hyvinvointi & onnea

haluavat parantaa mielialaa, käsitellä tunteita paremmin, tai rakentaa sietokykyä? Nämä kuusi elämää muuttavaa strategiaa mielenterveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi voivat näyttää, miten.

Ymmärtää hyvän mielenterveyden

mielenterveys vaikuttaa siihen, miten ajattelet, tunnet ja käyttäytyä jokapäiväisessä elämässä. Se vaikuttaa myös kyky selviytyä stressistä, voittaa haasteita, rakentaa suhteita, ja palauttaa elämän vastoinkäymisiä ja koettelemuksia.,

vahva mielenterveys ei ole vain mielenterveysongelmien puuttuminen. Henkisesti tai henkisesti terveenä oleminen on paljon muutakin kuin masennusta, ahdistusta tai muita psykologisia asioita. Mielisairauden puuttumisen sijaan mielenterveydellä tarkoitetaan positiivisten ominaisuuksien esiintymistä.

henkisesti terveillä ihmisillä on:

  • tyytyväisyyden tunne.
  • elämänhalu ja kyky nauraa ja pitää hauskaa.
  • kyky käsitellä stressiä ja toipua vastoinkäymisistä.,
  • merkityksen ja tarkoituksen taju sekä heidän toiminnassaan että suhteissaan.
  • joustavuus oppia uusia taitoja ja sopeutua muutokseen.
  • tasapaino työn ja leikin, levon ja aktiivisuuden jne.välillä.
  • kyky rakentaa ja ylläpitää tyydyttäviä suhteita.
  • itseluottamus ja korkea itsetunto.

suhde sietokykyä ja henkinen terveys

Ottaa kiinteässä mielenterveys ei tarkoita, että et koskaan mene läpi huonoina aikoina tai kokea tunne-elämän ongelmia. Me kaikki käymme läpi pettymyksiä, menetyksiä ja muutoksia., Ja vaikka nämä ovat normaaleja elämän osia, ne voivat silti aiheuttaa surua, ahdistusta ja stressiä. Mutta juuri kuin fyysisesti terveillä ihmisillä on paremmat mahdollisuudet toipua sairaudesta tai vammasta, ihmiset, joilla on vahva henkinen terveys on parempi mahdollisuus toipua vastoinkäymisistä, trauma ja stressi. Tätä kykyä kutsutaan resilienssiksi.

tunneperäisesti ja henkisesti kestävillä ihmisillä on välineet vaikeista tilanteista selviämiseen ja positiivisen näkemyksen ylläpitämiseen. Ne pysyvät keskittyneinä, joustavina ja tuottavina niin huonoina kuin hyvinäkin aikoina., Heidän sinnikkyytensä saa heidät myös pelkäämään vähemmän uusia kokemuksia tai epävarmaa tulevaisuutta. Vaikka he eivät heti tiedä, miten ongelman saa ratkaistua, he ovat toiveikkaita, että ratkaisu lopulta löytyy.

Olitpa haluavat selviytyä tietyn mielenterveyden ongelman, käsitellä tunteita paremmin, tai yksinkertaisesti tuntuu enemmän positiivinen ja energinen on olemassa paljon tapoja hallita oman mielenterveyden—alkaa tänään.,

Miten lisätä oman mielenterveyden

kuka tahansa voi kärsiä henkistä tai emotionaalisia terveysongelmia—ja yli eliniän useimmat meistä. Pelkästään tänä vuonna noin joka viides kärsii diagnosoitavasta mielenterveyden häiriöstä. Huolimatta siitä, kuinka yleisiä mielenterveysongelmat ovat, monet meistä eivät kuitenkaan pyri parantamaan tilannettamme.

