syöminen puhdas voi olla vaikeaa, kun epäterveellisiä vaihtoehtoja on kaikkialla, houkuttelevaa ”huijata”. Oli se sitten donitseja toimistossa, keksejä ruokakomerossa tai pizzaa kavereiden talossa—voimme kaikki olla samaa mieltä siitä, että niitä ruokia on vaikea kieltäytyä koko ajan.
Se saa siihen pisteeseen, jossa voit alkaa himo suosikki epäterveellistä ruokaa, toivotan teille olivat syöminen sen sijaan kana ja parsakaali syöt pois teidän Tupperware.,
Yleisesti, näemme kunto kuvakkeet lähettämistä kuvia heidän erittäin ahmattimainen jäätelöä, pizzaa binges ja massiivinen burritoja, jne. että pidä vähän mitään ravintoarvoa ja liikaa kaloreita. Ei se mitään, sillä he päättivät huijata.
mutta entä jos olisi keino huijata ”fiksua”? Tekisitkö sen? Huijata aterian, joka maistuu hyvältä ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi?
Pitäisikö minun syödä Huijausateria?
eduksi, joilla huijata aterian ei tule täysin raiteiltaan kunto ponnisteluja, vaikka olet leikkaus., On mahdollista syödä ruokia rakastat ja silti laihtua. Jos olet joskus kuullut jonkun sanovan ”ruoka on hyväksi sielulle”, ne ovat osittain oikeita, koska huijausaterioista on hyötyä psykologisesti (2).
Jos syöt puhdas koko viikon ja pysyä teidän ruokavalio suunnitelma ja päättää huijata aterian viikonloppuna palkita itsesi, sinun on auttaa oman ruokavalion menestys. Olet paljon todennäköisemmin pysyä sopusoinnussa puhdas syöminen taktiikka, jos annat jonkin verran tilaa virhe—koska todellisuudessa, kuka aikoo syödä terveellistä 100% ajasta? Varsinkin jos olet ruoan ystävä.,
päätimme koota luettelo huijata aterioita niille tiukka ruokavalio, erityisesti leikkaus vaiheessa. Huijata ateriat voi olla joustavampi, kun olet täyteaineena ja yrittää saada paino/lihas. Mutta koska leikkaus vaihe pyrkii laihtua, laihtua ja saada laiha, huijaaminen smart voi olla ihanteellinen optimaalisen tuloksia.
Koska leikkaus on niin tarkka vaiheessa, useimmat fitness asiantuntijat suosittelevat rajoittamalla huijata aterian kerran viikossa, ei yksi päivä viikossa yksi ateria viikossa.,
On kalori vaje ja syöminen matala-carb ruokavalio voi itse luoda tasangolla tuloksia, koska elimistö menettää niin paljon painoa kuin mahdollista, ja sitten pysähtyy, jolloin aineenvaihdunta kiihtyy pysähtyi.
aineenvaihdunnan uudelleen aktivoimiseksi huijausateria on paikallaan. Syöminen että huijata ateria tankata hormoneja, jotka aiheuttivat plateau ensinnäkin ja saada sinut takaisin raiteille nähdä tuloksia., Nyt tiedämme, että heittäytyvät huijata aterian vaikutuksia meidät molemmat fysiologisesti ja psykologisesti, minkä tyyppisiä elintarvikkeita pidetään älykkäin huijareita niille, jotka ovat leikkaus?
Mennä Hiilihydraatteja & Proteiini
Hiilihydraatteja on suurin vaikutus leptiini tasoja, hormoni, joka polttaa rasvaa. Joten periaatteessa, syöminen korkea-carb ateria pitää sinut tyytyväinen samalla edistää kuntoa tavoitteita. Sisältää hyvä määrä proteiinia säätelee ruokahalua ja pitää sinut täynnä.,
runsaasti rasvaa sisältävä ateria varastoituu todennäköisemmin kehon rasvana kuin runsashiilihydraattinen tai proteiinipitoinen ateria. Tiedämme, kuinka houkuttelevaa ne friteerattuja Oreoita ja rasvainen pizza voi olla. mutta rasvainen, friteerattuja, käsitelty ja sokerinen elintarvikkeet, jotka sisältävät rasvaa haluat välttää niin paljon kuin mahdollista–varsinkin kun olet työskennellyt niin vaikea ylläpitää onnistunut leikkaus.
