Riippuen siitä, kuka olet, saada asteikolla voi olla hyvänlaatuinen, kuten harjata hampaita, tai se voi tarjota tunne muistuttaa, että matador solvaamista bull—ahdistus, että mitä tapahtuu seuraavaksi ei ehkä niin hyvä olo.
Tutkimus osoittaa, että painaa itse joka päivä liittyy tehokkaampi laihtuminen kuin harvoin punnitaan-ins. Todellisuus on kuitenkin se, että kaikki eivät ole valmiita jatkuvaan altistumiseen painolleen.,
Tämä pitää erityisesti paikkansa, jos se on luontaisesti sidottu heidän omanarvontuntoonsa. Kävimme läpi kirjallisuutta ja puhui Karen Freeman, RD, selvittää, miten voit käyttää eri taajuuksia, jotka painavat itse saavuttaa laihtuminen ja laihtuminen maalia.
Miten Painaa Itse Joka Päivä Voi Auttaa
Jos yrität laihtua, ajatus siitä, että haluat seurata painoasi säännöllisesti ei ole epäloogista. ”On rekisteröity ravitsemusterapeutin, olen aina tuntuu, että minun pitäisi tietää numeron asteikolla, tuumaa vyötärö, vaatteet kokoa, tai prosenttia rasvaa—jotain objektiivista,” Freeman sanoo.,
Aaptiv voi auttaa painonpudotusmatkalla. Tutustu uusin audio fitness luokat olemme juuri julkaissut sovelluksessa!
huomattava määrä tutkimusta osoittaa, että painaa itse joka päivä voi olla myönteisiä laihtuminen vaikutukset. A-2017 Journal of Behavioral Medicine tutkimus 294 naisten University of Pennsylvania fuksi todettiin, että opiskelijat, jotka punnitsi itsensä joka päivä jossain vaiheessa kahden vuoden aikana osoitti merkittävää laskee BMI ja kehon rasvaprosentin., Ja kirjallisuuskatsaus 12 vertaisarvioidut tutkimukset totesi, että ”usein itse painaa, ainakin näyttää olevan hyvä ennustaja kohtalainen laihtuminen, vähemmän painoa takaisin, tai välttäminen alkuperäisen painonnousu aikuisilla.”
psykologisesta näkökulmasta itsensä punnitseminen joka päivä tuntuu olevan useimmille turvallista. Meta-analyysi 23 vertaisarvioidut tutkimukset psykologian self-paino totesi, että yleensä painaa itse, se ei ole sidottu huono psykologisia tuloksia., Analyysi on kuitenkin pannut merkille, että tiettyjen väestöryhmien—teini-ikäiset, nuoret aikuiset ja naiset—ovat yleensä herkkiä niiden ulkonäköä. Siksi, usein painavat itse saattaa olla todennäköisemmin haitallinen vaikutus.
”ymmärtääkseni ja tekemäni tutkimuksen perusteella miehet pärjäävät yleensä paremmin päivittäisessä punnituksessa”, Freeman sanoo. ”He reagoivat asteikkoon objektiivisemmin ja vähemmän tunneperäisesti, kuten:’ Oh, tämä on numero, minun on parempi leikata. Se on kyllä Iso yleistys.,”
Tulkkaus Päivittäistä Paino
”otan huomioon painon perusteella, vaatteet, aika, mitä he söivät joka päivä, tai vesi, he joivat toimistossa,” Freeman sanoo. Vaikka asteikko olisi tarkka grammaan asti, paino vaihtelee luonnollisesti. Joten on tärkeää tietää oikea näkökohdat tehdä tulkittaessa päivittäistä painoa.
Anna Aaptivin auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. Lataa sovellus tänään!,
”urheilija, joka on hiilihydraatti-köyhdytettyä syöminen hiilihydraatteja voi lisätä jopa viisi kiloa, jossa on mukana vettä”, Freeman sanoo. ”Jokaisella grammalla glykogeeniä, jota varastoit, varastoit kolme grammaa vettä. Se ei ole rasvan paino tai lihasten paino. Se on oleellista polttoainetta aivoille, lihaksille ja hermostolle.”Sano, että punnitset itsesi juoksun jälkeen. Sitten syöt kulhollisen pastaa, nesteytät ja punnitset itsesi uudelleen. Kolmen kilon lihominen on luonnollista.,
Jos olet tehdä yhteisiä ponnisteluja polttaa enemmän kuin kuluttaa laihtua, tekijä koko ja kalorien vaatimukset teidän odotukset. ”Jos olet 320-kiloinen linjamies ja syöt 4,000 kaloria polttoaineen ylläpitää painoa, voit pudota 1000 kaloria päivässä, ei ole nälkää, ja menettää yhdestä kahteen kiloa viikossa”, Freeman sanoo. Freemanin mukaan 175-kiloinen mies, joka syö päivässä noin 2 600 kaloria, kamppailee samanlaisen kalorivajeen kanssa. Joten hänen ei pitäisi odottaa asteikon osoittavan näin nopeaa painonpudotusta.,
Erottamalla Itsetunto ja Mittakaava
”Siellä on kirjo väestön mittakaavassa merkitsevät niin paljon enemmän, erityisesti ihmisiä, joilla on syömishäiriöt ja naiset”, Freeman sanoo. ”Mitä punnitset on näennäisesti peruskysymys, mutta mielestäni se on paljon monimutkaisempi kuin se.”
