Tämän viikon Paras Butt Harjoituksia ominaisuus on yksinkertainen mutta tehokas butt harjoitus, joka osuu puolin butt (keskimmäinen pakaralihas) ja auttaa pyöristää teidän pakara saada parempi pusku muoto, joka olet aina halunnut.

the best part I like about this exercise? Se on helppoa, etkä löydä itseäsi hengityksestä. Mitä saat kuitenkin, on mukava glute burn, joka kertoo, että olet hyvin matkalla parempaan booty!,

Harjoitus: Makaa Puolella, Jalka Herättää
Lihakset töissä: Pakarat, Ulompi Reiteen, Ydin (vakauttaa lihaksia)
Jolie Suosittelee: 3 sarjaa 10 (toista jokainen sarja 10 toistoa kummallakin puolella, vuorotellen puolin välillä vahvistetaan)
Vaikeus luokitus: 2
Tehokkuus arvosana: 6

Aivan kuten viime viikolla lankku-kääntyi-glute liikuntaa, oman butt todella hyötyä tämän harjoituksen, kun lisäät vastus bändi silmukka nilkoissa.,

Jos et on vastus bändi, ei ole ongelma, voit tehdä tämän ilman mitään vastarintaa ensin, tai vaihtoehtoisesti asettaa nilkka painot, jos sinulla on pääsy joitakin niistä. Jos ei, harkitse jonkin ostamista! Nilkkapainot sopivat mainiosti parempien pullien rakentamiseen.

Paras Butt Harjoitus #15: Makaa Puolella, Jalka Nostaa

Miten Siirtää
  1. Käynnistä-low-lankku asennossa kyynärpäät. Engage ydin luoda suora viiva ylhäältä päätäsi korkokengät – ei notko vatsa tai peput ilmassa!,
  2. pitää sen suorana, nostaa oikean jalan muutaman sentin pois maasta ja pitää tämän korkeuden, siirtää jalka sivuun (lateraalisesti) noin 1-2 jalan etäisyydelle. Yritä pitää tämä liike hitaana ja hallituna.
  3. potkun täydellä jatkoajalla pidä noin 1 sekunti.
  4. pidä jalkasi leijumassa maanpinnan yläpuolella, palauta se kohti tasapainottavaa jalkaasi ja kosketa maahan.
  5. tämä on 1 rep, toista toisella jalalla toisella puolella ja varmista, että molemmat osapuolet harjoittelevat tasapuolisesti.,

viimeistelee muotosi

  • pidä kehosi tasapainossa kyljellään kytkemällä ytimen. Älä anna top lonkkasi heilua eteen tai taakse.
  • Yritä pitää lantio päällekkäin yksi päällekkäin koko liikkua.
  • Suorittaa jalka nousee hitaasti ja hallita, käyttää lihaksia, luoda liikettä, ei vauhtia.
  • Pidä varpaat veti takaisin ja ylös kohti nenääsi, ja johtaa jalka nostaa liikkeen kanssa kantapää reiteen.

Reppin’ It

kokeile 3 sarjaa 10 reps kummallakin puolella., Pidän vuorotella osapuolten välillä vahvistetaan – minusta tuntuu, että se kouluttaa kummallakin puolella enemmän yhtä, ja myös leikkaa pois lepotaukoja sarjojen välissä (yksi puoli ’lepää’, kun työskentelet toisella puolella).

tietenkin, jos haluat, voit tehdä 3 sarjaa kaikki peräkkäin toisella puolella ja sitten vaihtaa puolta hieman lisää lihasten väsymistä tapahtuu, mutta jos lisäät vastarintaa nilkka painot tai vastus bändi, sinun pitäisi olla tunne polttaa muutenkaan.