Me jättää emotionaalisia viestejä, jotka kertovat meille jotain on vialla ja yritän kyllä kestää sen häiritsevät itse tai lääkitsee itseään alkoholilla ja huumeilla, tai itsetuhoista käyttäytymistä. Pullotamme ongelmamme siinä toivossa, etteivät muut huomaa., Toivomme, että tilanteemme paranee lopulta itsestään. Tai me yksinkertaisesti luovumme-sanomalla itsellemme, että tämä on ” juuri sellainen kuin olemme.”

hyvä uutinen on: ei tarvitse pahoittaa mieltään. On olemassa käytäntöjä, voit hyväksyä kohottaa mielialaa, tulee joustavampia, ja nauttia elämästä enemmän. Mutta aivan kuten se vaatii ponnistelua fyysisen terveyden rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi, niin se on myös mielenterveyden kanssa. Meidän on työskenneltävä kovemmin näinä päivinä vahvan mielenterveyden varmistamiseksi yksinkertaisesti siksi, että on niin monia tapoja, että elämä vaatii veronsa henkiseltä hyvinvoinniltamme.,

Miksi me usein laiminlyödä meidän mielenterveyden tarpeisiin

Vaikka nykypäivän kehittyneen maailman, monet meistä ovat usein haluttomia tai pysty—osoite meidän mielenterveyden tarpeisiin. Tämä voi johtua useista syistä, mukaan lukien:

  • joissakin yhteiskunnissa, henkinen ja emotionaalinen kysymyksiä pidetään vähemmän oikeutettua kuin fyysisiä ongelmia. Ne nähdään heikkouden merkkinä tai jotenkin omana vikanamme.
  • jotkut ihmiset virheellisesti näkevät mielenterveysongelmat asiana, josta meidän pitäisi osata ”napsahtaa pois.”Varsinkin miehet pullottavat usein mieluummin tunteitaan kuin hakevat apua.,
  • nopeatempoisessa maailmassamme haemme pakkomielteisesti nopeita, yksinkertaisia vastauksia monimutkaisiin ongelmiin. Etsimme yhteyttä toisiin tarkistamalla pakonomaisesti sosiaalista mediaa sen sijaan, että tavoittaisimme esimerkiksi tosielämän ihmisiä. Tai lisätä mielialaa ja helpottaa masennusta, mieluummin pop pilleri mieluummin puuttua taustalla kysymyksiä.
  • Monet ihmiset ajattelevat, että jos he eivät hakea apua mielenterveyden ja tunne-elämän ongelmia, ainoa hoitovaihtoehdot ovat lääkitys (joka tulee ei-toivottuja sivuvaikutuksia) tai hoito (joka voi olla pitkä ja kallis)., Totuus on, että, mitä teidän kysymyksiä, on olemassa vaiheita voit parantaa tapaa, jolla voit tuntea ja kokea enemmän henkistä ja emotionaalista hyvinvointia. Ja voit aloittaa tänään!

sosiaalinen yhteys etusijalla—varsinkin face-to-face

Ei ole väliä kuinka paljon aikaa sinulla omistautua parantaa henkistä ja emotionaalista terveyttä, tarvitset silti muiden seurassa tuntea ja toiminta paras. Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, joilla on tunneperäisiä ihmissuhteiden tarpeita ja positiivisia yhteyksiä toisiin. Meidän ei ole tarkoitus selvitä, saati menestyä, eristyksissä., Sosiaaliset aivomme kaipaavat seuraa – silloinkin, kun kokemus on saanut meidät ujoksi ja epäluuloiseksi toisia kohtaan.

miksi kasvokkain tapahtuva yhteys on niin tärkeä?

puhelut ja sosiaaliset verkostot on paikkansa, mutta mikään ei voi voittaa stressinpurkamista, mieliala-lisäämällä voimaa laatua face-to-face aikaa muiden ihmisten kanssa.

avainasemassa on olla vuorovaikutuksessa ”hyvän kuuntelijan”kanssa—jonkun kanssa, jonka kanssa voi säännöllisesti keskustella henkilökohtaisesti, joka kuuntelee sinua ilman omia käsityksiään siitä, miten sinun pitäisi ajatella tai tuntea., Hyvä kuuntelija kuuntelee sanojesi takana olevia tunteita, eikä keskeytä, tuomitse tai arvostele sinua.

