Q: Mikä on paras välipala syötäväksi ja kuinka kauan ennen treeniä sitä pitäisi syödä?
A: yleensä, sinun ei tarvitse syödä ennen harjoitusta, ellei sinulla on taipumus ajaa vähän energiaa aikana liikuntaa tai se on ollut enemmän kuin pari tuntia edellisen aterian.
paras aika syödä on noin 30 minuuttia ennen kuin aloitat harjoituksen, ja paras välipala on yksi, joka yhdistää hiilihydraatteja ja proteiinia (painottaen hiilihydraatteja). Etkä tarvitse paljon ruokaa. Proteiini ei ole polttoainetta liikuntaan, joten sitä ei kannata liioitella., Hiilareille pyri puolikkaan rinkelin tai suuren banaanin vastikkeeksi; proteiinille harkitse pari ruokalusikallista maapähkinävoita tai pientä kupillista jogurttia.
Jos tuore ruoka ei ole vaihtoehto, Etsi energiapatukoita, joissa on 25-40 grammaa hiilihydraatteja ja noin 10 grammaa proteiinia. Pysy kaukana kofeiinia ja lämmin nesteitä, jotka yleensä nopeus elintarvikkeiden kautta suolistossa, sekä maito-ja korkea-rasvaa tai korkea-fiber elintarvikkeet, jotka kaikki voivat järkyttää vatsaan, hidastaa imeytymistä hiilihydraatteja, ja jättää sinut tunne hidas.,
sinun tulee myös pysyä nesteytettynä ja välttää erittäin runsaskalorisia välipaloja, koska saatat päätyä kuluttamaan enemmän kaloreita kuin poltat pois.
Rich Weil, MEd, CDE, WebMD Fitness Expert