One International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders study illustrated the complicated effects of confronting your weight. Tutkimuksessa, ryhmä 74 henkilöä sai kuvitteellisia korkeus ja paino kaavio, joka ilmoittaa, oliko ne olivat alipainoisia, ylipainoisia, tai ”keskimääräinen.,”Ihmisillä, joille kerrottiin olevansa ylipainoisia, oli masennusoireita ja itsetunnon laskua. Alipainoisiksi todetut näyttivät samanlaisia osumia itsetunnolle.
nuorilla näyttää olevan riski sisäistää itsensä huonosti punnitsemisen vaikutukset. A population-based Journal of Adolescent Health tutkimuksessa todettiin, että tytöt, jotka usein punnitaan itse olivat todennäköisemmin ruokavalio, kokeile rajuja laihtuminen toimenpiteitä, ja näytteillä on suurempi kehon tyytymättömyyttä., Pojilla, jotka usein painoivat itseään, oli samanlaisia oireita, kuten epäterveellisten lihasrakennustekniikoiden käyttäminen ja masennuksen merkkien osoittaminen. Tutkijat päättelivät, että nuorten ei pitäisi punnita itseään usein ilman valvontaa. ”Asteikko on vain numero. Se ei ole omantunnon osoittamista, mutta moni laittaa sen sinne, Freeman sanoo. ”Jos katsot sitä vain numero, niin se on todella hyvä työkalu. Mutta ei silloin, kun tekee tunnekuohuja.,”
Rivi
hänen laihtuminen asiakkaita, Freeman yleensä työn kautta etenemiseen, joka johtaa terveemmän tulkinta-asteikon lukema. Vaikka se alkaa siitä, että asiakas ei katso asteikkoa lainkaan. ”Usein, lopussa istunnon, pyydän ihmisiä, saada asteikolla taaksepäin,” Freeman sanoo, osalta potilaille, jotka saattavat olla aluksi altis liikenteen metrinen. Tavoitteena on kuitenkin pyrkiä kohti paikkaa,jossa he voivat katsoa.
joka päivä itsensä punnitsemisen ei pitäisi haitata harjoittelua., Esimerkiksi juoksijat tarvitsevat hiilihydraatteja. Mutta hiilihydraatit myös varastoivat paljon vettä ja heijastavat suurempia painoja,joten juoksijoilla on tapana pudottaa ne ensin.
treenit vähän ummehtumassa? Anna Aaptiv Asiantuntija kouluttajat opastaa liikuntaa rakastat. Lataa sovellus täältä.
”Kun ihmiset yrittävät leikata polttoaineen, ensimmäinen asia, he leikata on hiilihydraatteja, ja sitten he humalahakuinen ulos ja ajatella, ’Voi luoja, minä mokasin, olen saanut kaikki paino takaisin,'” Freeman sanoo. ”Sinä vain täydennit hiilihydraattivarastojasi. Binging oli sopiva fysiologinen vaste polttoaine tarvitsee.,”
itsensä punnitseminen joka päivä ei sovi kaikille. Avain tehdä siitä positiivinen laihtuminen työkalu on ensin tunnustaa rehellinen tunteita kohti lukema. ”Arvioi jälkitunnelmaa”, Freeman sanoo.
”Jos se sattuu enemmän kuin auttaa, niin se ei kuulu.”Paino muuttuu hitaasti, joten käytä asteikkoa välineenä seurata edistymistä, että olet tekemässä ja varmista, että nautit siitä edistymisestä. ”Jos lopputulos on, että paino putoaa, se on lopullinen tavoite”, Freeman sanoo. ”Muuten se on kuin katselisi ruohon kasvua.”