tavoittaminen ei ole heikkouden merkki, eikä se tee sinusta taakkaa muille. Useimmat ihmiset ovat imarreltuja, jos luottaa heihin tarpeeksi uskoutuakseen heille. Jos et tuntuu, että sinulla on joku kääntyä, on olemassa hyviä tapoja rakentaa uusia ystävyyssuhteita ja parantaa tukiverkosto., Tällä välin, siellä on edelleen suurta hyötyä vuorovaikutuksessa face-to-face tuttavat tai ihmiset kohtaat päivän aikana, kuten naapurit, ihmiset kassajonossa tai bussissa, tai henkilö, joka sinua aamulla kahvia. Ota katsekontakti ja vaihda hymy, ystävällinen tervehdys tai small talk.

Vinkkejä yhteyden muut,

  • Kutsu ystäväsi tai rakastettusi nyt ja järjestää tavata. Jos vietätte molemmat kiireistä elämää, tarjoudutte hoitamaan asioita tai liikkumaan yhdessä. Yritä tehdä siitä säännöllinen kokoontuminen.,
  • Jos sinusta ei tunnu, että sinulla on ketään, jolle soittaa, ota yhteyttä tuttaviin. Monet muut ihmiset tuntevat yhtä epämukavaa saada uusia ystäviä kuin sinä-joten ole se, joka murtaa jään. Ota yhteyttä vanhaan ystävään, kutsu työkaveri ulos lounaalle tai pyydä naapuria mukaan kahville.
  • häivy television tai tietokoneen ruudun takaa. Kommunikaatio on pitkälti sanaton kokemus, joka vaatii sinulta suoraa kontaktia muihin ihmisiin, joten älä laiminlyö reaalimaailman suhteitasi virtuaalisen vuorovaikutuksen hyväksi.
  • Be a joiner., Liity verkostoitumiseen, sosiaalisiin tai erityisiin eturyhmiin, jotka kokoontuvat säännöllisesti. Nämä ryhmät tarjoavat erinomaiset mahdollisuudet tavata ihmisiä, joilla on yhteisiä etuja.
  • Älä pelkää hymyillä ja tervehtiä vieraita törmäätte. Yhteyden luominen on hyödyllistä teille molemmille—etkä koskaan tiedä, mihin se voi johtaa!

aktiivisena Pysyminen on yhtä hyvä aivoille, koska se on elin

mieli ja keho ovat erottamattomasti yhteydessä toisiinsa. Kun parannat fyysistä terveyttäsi, koet automaattisesti suurempaa henkistä ja henkistä hyvinvointia., Liikunta vapauttaa myös endorfiineja, voimakkaita kemikaaleja, jotka nostavat mielialaa ja tuovat lisäenergiaa. Säännöllinen liikunta tai aktiivisuus voi vaikuttaa merkittävästi psyykkisiin ja tunneperäisiin terveysongelmiin, lievittää stressiä, parantaa muistia ja auttaa nukkumaan paremmin.

But what if I hate to exercise?

hyvin, et ole yksin. Painojen hakkaaminen salilla tai juoksumatolla lenkkeily eivät ole kaikkien mieleen hienosta ajasta. Mutta sinun ei tarvitse olla fitness-fanaatikko, hyötyä on enemmän aktiivinen., Kävele lounasaikaan puiston läpi, kävellä kierrosta ilmastoidussa ostoskeskuksessa, kun ikkuna ostoksilla, heittää Frisbee koiran kanssa, tanssia suosikki musiikkia, pelata aktiivisuus-pohjainen video pelejä lastesi kanssa, pyöräillä tai kävellä tapaamisen sijaan ajaa.

sinun ei tarvitse kuntoilla ennen kuin olet läpimärkä hiessä tai joka lihassäryssä. Jopa vaatimaton määrä liikuntaa voi tehdä suuri ero teidän henkinen ja emotionaalinen terveys—ja se on jotain, voit osallistua nyt lisätä oman energiaa ja outlook ja auttaa sinua takaisin kontrollin tunne.,

vinkit liikuntarutiinin aloittamiseen

  • tähtää 30 minuutin aktiivisuuteen useimpina päivinä. Jos se on helpompaa, kolme 10 minuutin istuntoa voi olla yhtä tehokas. Aloita nyt kävelemällä tai tanssimalla suosikkibiisin tahtiin.
  • kokeile rytmistä liikuntaa, joka harrastaa sekä käsivarsia että jalkoja, kuten kävelyä, juoksua, uintia, painoharjoittelua, kamppailulajeja tai tanssia.
  • lisää harjoituksiisi mindfulness-Elementti., Sen sijaan, että keskitytään ajatuksia, keskittyä siihen, miten kehosi tuntuu kuin voit siirtää—miten jalat osui maahan, esimerkiksi rytmiä hengitys, tai tunne tuuli iholla.

Oppia, miten pitää stressiä kurissa

Stressi vie rasittavat henkistä ja emotionaalista terveyttä, joten on tärkeää pitää se hallinnassa. Vaikka kaikkia stressaajia ei voida välttää, stressinhallintastrategiat voivat auttaa sinua tuomaan asiat takaisin tasapainoon.

puhu ystävällisille kasvoille., Kasvokkain sosiaalinen kanssakäyminen sinusta huolehtivan kanssa on tehokkain tapa rauhoittaa hermostoa ja lievittää stressiä. Vuorovaikutus toisen ihmisen kanssa voi nopeasti jarruttaa vahingollisia stressireaktioita, kuten ” fight-or-flight.”Se myös vapauttaa stressaavia hormoneja, joten voit paremmin, vaikka et pysty muuttamaan stressaavaa tilannetta itse.

vetoavat aisteihisi. Saako kohottavan laulun kuunteleminen sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi? Tai jauhetun kahvin tai lempituoksun haistamista? Tai ehkä stressipallon puristaminen toimii nopeasti, jotta tunnet olosi keskitetyksi?, Jokainen reagoi aistiärsykkeisiin hieman eri tavalla, joten alkaa kokeilla nyt löytää, mikä toimii parhaiten sinulle. Kun huomaat, miten hermostosi reagoi aistien syötteeseen, pystyt rauhoittumaan nopeasti riippumatta siitä, missä tai milloin stressi iskee.

tee vapaa-ajasta etusijalla. Osallistu suosikkitoimintaasi ilman muuta kuin siksi, että ne saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Mene hauskaan elokuvaan, käy kävelyllä rannalla, kuuntele musiikkia, lue hyvä kirja tai puhu kaverille. Asioiden tekeminen vain siksi, että ne ovat hauskoja, ei ole hemmottelua. Leikki on tunne-elämän ja mielenterveyden välttämättömyys.,

varaa aikaa mietiskelylle ja arvostukselle. Ajattele asioita, joista olet kiitollinen. Sovittele, rukoile, nauti auringonlaskusta tai yksinkertaisesti ota hetki kiinnittääksesi huomiota siihen, mikä on hyvää, myönteistä ja kaunista päiväsi aikana.

Ota käyttöön rentoutusharjoitus. Kun aistiärsykkeisiin voi lievittää stressiä tällä hetkellä, rentoutumista tekniikoita voi auttaa vähentämään yleistä stressiä—vaikka he todennäköisesti vie enemmän aikaa oppia tehokkaasti., Jooga, mindfulness meditaatio, syvä hengitys, tai progressiivinen lihasten rentoutumista voi laittaa jarrut päälle stressiä ja tuoda mielen ja kehon takaisin valtion tasapaino.

