halusit myöntää sitä tai ei, on olemassa joitakin elintarvikkeita, että ei väliä mitä, mennä teidän gut ja aiheuttaa mitä tuntuu lähes instant painonnousua. Ja se menee sinne, minne et halua sitä. Kyllä, puhumme pelätystä rasvasta, joka tarttuu suoraan vatsaasi. Eikä ole mikään salaisuus, että tuon pelätyn vatsarasvan irtoaminen ei välttämättä ole helpointa.,
Tämän tyyppinen painonnousu kutsutaan ”syvä rasvakudosta,” ja se voi johtaa jopa joitakin vakavia kysymyksiä—sydän-ja verisuonisairaudet, diabetes ja Alzheimerin joukossa.
missä elimistösi varastoi kaloreita riippuu hormoneistasi, ja jotkut epäterveelliset ruoat laukaisevat juuri oikean hormonireaktion—ne osuvat suoleen. Kirjaimellisesti. Mitkä ruoat ovat siis osa ”insta-vatsan” syyllisiä? Tässä on erittely elintarvikkeiden ja juomien et ehkä edes ymmärtää aiheuttavat sinulle saada ei-toivotut vatsa rasvaa, mutta he ovat suurimpia rikoksentekijöitä siellä., Ja kun poistat nämä elintarvikkeet, varmista, että olet kokeilla näitä 21 parasta terveellistä ruoanlaitto hakata kaikkien aikojen.
Valkoinen Leipä
Jos olet ajatellut ei kaikki leipä on huono, olet oikeassa. Se on pitkälle jalostettua, valkoista leipää, jota kannattaa välttää, kun tekee töitä vatsarasvan pudottamiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen täysjyvätuotteita voi todella alentaa sisäelinten rasvakertymiä vatsassa, mutta syöminen hienostunut jyvät johtaa enemmän., Etsitkö lisää hyödyllisiä vinkkejä? Rekisteröidy uutiskirjeemme saada päivittäin reseptejä ja ruokauutisia postilaatikkosi!
Ruokavalio Sooda
Jos haluat saada ranta kehon takaisin, sinun pitäisi leikata pois sokeripitoiset juomat, ja korvata ne ruokavalio versiota, eikö? Anteeksi, mutta se on väärin. Monissa tutkimuksissa on havaittu yhteys ruokavaliolimsojen kulutuksen ja leveämmän vyötärönympäryksen välillä., Mitä enemmän, juovat ruokavalio sooda on suurempi osuus vatsa herpaantunut kuin ne, jotka eivät sip-juoma, tutkimus Journal of American Geriatrian Society löytynyt. Miksi? Tutkijat arvelevat, että kevytlimunajajat saattavat yliarvioida, kuinka paljon kaloreita he ”säästävät” ja sitten syövät liikaa.
sen sijaan siemaile hieman valkoista teetä. Tämä hautua estää muodostetaan uusia rasvasoluja ja auttaa kehon hajottaa varastoida rasvaa, mukaan Ravitsemus – & Aineenvaihduntaa tutkimuksessa. Se tarkoittaa sitä, että vaikka ylisindulge, se on vaikeampaa kehon tallentaa liikaa kaloreita elimistössä.,
hedelmämehua
– Se on luonnollista, se on täynnä C—Vitamiini-mikä voisi olla vialla? No, kun 100% hedelmämehua on parempi valinta kuin sokeripitoiset juomat, kuten Aurinkoinen D, vaikka kaikki luonnolliset tavaraa vielä pakkauksissa jopa 36 grammaa sokeria per kuppi—suunnilleen sama määrä sokeria saisit jos söi neljä Krispy Kreme lasitettu munkkeja., Mitä enemmän, useimmat makeutta mehu tulee fruktoosi, sokeri kehittämiseen liittyvät sisäelinten rasvakudos—jep, se on vatsa rasvaa.