Hyvä Huijata Aterian Esimerkkejä
1) Sushi
Sushi on hankala. Haluat välttää mitään tempura ja kaikki hullu kastikkeet ja mausteinen mayo yleisesti todettu rullina., Sämpylöitä voi halutessaan tilata, mutta nigiri ja sashimi ovat ”puhtaimpia” vaihtoehtojasi.
Nigiri on raakakalaa valkoisen riisin päällä, kun taas sashimi on pelkkää raakakalaa. Varmista, että sisällytät tilaukseen jonkinlaista kalaa—ja ei, rapujäljitelmiä ei lasketa. Jos yrität pitää kiinni osuudestasi mahdollisimman paljon, valitse nigiri ja sashimi.
Jos sinulla on hieman enemmän joustavuutta, jotta rullat, jotka näyttävät terveellisin, koska ne kastikkeet, friteerattuja katkarapuja, jne. yleensä sisältää hyvän määrän rasvaa, mitä haluat välttää.,
2) Kukkakaali Crust Pizza
Let ’ s be real, joka ei halua pizzaa? Menossa kukkakaali kuori versio poistaa joitakin liiallinen hiilihydraatteja. Haluat hiilihydraatteja, mutta ei niin monta … ja saada yksi päällä tonnia namia vihanneksia varmistaa saat kuitua, joka pitää sinut tunne täynnä.
sellaisen saa myös lihan kanssa, mutta kana on pepperonia fiksumpi vaihtoehto, koska se on kevyempi. Valitse pizza, joka ei ole super rasvainen. Voit aina taputella öljyt pois päältä se poistaa joitakin niistä ei-toivottuja rasvoja., Tämä on hyvä vaihtoehto, kun olo on sellainen, että on vähän räsähtänyt. Rakenne on hyvä ja makrot yllättävän hyviä.
Esimerkiksi Ateria: BBQ Chicken Pizza Kukkakaali Kuori (katso resepti täältä)
3) Pihvi & Peruna
Kuka ei rakasta hyvä ’ol pihvi ja perunat ateria? Se on klassikko. Koska useimmat palat pihvi on korkeampi rasvaa kuin muut proteiinin lähteitä, se on viisasta tallentaa sen sinun huijata ja syödä vähemmän lihaa lopun aikaa.
Keittomenetelmät vaikuttavat myös rasvapitoisuuteen., Grillattu pihvi on tyypillisesti vähärasvaisempi, sillä rasva valuu kypsentämisen aikana. Pihvi on enemmän ravinteiden tiheä kuin voi ajatella—se on runsaasti B12-vitamiinin, joka on vastuussa pitää meidän hermo-ja verisolujen terve.
yhdistä se keskikokoinen peruna ja kasvikset hyvin pyöristetty ateria, joka miellyttää makuhermoja. Täydellinen yhdistelmä proteiinia ja hiilihydraatteja, ja hyvä tekosyy hemmotella itseäsi mukava pihviravintola.
4) Spagetti & Lihapullia
– hieman pastaa ei koskaan satuttanut ketään., Spagetti ja lihapullat ovat yksi suosikeistamme, sillä ne ovat hiilareita ja proteiinipitoisia ja sisältävät pienen määrän rasvaa. Se osuu kaikkiin makroihisi–mikä on yksi tavoitteista ”hyvän” huijausaterian valinnassa.
Jos tilaat ravintolassa, useimmat paikat tarjoavat koko-vehnä-tai koko-jyvä pasta korvike, joka on yksi askel kohti terveellisempää lautasen. Toinen askel voit ottaa (jos se on käytettävissä) on kytkentä pois naudanlihaa lihapullia turkki tai kanaa kevyempi proteiinin lähde.