Hallita tunteita, lievittää stressiä

Ymmärtää ja hyväksyä tunteita—varsinkin ne epämiellyttävät niistä monet meistä yrittää sivuuttaa—voi tehdä valtava ero teidän kyky hallita stressiä ja tasapainottaa tunnelmia. HelpGuide ’ s free Emotional Intelligence Toolkit voi näyttää, miten.,

syö aivojen tervettä ruokavaliota vahvan mielenterveyden tukemiseksi

ellet ole aiemmin yrittänyt muuttaa ruokavaliotasi, et ehkä tiedä, kuinka paljon syöt-etkä syö—vaikuttaa ajattelutapaasi ja tunteisiisi. Epäterveellinen ruokavalio voi verottaa aivoja ja mielialaa, häiritä unta, sapettaa energiaa ja heikentää immuunijärjestelmää. Toisaalta, siirtyminen terveellistä ruokavaliota, vähän sokeria ja runsaasti terveellisiä rasvoja, voi antaa sinulle lisää energiaa, parantaa unen ja mielialan, ja auttaa sinua näyttävät ja tuntuvat paras.,

Ihmiset reagoivat hieman eri tavalla tietyissä elintarvikkeissa, riippuen siitä, genetiikka ja muut terveydelliset tekijät, niin kokeilla, miten ruokaa voit lisätä tai leikata—ruokavaliota muuttaa tapaa sinusta tuntuu. Paras paikka aloittaa on leikkaamalla pois ”huonoja rasvoja”, joka voi vahingoittaa tuulella ja outlook, ja korvata ne ”hyviä rasvoja”, jotka tukevat aivojen terveyttä.

elintarvikkeet, jotka vaikuttavat haitallisesti mielialaan

  • kofeiini.
  • alkoholi.
  • transrasvoja tai mitä tahansa, jossa on ”osittain hydrattua” öljyä.
  • elintarvikkeet, joissa on paljon kemiallisia säilöntäaineita tai hormoneja.,
  • sokeriset välipalat.
  • puhdistetut hiilarit (kuten valkoinen riisi tai valkoiset jauhot).
  • Paistettu ruoka.

Elintarvikkeet, jotka parantaa mielialaa

  • Rasvainen kala sisältää runsaasti Omega-3-rasvahappoja, kuten lohi, sillin, makrillin, anjovis, sardiini, tonnikala.
  • pähkinät kuten saksanpähkinät, mantelit, cashewpähkinät, maapähkinät.
  • avokadot.
  • pellavansiemenet.
  • pavut.
  • lehtivihannekset kuten pinaatti, lehtikaali, brusselin idut.
  • tuoreet hedelmät, kuten mustikat.,

Älä kitsastella nukkua—se on tärkeämpää kuin uskotkaan

Jos johdat kiireinen elämä, leikkaamalla uni voi tuntua fiksu veto. Mielenterveyden kannalta riittävän unen saaminen on kuitenkin välttämättömyys, ei luksusta. Muutaman tunnin hyppääminen siellä täällä voi verottaa mielialaa, energiaa, henkistä terävyyttä ja kykyä käsitellä stressiä. Ja pitkäaikainen, krooninen unihäiriö voi aiheuttaa tuhoa terveydelle ja tulevaisuudennäkymille.,

vaikka aikuisten pitäisi tavoitella joka yö seitsemästä yhdeksään tuntia laadukasta unta, on usein epärealistista odottaa unen tulevan sillä hetkellä, kun asetut makuulle ja suljet silmäsi. Aivosi tarvitsevat aikaa rentoutumiseen. Se tarkoittaa taukoa stimulaatio näytöt—TV, puhelin, tablet, tietokone—kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, laittaa syrjään työn ja lykkää argumentteja, huolestuttava, tai aivoriihi, kunnes seuraavana päivänä.,

Vinkkejä saada parempi nukkua

  • Jos ahdistus tai krooninen huolestuttava hallitsee ajatuksiasi yöllä, on olemassa vaiheita voit oppia, miten lopettaa huolestuttava.
  • tuulen alas, rauhallinen mieli, ja valmistautua nukkumaan, kokeile ottaa lämmin kylpy, lukeminen, jonka pehmeä valo, kuunnella rauhoittavaa musiikkia, tai harjoitella rentoutumista tekniikka ennen nukkumaanmenoa.
  • auttaa asettamaan kehon sisäistä kelloa ja optimoimaan unen laatua pysymällä säännöllisessä Uni-valve-aikataulussa myös viikonloppuisin.
  • varmista, että makuuhuoneesi on tumma, viileä ja hiljainen., Verhot, valkoiset melukoneet ja tuulettimet voivat auttaa.

