näissä hätätilanteissa ruoan puoleen kääntyminen voi auttaa. ”Huomaan, että päänsäryn kolme pääsyytä ovat nestehukka, alhainen verensokeri ja stressi”, sanoo torontolainen kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti Sarah Goldstein. Täysipainoisen ja tasapainoisen aterian syöminen voi auttaa pitämään verensokerin vakaana, hän sanoo. Hyvin nesteytettynä pysyminen voi myös tehdä ihmeitä, jotka auttavat pitämään päänsäryt loitolla.
yksi varoitus: ruoka voi aiheuttaa myös päänsärkyä itsessään ja itsestään. Siksi Goldstein suosittelee pitämään päiväkirjaa, jossa huomioidaan, miltä olo ruokailun jälkeen tuntuu., ”Päänsärkyä voi olla laukaisi kahvia, punaviiniä, nitraattien suolattua lihaa, tai sulfiitteja”, hän ehdottaa, että—vaikka oikeastaan kaikki ruoka herkkyys voi olla sama vaikutus.
Mutta kun olet sulkea pois ruokavalion yhteyksiä oman päänsärkyä, Goldstein suosittelee, lastaus ylös seuraavat elintarvikkeet auttaa estämään kipua alkaa—ja mahdollisesti vähentää sen intensiteetti, jos se ei tule. Kokeile vaihtaa ponisi löysään, Meghan Marklen hyväksymään pullaan.)
nämä ovat ne 6 asiaa, joita sinun tulee syödä ja juoda säännöllisesti, jos sinulla on päänsärkyä.,
Vettä
First things First: kosteuttaa! ”Yleensä varmistan, että asiakkaani juovat riittävästi vettä, noin 6-8 lasillista päivässä ja että he saavat ruokavalionsa kautta riittävästi elektrolyyttejä”, Goldstein sanoo. Koska nestehukka on vakava päänsärky laukaista, H2O on hänen ensimmäinen puolustuslinja vastaan—vielä parempi, jos sekoitettu ripaus elektrolyytti-rikas suolaa tai sitruunamehua.,
Yritä kuljettaa vesipullo mukanasi koko päivän, ja varmista, että se on aina täynnä, joten voit ottaa ne, syvä, täytä chugs kuin haluat. (Rocky tunnari taustalla valinnainen.)
Kahvia
Miten tämä kuuma-painiketta juoma tekijä osaksi päänsärkyä?, Joillekin ihmisille, sanoo Goldstein, pieniä määriä kahvia voi todella auttaa päänsärky, kiitos kofeiini on verisuonia laajentavaa ominaisuuksia, joka rentouttaa verisuonia ahdas stressiä ja jännitystä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kofeiini auttaa kipulääkkeitä toimimaan tehokkaammin, jos ne ovat hilloa.
Mutta huomioi: Goldstein sanoo, että muut ihmiset, pienikin määrä kahvia voi aiheuttaa päänsärkyä, ja jos ruoka-lehti paljastaa, että tämä on totta sinulle, vältellä. Kahvin vieroittaminen voi myös aiheuttaa sietämätöntä päivittäistä päänsärkyä., Joten jos yrität lopettaa, peräänny hitaasti, Goldstein sanoo. Hän suosittelee siirtymistä teehenkiseen matchaan!- tai korvata kofeiiniton puolet tavallisesta keitoksestasi.
Suklaa
Tämä saattaa vain olla paras uutiset voit lukea koko päivän: Suklaa on erittäin runsaasti magnesiumia, joka on osoittautunut hyödyllistä päänsärkyä. ”Runsaasti magnesiumia sisältävät ruoat ovat tärkeitä, sillä magnesium saattaa rentouttaa lihasjännitystä”, Goldstein sanoo., Hän sanoo, magnesium lisäravinteena on toinen vaihtoehto, mutta täytettäessä ruokavaliota magnesium-rikas whole foods on ihanteellinen. (Kuten nämä PMS-busting brownies, yksi.)
Salaatti proteiinia
Kuten edellä mainittiin, out-of-läimäyttää verensokeri liittyy päänsärkyä, joka on miksi Goldstein korostaa, että on tärkeää pitää se tasolla syöminen tasapainoinen aterioita koko päivän., Proteiinipitoinen salaatti on idioottivarma tapa varmistaa, että saat kaikki oikeat ravintoaineet. ”Riittävän kuidun, kuten kasvisten ja papujen, syöminen; proteiini, kuten kala, siipikarja tai tempeh, ja terveellinen rasva, kuten oliiviöljy, ovat tärkeitä verensokerin hallinnassa”, Goldstein sanoo.
ravitsemus pro suosittelee keskittyy vihreät lehtivihannekset ja palkokasvit, jotka ovat runsaasti, että kaikki-tärkeää magnesiumia. Kumoaa joitakin ateria-prep aikaa tehdä lounasta ennen loppumassa ovesta—tai hyppysellinen, poimia salaattia tai viljan kulhoon paikallinen ruokapaikka.,
Avokado
Tunne ylimääräistä hangry? Valitse scoop guac. Avokadot ovat päänsärkyä lievittävä kaksoisvillitys, jossa on runsaasti magnesiumia ja terveellisiä rasvoja, jotka vakauttavat verensokeria ja tasapainottavat hormoneja. Plus, ne on helppo syödä liikkeellä ja voit lisätä ne kaikkeen: smoothiet, salaatit, dips, kulhot, tai tavallinen, garnished hamppu siemeniä. Tai voit aina saada fancy ja tehdä nämä veneet avokado, joka kaksinkertaistaa kuin taideteoksia.,
Pähkinät ja siemenet
”Nauttia elintarvikkeita, kuten pähkinöitä ja siemeniä, välipala, ehkä joitakin hedelmiä, voi myös auttaa hallitsemaan verensokeria aterioiden välillä,” sanoo Goldstein. Kurpitsansiemenet, mantelit, auringonkukansiemenet, cashew, pekaanipähkinät ja parapähkinät kaikki pisteet korkea—arvasit sen—hyviä rasvoja ja magnesiumia. Pidä stashes ympäri taloa, toimisto, ja Avoauto kuntosali laukku nopeasti korjata.
julkaistiin alun perin 29.kesäkuuta 2018., Päivitetty 13. Syyskuuta 2019.
Lisää ostoskoriin: Täällä on juuri sitä, mitä syödä merenneito-arvoinen hiukset ja elintarvikkeet priorisoida tappaja iho.