kuusi tuntia voi riittää joillekin ihmisille (vaikka tämä on harvinaista), ja jopa kymmenen tuntia voi olla tarkoituksenmukaista muita ihmisiä.
on tärkeää tietää, unen tarve muuttuu koko elämä, lapset ja teini-ikäiset tarvitsevat paljon enemmän unta kuin aikuiset, ja kun saavumme vanhempi aikuisena saatamme tarvita hieman vähemmän unta., Unen määrä meidän täytyy olla toiminta parhaimmillaan voi myös muuttaa riippuen ennen nukkumaan historia (aika unen puute, sairaus tai korkea stressi voi tarkoittaa, että tarvitset enemmän unta kuin tavallisesti hetken).
on tärkeää selvittää, mikä toimii sinulle parhaiten, ja priorisoida Uni, jotta saat riittävästi joka ilta.
paljastukset: Hailey Meaklim on saanut Australian valtion Tutkimuskoulutusohjelman stipendin.
Tämä artikkeli on julkaistu uudelleen keskustelusta Creative Commons-lisenssillä. Lue alkuperäinen artikkeli.