Löytää tarkoitus ja merkitys elämässä

Jokainen saa merkityksen ja tarkoituksen eri tavoin, jotka sisältävät hyötyä muille sekä itsellesi. Saatat ajatella sitä keinona tuntea itsesi tarpeelliseksi, tuntea itsesi hyväksi, tarkoitukseen, joka ajaa sinut eteenpäin, tai yksinkertaisesti syy nousta sängystä aamulla. Biologisessa mielessä merkityksen ja tarkoituksen löytäminen on olennaista aivoterveydelle, sillä se voi auttaa luomaan uusia soluja ja luomaan uusia hermoratoja aivoihin., Se voi myös vahvistaa immuunijärjestelmää, lievittää kipua, lievittää stressiä, ja pitää sinut motivoituneita jatkamaan muita toimia, parantaa henkistä ja emotionaalista terveyttä. Miten tahansa elämässä saa merkityksen ja tarkoituksen, on tärkeää tehdä se joka päivä.

mikä antaa sinulle merkityksen ja tarkoituksen?

mukaansatempaava työ, joka antaa merkityksen itselle ja muille. Osallistu toimintaan, joka haastaa luovuutesi ja saa sinut tuntemaan itsesi tuotteliaaksi, saatpa siitä palkkaa. Jotkut ideat ovat puutarhanhoito, piirustus, kirjoittaminen, soittaminen väline, tai rakentaa jotain työpaja.,

suhteet. Viettää laatuaikaa, jossa annat itsestäsi ihmisille, jotka ovat sinulle tärkeitä, olivat he sitten ystäviä, lapsenlapsia tai iäkkäitä sukulaisia, voivat tukea sekä terveyttäsi että heidän terveyttään ja tarjota samalla tarkoituksen tunteen.

lemmikistä huolehtiminen. Kyllä lemmikit ovat vastuu, mutta toisesta huolehtiminen saa tuntemaan itsensä tarpeelliseksi ja rakastetuksi. Ei ole aivan niin ehdotonta rakkautta kuin mitä lemmikki voi antaa. Eläimet voivat myös saada sinut ulos kotoa liikuntaan ja altistaa uusille ihmisille ja paikoille.

Vapaaehtoistyö., Juuri kun meillä on vaikea olla sosiaalisia, meillä on myös vaikea antaa muille. Toisten tai yhteisön auttamisesta johtuva merkitys ja tarkoitus voi rikastuttaa ja laajentaa elämääsi—ja tehdä sinut onnellisemmaksi. Ei ole mitään rajaa yksilö – ja ryhmätyömahdollisuuksille, joihin voi tutustua. Koulut, kirkot, yhdistykset ja hyväntekeväisyysjärjestöt kaikenlaisia riippuvaisia vapaaehtoisten olemassaolostaan.

Hoitajamitoitus., Huolehtiminen ikääntyvän vanhemman, vammainen puoliso tai lapsi, jolla on fyysinen tai psyykkinen sairaus on teko ystävällisyys, rakkaus ja uskollisuus—ja voi olla yhtä palkitseva ja mielekäs, koska se on haastavaa.

Kun hakea ammattiapua

Jos olet tehnyt johdonmukaisia pyrkimyksiä parantaa henkistä ja emotionaalista terveyttä ja silti eivät toimi optimaalisesti kotona, töissä tai ihmissuhteissa, se voi olla aika hakea ammattiapua. Näiden omatoimisten askeleiden seuraaminen kuitenkin hyödyttää sinua edelleen., Huolehtivan ammattilaisen panos voi usein motivoida meitä pitämään itsestämme parempaa huolta.