Mutta perinteinen on OK myös—vain muistaa katsomaan osia tyydyttäen., Kukapa ei pitäisi lohturuoasta kuten tämä perinteinen italialainen ruokalaji?
Strategioita Seurata
Nyt, että olemme antaneet teille joitakin esimerkki aterioita, sinun täytyy vain muutamia asioita muistaa, jotta voit osallistua kaikkein ”onnistunut huijata.”
1) Suunnittele Huijauksesi etukäteen
ylivalmennusta ei ole olemassakaan. Suunnittele mahdollisimman paljon huijausateria. Aseta aika, päivämäärä ja jopa suunnitella aterian aiot syödä, jos mahdollista.
Onko lauantai-iltana suunniteltu iltaa ravintolassa kavereiden kanssa? Suunnittele huijauksesi., Katso ravintolan menu netistä kartoittaaksesi, mitä tilaat. Kaikkien näiden asioiden suunnittelu pitää sinut ajan tasalla ja vähentää todennäköisyyttä tehdä impulssipäätöksiä, jotka voivat olla haitallisia tuloksillesi.
2) Tappaa Se Kuntosalilla Etukäteen
Jos menet beast-mode harjoituksen aikana ennen huijata, sinun tuntuu olet ansainnut sitä vielä enemmän. Tämä vähentää rasvaa voittoja, koska tyhjennät glykogeeni kehon tallentaa energiaa harjoituksen aikana.,
Kun syöt huijata aterian, voit ladata jopa enemmän glykogeenin, mutta se on mennä noihin varaa sijaan kääntäminen ylimääräistä rasvaa kehosta (alueilla, et luultavasti halua sitä). Olemalla aktiivinen ja polttaa kaloreita on aina hyvä asia– etenkin, koska elimistö edelleen polttaa jopa post workout. Niin, että ateria on vähemmän kaloreita.
3) kohtuus
tutkimukset viittaavat siihen, että annokset Yhdysvalloissa ovat uskomattoman suuria, minkä vuoksi on kiinnitettävä huomiota siihen, kuinka paljon syö., Mukaan National Heart, Lung, ja Blood Institute, ruoka-annoksia Amerikan ravintoloita on kaksin-tai kolminkertaistunut viimeisten 20 vuoden aikana, on keskeinen tekijä, joka edistää tuhoisia lihavuus lasten ja aikuisten keskuudessa (1).
huijausateria on mahdollisuus syödä jotain, mitä on himoinnut, tai lempiruokaa. Se ei ole tekosyy possutella ja villiintyä tai testata vatsan rajoja. Pyri syömään vain puolet annetusta annoksesta ravintolassa tai jakamaan ystävän kanssa.,
4) Vältä rasvaisia Ruokia
Jotkut ihmiset voivat ajatella, että korkea-carb aterioita on huonompi kuin korkea-rasvaa aterioita kannalta huijata aterian– mutta se väite on väärä. Ruokavalion rasvan tuskin kestää tahansa muuntaminen muuttua rasvaa, mikä tarkoittaa, että rasvainen ateria syödä tulee todennäköisesti näyttää kehon kuin lautasellinen pastaa.
jonkin paljon hiilihydraatteja, paljon proteiinia ja vähän rasvaa sisältävän poiminta on hyödyllisempää kuin runsasrasvaisen valitseminen. Yritä välttää mitään rasvaista tai sokerista.,
5) Saada Takaisin raiteilleen
on tärkeää pitää tavoitteet mielessä, jotta et menetä seurata niitä. Voi olla helppo huijata kerran ja sitten huijata vielä muutaman kerran. Pysyä sopusoinnussa teidän säännöllinen ruokavalio ja kunto-ohjelma, ja sitten kun ”nopea” tauko ja paluu on pohjimmiltaan mitä cheat meal koostuu.
normaalilla rutiinilla hyppiminen minimoi yhden huijausaterian vaikutukset, sillä se on harvinaista.
ready-to-eat aterioita, joka pitää sinut raiteilleen vuoden tarkistaa nämä ateriat: