yritä syödä terveellisesti, mutta on vielä niitä, splurges päälle nachoja, olut ja pizza. (Ja se on vain lyhyt lista teidän huijata elintarvikkeita). Joten et todennäköisesti ole lähelläkään saada kaikki ravintoaineet tarvitset joka päivä. Et ole yksin. Kuka oikeasti syö päivittäin yhdeksän annosta hedelmiä ja vihanneksia? Siinä muutama wellchosen-kapseli voi auttaa. ”Täydentää, ei torjua huonot ruokailutottumukset, mutta ne voivat auttaa tekemään terveellistä ruokavaliota paremmin”, sanoo Amanda Carlson, M. S., R. D.,, urheilijoiden suoritusarvostelun johtaja Tempessä, Arizissa. Toisin sanoen, kun vielä tarvitse kaikkia hedelmiä ja vihanneksia voit syödä, niinä päivinä kun valitset oluen sijasta smoothie, oikeus täydentää voi auttaa täyttämään aukkoja on vähemmän kuin ihanteellinen ruokavalio.

Pohja Suunnitelma (myös sinulle, jos olet teidän 20s):

1) Monivitamiini
Ei ole raketti tiedettä, mutta se on yllättävää, kuinka monet kaverit eivät vieläkään ota multi. Tärkeintä on saada ne toimimaan., Sen sijaan, että piilottaisit pullon hyllylle, pidä se hammasharjalla tai kahvipotilla—jota lyöt joka päivä varmasti. Varmista, että multi sisältää myös kaksi keskeisiä ravintoaineita: seleeni (sen syöpää suojaavia vaikutuksia) ja sinkki (joka auttaa sinua tekemään sperma). Tarkista myös kapselin koko ja annostus. On helpompi ottaa yksi pilleri kuin kaksi tai kolme.

2) Kala Öljy
Kala on yksi parhaista lähteitä omega-3 rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä aivojen ja sydämen terveyttä ja toimii luonnollinen anti-infl ammatory—erityisesti hyötyä cial jos sinulla on urheiluvammoja tai nivelkipuja., Vaikka voit hallita syödä kaksi-kolme suositeltua annosta fi sh joka viikko, Carlson vielä ehdottaa popping yksi-kolme grammaa fi-sh öljyä päivittäin, ajautuminen kohti korkeampi puolella, jos fi sh ei ole sinun lihaa valinta. Etsi myös tuotemerkki, joka sisältää sekä EPA ja DPA, kaksi keskeistä terveellistä rasvaa kalaa.

3) Probiootit
Nämä ovat hyviä bakteereja—samanlainen löytyy suoli—, että tuki, jolla on yleinen suoliston terveyttä ja parantaa immuunijärjestelmää., Voit saada probiootteja ruokavaliosi syömällä jogurtti, fermentoitu ja käymätön maito, miso, tempeh, ja joitakin mehuja ja soijajuomia. Kuitenkin, jos et syö näitä elintarvikkeita säännöllisesti, ottaa probiootti täydentää vähintään 10 miljardia eläviä bakteereja yksi tai useampi Lactobacillus perhe. On yleensä parasta ottaa yksi kapseli ennen nukkumaanmenoa.

Jos olet yli 30-vuotias, lisätä nämä base suunnitelma:

1) D-Vitamiini:
Yhdessä tehostaa luuston terveyteen, D-vitamiini voi auttaa estämään diabetes, metabolinen oireyhtymä, multippeliskleroosi, tiettyjen syöpien, ja muita terveyttä., Jos et kuitenkaan juo maitoa tai saa pieniä annoksia suojaamatonta auringonvaloa (ihosi tekee D: tä auringonvalosta), sinulla voi olla D-vajaus. Tutkimuksia on itse havainnut, että noin 40-70 prosenttia lapsista on jo puutteellinen, minkä vuoksi Anding kutsuu tätä uuden epidemian. Suositeltavat korvaukset vaativat 400 IU: ta päivässä, vaikka Andingin mukaan se voi olla liian pieni. Etsi D-elintarvikkeita, kuten väkeviä rasvaton maito (98 IU yksi kuppi), keitetty lohi (360 IU 3,5 unssia) ja munat (20 IU yksi muna)., Jos ruokavalio ei ole kunnossa ja olet sisällä suurimman osan ajasta, pop 1 000 IU päivittäin, valita, täydentää, joka on D3-vitamiini tai kolekalsiferoli, joka on tehokkaampi kuin D2, toinen muoto vitamiini.

2) Glukosamiini ja Kondroitiinisulfaatti:
Nämä aineet, joita esiintyy luonnostaan elimistössä, voi olla luonnollinen tapa auttaa kipua urheilu vammoja tai nivelkipuja, Carlson sanoo. Ota 1 500 milligrammaa päivässä; sinun pitäisi nähdä parannuksia kuuden viikon kuluessa. Jos ei, he eivät luultavasti työskentele sinulle.,

Jos olet yli 40-vuotias, lisää näitä (sekä pohja suunnitelma ja täydentää 30s):

1) Koentsyymi Q10:
Tämä pieni helmi tarjoaa energiaa sydämen ja auttaa tuottamaan ATP, merkittävä energian lähde soluja. Se on myös tärkeää, jos olet kolesterolia alentavia lääkkeitä kutsutaan statiineja. ”Statiinit voivat merkittävästi hidastaa tai vähentää koentsyymi Q10: tä, jota sydämesi tarvitsee”, Bowden sanoo. Vaikka et olisi statiineilla, voisit antaa sydämellesi tervettä piristystä ottamalla 30-60 grammaa päivässä., Muuten, jos olet statiineja, annos voi olla suurempi, ehkä 100 milligrammaa tai enemmän; puhu lääkärin kanssa, vaikka Bowden varoittaa, että monet eivät ole perehtyneet ravitsemukseen.

2) Näki Palmetto:
Jos olet herääminen mennä vessaan 100 kertaa yössä, älä huolestu. ”Eturauhasesi kasvaa ikääntyessä ja painaa rakkoasi”, Bowden sanoo. Sen korjaamiseksi ota 160 milligrammaa saw palmettoa kahdesti päivässä.

3) alfa-lipoiinihappo:
ikääntyessä elimistön kyky käyttää glukoosia heikkenee., Alfa-lipoiinihappo voi kuitenkin auttaa verensokerin säätelyssä, varsinkin jos olet prediabeettinen. Se auttaa myös aivoterveydessä, toimii Super-antioksidanttina kierrättämällä C-ja E-vitamiinia ja voi olla hyödyllistä maksalle. Bowden suosittelee ottamaan noin 100 milligrammaa päivässä.

Jos olet 50-vuotias, lisää näitä (sekä pohja suunnitelma ja täydentää 30s ja 40s):

1) Asetyyli l Karnitiini, Phosphitadyl Seriini, ja GlyceroPhosphoCholine (GPC):
Vaikka ne ovat kielen twisters, nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä aivojen terveyttä, Bowden sanoo., Ota noin 750-1000 mg asetyyli-L-karnitiinia, 150-300 mg fosfitadyyliseriiniä ja 450-600 mg GPC: tä päivittäin.

2) seleeni:
seleenin tulee olla monivitamiinissasi. Mutta päästäkseen 200 mikrogrammaan päivässä, mitä Bowden suosittelee, sinun täytyy todennäköisesti täydentää, koska useimmat monivitamiinit sisältävät yleensä vain 50 tai 100 mikrogrammaa.

3) Ginkgo Biloba:
Tämä voimakas antioksidantti auttaa suojaamaan aivosoluja vaurioilta. Ota 240-360 milligrammaa päivässä, Bowden sanoo.,

4) B12:
Kun ikä, vähentää ravinnon saanti ja imeytyminen tehdä se kova saada kaikki B-vitamiineja, kuten B12, B6 ja folaatti, jotka kaikki ovat välttämättömiä aineenvaihduntaa hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa. Niistä B12 saattaa kuitenkin saada eniten huomiota. ”Vaikka useimmat aikuiset yli 50 syödä suuria B12-vitamiinin lähde, eläinten proteiinia, keho on haaste vapauttaa sitä ruokaa,” Anding sanoo, lisäten, että jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että jopa 30 prosenttia aikuisista yli 50-vuotiaista on veren B12, että ovat liian alhaiset., Pyydä lääkäriäsi tarkistamaan B12-arvosi; jos olet alhainen, saatat tarvita täydennystä.

Enemmän Lisäravinteet Tarvitset

Jos Olet Yrittää Laihtua
On olemassa muutamia pillereitä siellä, jotka voivat auttaa—kun pariksi liikunta ja leikkaamalla kaloreita, tietenkin. Roberta Anding, M. S., R. D., tiedottaja American Ruokavalioon Association ehdottaa ottaen vihreää teetä täydentää (tai yksinkertaisesti juominen neste tavaraa). Ravintoaine sisältää antioksidantti nimeltään EGCG, joka voi auttaa polttaa liikaa rasvaa., Lisäannokset kalsiumin ja kuidun voi auttaa samoin; tutkimukset ovat liittyneet sekä laihtuminen.

Jos Olet Korkea-Stressi Työ
Jos et voi irtoa stressiä liikunta, jooga, tai jopa meditaatio, kokeile nämä kolme täydentää: ruusujuuri (100-300 mg), joka tulee näkyviin, lisätä joitakin miesten henkinen tila; 5-HTP (100-300 mg), joka auttaa tuottamaan enemmän, että tuntuu hyvältä hormoni serotoniinin, lisätä mielialaa ja parantaa unen; ja B6 complex (100 milligrammaa), joka lisää serotoniinin, samoin. Carlson suosittelee ottamaan kaikki kolme päivittäin stressaavina aikoina.,

Jos pelaat urheilua
kreatiinin pitäisi auttaa maksimoimaan voimaharjoittelun hyödyt. Harkitse myös B-alaniinia, joka toimii puskurina maitohapolle, auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja harjoittelemaan kovemmin. Pienin käyttökelpoinen annos on 3,2-4,5 grammaa päivässä. Välttämätön aminohappo nimeltä leusiini voi auttaa lihasten elpymistä, jos otat yhden gramman päivässä. Ja antaa sinulle hieman puhti, kun motivaatio on alhainen, monet asiantuntijat myös suositella kofeiinia, otetaan joko täydentää tai juoman muodossa.,

exclusive gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, Tilaa YouTubessa!