kukaan meistä ei halua ajatella itseämme rakennettuina, kauniina ja…hyödytön. Mutta jos haluamme enemmän kuin vain tuurista, meidän täytyy löytää aikaa cardio workout, eli aerobinen harjoittelu, lisäksi meidän säännöllisesti paino koulutus.
Monet ihmiset tehdä heidän sydän ennen niiden paino harjoitus, paljon sen jälkeen, ja jotkut jopa tehdä se oikeassa smack keskellä. Riippumatta siitä, milloin saat sydän sisään, kaikkien pitäisi tehdä sitä ainakin muutaman kerran viikossa.,
Vaikka jos ainoa tavoite elämässä on olla valtava, ja olet kauhuissaan polttaa kaloreita, voit silti pitäisi tehdä jonkinlainen aerobinen liikunta. On niin monia syitä tehdä sydän, lisäksi vain polttaa kaloreita—on vahvempi sydän ja keuhkot rinnastaa vahvemman kehon, isompi pumppu, ja suurempi yleinen kunto!
milloin on paras aika tehdä sydän?
suurin ongelma useimmille ei tietenkään ole selvittää, miksi tehdä sydän, vaan selvittää, milloin tehdä se!
monilla ei vain ole aikaa todella pitkään treeniin., He haluavat lisätä niiden kestävyyttä tasoilla, ja parantaa niiden leposyke ja yleistä sydämen terveyteen, mutta he myös haluavat rakentaa lihas massa.
Niin, ne täytyy valita välillä tekee vähän sydän ensin, tekee vähän sydän jälkeen, tai sekoittamalla se kaikki kerralla.
ja totuus on, että on paras aika tehdä sydän…tavallaan.
Is First Thing in the Morning Good?
jotkut heräävät aamuneljältä vain tehdäkseen täyden cardio-istunnon, sitten tekevät painonnostoharjoituksensa myöhemmin päivällä., Aamujuoksu ja painonnosto myöhemmin on mahtavaa niille, joilla on aikaa kaksi-A-päivää!
tyypillisesti nuo ihmiset eivät syö ennen aamutreenejään, vaikka-he juoksevat tyhjän päälle! Jos niiden ensisijainen tavoite on rasvaa tappio, se voi tuntua hyvä asia, koska keho polttaa pois kaloreita ennen kuin ottaa mitään. Keho kuitenkin siirtyy itsesuojelutilaan ja alkaa ruokkia lihasta rasvan sijaan, mikä ei lopulta ole hyvä idea.,
Jos aiot sisällyttää aerobinen harjoitukset pitkä kesto omaan kunto-ohjelma ennen auringonnousua, hyvä nyrkkisääntö on pilkata nälkään taktiikka ja juoda pieni proteiini ravistetaan tai syödä jotain erittäin kevyt pre-workout. Energiatasosi ovat paljon korkeammat, koska kehosi ei enää polta kaikkea energiaansa vain selviytyäkseen.
entä juuri ennen painoharjoittelua?
osa ihmisistä haluaa tehdä sydänleikkauksensa juuri ennen painoharjoitteluaan., Jos salille ja liikuntaan on aikaa vain tunti päivässä, tämä tuntuu aika järkevältä. Mutta jos tavoitteena on nähdä suuria lisäyksiä voimaharjoitteluun tai yleiseen kestävyyteen, olet pettynyt. 15-20 minuuttia voit viettää teidän cardio workout ei ole tarpeeksi nähdä voittoja aerobista tasoa, ja on menossa vakavasti sap lihasten kestävyyttä oikeassa, kun tarvitset sitä eniten: ennen kuin nostat!
sen Sijaan sitouttaa oikea sydän istunto ja nosta oikea rutiini, sinun on shortchanged itsesi kanssa nopea ajaa ja nopea hissi., Pysyt yleensä terveenä ja vahvana tällä tavalla, mutta et näe suuria voittoja.
Jos kaikki haluamasi on hyvä terveys, niin tämä on hemmetin hyvä tapa saada se. Mutta jos kunto tavoitteita liittyy kiihtyi suuruutta joko aerobista tasoa, voimaa, tai massa, sitten sinun täytyy tehdä jotain erilaista.
entä Painoharjoittelun jälkeen?
Tämä tuntuu olevan paras idea ihmisille tiukassa saliaikataulussa.,
suurin rasitus lihakset tulevat raskaan työn, joten sinun halua tehdä että ensin, kun sinulla on vielä lihasvoimaa, mutta glykogeenivarastot, tarvitaan sydän koulutusta, ei ole tyhjentynyt teidän hissit.
Voit tehdä 40 minuutin voimaharjoittelun, jonka jälkeen 20 minuuttia sydän, teidän energian tasoilla, se on edelleen suhteellisen vahva.
Paras Veto
On olemassa kaksi tapaa saada hyötyä koko sydän istunto ja koko painonnosto istunto.,
Voit tehdä enemmän aikaa oman aikataulun ja alkaa tehdä koko sydän istuntoja 45 minuuttia tunnissa, ja täysi painonnostossa istuntoja kuitenkin kauan tarvitset!
toinen tapa—ja käytännöllisin monille meistä—on supistaa treenejä sydän-ja painoilla.
esimerkiksi, pääjoukko 5 minuuttia sydän ja 5 minuutin ylävartalon harjoituksia, edestakaisin 60 minuuttia, on mahtava tapa murskata se kuntosalilla ja maksimoi aikaa.,
Johtopäätös
Jos sinulla on aikaa tehdä kaksi-a-päivää tai voit raivata ylimääräistä tuntia viikossa tehdä tilaa erillinen vahvuus liikuntaa ja sydän istuntoja, sitten sinulla ei ole ongelmia!
Mutta, jos sinulla on vain tunti aikaa, ja sinun ehdottomasti täytyy tehdä sydän ja painot, että sama tunti, sitten paras vaihtoehto on joko pääjoukko tai tee hissien ensimmäinen ja sydän koulutuksen jälkeen.