sen sijaan paras vetosi on pitää kiinni pelkästä ol’ H2OSTA. Voit lisätä tuoreita viipaloituja hedelmiä, kuten appelsiineja ja greippejä. Avain on kuitenkin pitää kuoria: sitrushedelmien kuoria on runsaasti antioksidantti d-limoneeni, voimakas yhdiste, joka auttaa huuhtelemaan myrkkyjä kehosta ja mahdollistaa sen vapauttaa varastoitua viskeraalista rasvaa.,
Rib-Eye-Pihvi
Odota,—älä nakata pihvi veitsi meitä vielä! Tutkimusten mukaan oikeiden pihvipalojen syöminen voi itse asiassa auttaa vaalentamaan keskimmäistä. Rib-eye on T-Bonen ja New York Stripin ohella yksi kolmesta lihavimmasta leikkauksesta. Tutkijat eräässä tutkimuksessa todettiin, että kuluttaa ruokavalio sisältää runsaasti rasva, tuore punainen liha on positiivisesti liittynyt vatsan lihavuuden ja suurempi vyötärönympärys.,
Suklaa
aloitetaan tekemällä selväksi, että ei kaikki suklaa on huono. Itse asiassa, tumma suklaa on uima terveyshyötyjä, ja mukaan tutkimus julkaistiin Sydän, syö jopa 3,5 grammaa suklaata päivässä voi auttaa alentamaan riskiä sydänsairauksiin. Plus, se voi auttaa vähentämään vatsa rasvaa! Ongelmana on kuitenkin maitosuklaa. Maitosuklaapatukat ovat täynnä sokeria ja pakkaavat tyypillisesti tonnin kaloreita., Yhdysvaltalaisen Journal of Clinical Nutrition-lehden tutkimuksen mukaan eniten painonnousuun yhdistetty Ruoka oli suklaapatukoita. Muista pysyä erossa maitosuklaapatukoista!
Purkitettu Keitto
Jälleen kun se tulee purkitettu keitot olet menossa haluavat haluavat varmista, että olet valinnut oikeat., Katso, siellä on paljon keitto vaihtoehtoja, jotka hiipiä ton natriumia, joka ei vain aiheuttaa vatsa paisunut, mutta itse voi lisätä ruokahalua ja estää teidän kyky tietää, kun olet täynnä.
Peruna Pelimerkkejä
Kilpailuun löytää hyvin pahinta mahdollista ruokaa teidän vatsa, Harvardin tutkijat uskovat, että heillä on voittaja. Kyse ei ole vain siitä, että perunalastut ovat tyydyttyneen rasvan kyllästämiä, mikä aiheuttaa vatsan rasvoittumista., Ne eivät ole vain suolan peitossa, mikä aiheuttaa keskitason paisumista. Se ei ole edes puhdasta kalorileikkiä—siellä on paljon enemmän kaloripitoisia välipaloja. Se, mikä tekee perunalastuista niin epically huonoja vatsallesi, ei ole sitä, mitä heillä on, vaan sitä, mitä heiltä puuttuu: kykyä saada sinut tuntemaan tyytyväisyyttä. Kourallinen sipsejä voi hetkessä muuttua isoksi tyhjäksi pussiksi.,
Jäädytetty Kahvia Juomia
Kahvi itsessään ei ole huono vyötärölinja, mutta jos olet usein siemaillen jäädytetty kahvia juo, niin olet juuri tavannut ongelma. Useimmiten nämä runsaskaloriset juomat ovat täynnä sokeria ja maitotuotteita. Plus, 2017 tutkimus julkaistiin Public Health todettiin, että lähes 70% kahvia juovat oli heidän kupin Joe kalorien add-ins mukaan lukien sokeri ja kahvikerma.,
Pizza
Vaikka jotkut kasvikset ripotellaan päälle, on tärkeää pitää mielessä, että pizza on edelleen itse asiassa, no, pizza. Se on toiseksi suurin tyydyttyneen rasvan tekijä amerikkalaisessa ruokavaliossa (juuri juuston alla), ja useimmat viipaleet tarjoilevat puolen päivän edestä valtimon kloggeria. Tutkijat ovat havainneet, että muista rasvoista poiketen tyydyttynyt lajike varastoituu todennäköisimmin vatsaan., Kannattaa välttää Amerikan epäterveellisimpiä pizzoja.
vähärasvainen Leivonnaisia
Jotkut ihmiset näkevät merkintä ”vähärasvainen” ja luulen, että se on terveellisempi vaihtoehto. Mutta älä anna hankalien termien hämätä. Nämä muffinit ja herkut ovat tyypillisesti täynnä prosessoituja jauhoja, yleensä paljon sokeria, ja voi olla paljon natriumia, liian. Nämä ovat kaikki komponentteja, jotka lisäävät pakkaamista vatsa rasvaa., Ei kiitos!
Jogurtti
Älä hermostu vielä! Jogurtti on suuri laihtuminen ruokaa, koska se on täynnä proteiinia, joka auttaa pitämään sinua täysin, ja vatsa-hyödyllisiä probiootteja. Juuri maustettu jogurtti, joka on täynnä aivan liikaa sokeria, on iso tekijä täällä., Kaikki se sokeri, jota syöt, voi todella edistää epäterveellisiä suolistobakteereja ja nyt olet hyvin perehtynyt siihen, että liika sokerin syöminen on yhdistetty painonnousuun. Ole varovainen hedelmä-at-the-bottom vaihtoehtoja ja muista valita jokin näistä parhaista matalan sokerin jogurtit, jotka ovat hyväksyneet ravitsemusterapeutit kun välipala himo osuu paljon terveellisempää vaihtoehtoa.,
Suolakeksejä
Pretzels näyttää siltä, että he ovat parempi vaihtoehto kuin perunalastut, ja me tiedämme jo, sirut ovat no-go. Ikävä tuottaa pettymys, mutta suolarinkelit ovat yhtä pahoja, koska niissä on suolaa. Eräässä Journal of Nutrition-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa jopa selvitettiin, miten suola sekoittaa biologiset prosessit, jotka kertovat, milloin on täynnä., Pohjimmiltaan päädyt vain syömään enemmän, mikä johtaa painonnousuun, ja se menee suoraan vatsaan.
Vilja
Ei kaikki vilja on huono, mutta sokerinen, värikäs tavallaan olet todennäköisesti söi lapsi? Se johtaa ylimääräiseen vatsarasvaan. Runsaasti viljaa on paljon sokeria, mutta vähän kuitua ja proteiinia, joten tarpeeksi pian tunnet taas nälkää., Lisäksi terveellisen aamiaisen syöminen joka päivä voi auttaa laihtumaan nopeammin. Erään tutkimuksen mukaan 78 prosenttia osallistujista, jotka laihduttavat vähintään 30 kiloa, piti painon pois syömällä aamiaista päivittäin. Kunhan syöt oikeanlaista aamiaista!
Ranskalaiset
rasvaa kuormattuna huono carb-fest tekee sinusta lihoa, mutta siellä on jotain lähes maagista vaikutukset paistettuja perunoita kehon rasva-varastointi-järjestelmän., Taikuudella emme tarkoita hyvällä tavalla. Katso, yksi pitkittäinen Harvardin tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka söivät ranskalaisia säännöllisesti saavuttanut yli kolme kiloa kehon painosta neljän vuoden välein; yli tutkimuksen, ranskan paista syövillä saanut 13 kiloa vatsa herpaantunut alkaen ranskalaisia yksin!
joten mitä sinulla sen sijaan voi olla? Kotitekoisia bataattiranskalaisia, jotka on paistettu, ei paistettu. Yksinkertainen vaihto, joka pitää vatsarasvan loitolla.,
jäätelö
Tämä on surullista nähdä, mutta jään lastaus jäätelöä joka ilta ei aio auttaa sinua karistanut paino—se tulee kiinni sinusta voit pakata enemmän. Miksi? No, paitsi että sokeri olisi kuluttaa, ice cream on carb-raskas ruoka, ja jos satut syö paljon jalostettuja hiilihydraatteja, tämä voi johtaa vatsa rasvan kertymistä, Edwina Clark RD, APD, selitti meille toinen artikkeli., Joten ehkä on parasta olla syömättä tuoppia joka ilta …