Jos sinulla on painonvaihteluita, tuskaile! koska ne ovat erittäin normaaleja. Itse asiassa keskimääräinen ihmisen paino vaihtelee 5-6 kiloa koko päivän.
joskus painonvaihtelut voivat tuntua epätavallisilta. Jos koet vaihteleva paino 6 kiloa kumpaankin suuntaan yli 6 kuukauden ajan, voi olla vakavampi syy, joka olisi arvioitava.
useimmissa tapauksissa painonvaihtelut ovat kuitenkin normaaleja ja myös hallittavissa., Painonvaihteluita voi tapahtua koko viikon ajan ja ne voivat jopa vaihdella kuukaudesta toiseen. On monia eri tekijöitä ja syitä, jotka voivat vaikuttaa niihin. Mennään läpi joitakin yleisimpiä syitä painon vaihtelu:
Sisällysluettelo
- Aiheuttaa Painon Vaihtelu
- Tekijät Vaikuttavat Painon Vaihtelu
- Paino Mittaus-ja Paras Aika Tehdä se
- Varotoimia voit ottaa, vaikka painavat Itse
- Onko Painon Vaihtelut Eroavat Miesten ja Naisten Välillä?,
- Miten Punnita Itsesi
- Yhteenveto
Aiheuttaa Painon Vaihtelua
Paino vaihtelut ovat enimmäkseen syynä ovat elämäntapavalinnat ja kehon luonnolliset rytmit ja syklit.
hyvä uutinen on, että monet näistä tekijöistä voidaan hallita valitsemalla oikea elintarvikkeita, käyttävät säännöllisesti ja juoda tarpeeksi vettä. Mennään läpi joitakin tärkeimpiä syitä painon vaihtelut:
Tasapainoinen Ruokavalio
painonnousu voi johtua syöminen elintarvikkeita runsaasti suolaa, sokeria ja rasvaa., Painonvaihtelut voivat johtua myös huonosta ruokavaliosta.
elimistössäsi on tarvittava määrä kaloreita, joita sinun on käytettävä terveen painon ylläpitämiseksi.
tasapainoisen ruokavalion syöminen, joka täyttää vaaditun kalorimäärän ja joka sisältää runsaasti kuitumaisia hedelmiä ja vihanneksia, auttaa säilyttämään vakaan painon ja vähentämään vaihteluita. Jos olet huolissasi veden säilyttäminen aiheuttama natrium, syöminen elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kaliumia ja magnesiumia, kuten banaanit, pähkinät ja lehtivihannekset vihreät voi tasapainottaa natriumin taso., Suolan saannin vähentäminen prosessoiduista ja pakatuista elintarvikkeista on tärkeää ja voi vähentää turvotusta ja liiallista painoa.
Juo Tarpeeksi Vettä
Juominen tarpeeksi vettä voi myös vähentää vaihtelut. Ruokavalion korkea natrium voi aiheuttaa painonnousua, kuten natrium voi säilyttää vettä elimistöön, ja jos et juo tarpeeksi vettä, saattaa ilmetä turvotusta ja painonnousua ympäri midsection sekä painon vaihtelut.
nesteen kertyminen elimistöön on tärkeää, jotta elimistö voi toimia optimaalisesti., Tämä auttaa myös sääntelyn painon vaihtelut ja voi auttaa vähentämään painoa kokonaan.
ruoan ja veden paino
ruoan ja veden massa voi vaikuttaa vaihtelevaan painoon. Kuluttaa kuitua runsaasti elintarvikkeita, ja paljon vettä varmistetaan nopeampaa ruoansulatusta ja vähemmän painoa istuu vatsassa pitkän aikaa.
Virtsan ja Ulosteen
Virtsan ja jakkara on myös merkittävä paino, joka voi edistää painon vaihtelut. Jos sinulla on ummetusta, voit lyödä vetoa siitä, että tunnet olosi tavallista raskaammaksi keskivartalossa.,
runsaasti natriumia ja rasvaa sisältävät ruoka-aineet kestävät yleensä kauemmin sulattamiseen. Tästä syystä, juo runsaasti vettä ja syö hedelmiä ja vihanneksia auttaa ohimennen helpompaa jakkara ja mikä auttaa painon vaihtelut.
Tekijät Vaikuttavat Painon Vaihtelua
– Me vain meni läpi tärkeimmät syyt epäjohdonmukainen paino, mutta on olemassa muita tekijöitä, jotka et voi ymmärtää, vaikuttavat paino:
Liikunta
Se voi olla turhauttavaa käyttää säännöllisesti vain kokea painon vaihtelut., Tämä on normaalia, kun harjoittaa liikuntaa, ja voi johtua veden saanti, joka korvaa hikeä julkaissut harjoituksen aikana.
liikunta voi polttaa päivän aikana kulutetut kalorit pois. Jos poltat pois enemmän kaloreita kuin kulutat, koet vähemmän painon vaihtelua ja tasainen laihtuminen.
sairaudet
ruokavalioon ja liikuntaan liittymätön painonpudotus voi johtua sairaudesta tai sairaudesta. Jos sinulla on painonvaihteluita ilman syytä, hae ammattiapua.,
On aktiivinen kilpirauhanen, Crohnin tauti, Cushingin oireyhtymä, munasarjojen oireyhtymä, diabetes, jopa flunssa voi olla taustalla syy painon vaihtelut.
lääkkeet
lääkityksen ottaminen arki vaikuttaa elimistön biologiseen rytmiin. Se voi myös vaikuttaa painonvaihteluihin lisäämällä ruokahalua, muuttamalla aineenvaihduntaa ja aiheuttaa kehon säilyttää vettä.,
Tässä on joitakin yleisiä lääkkeitä, jotka aiheuttaa näitä sivuvaikutuksia:
- Beeta-adrenergiset salpaajat
- Trisykliset masennuslääkkeet
- Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät
- Litium
- Tiatsolidiinidionien yhteydessä
- Insuliinia
- ehkäisypillerin
- NSAID
Jos sinulla mielessä, että lääkitys voi aiheuttaa liiallista painonnousua, sitten se voisi olla hyödyllistä tutkia muita vaihtoehtoja. Voi olla muita lääkkeitä, jotka eivät aiheuta niin paljon sivuvaikutuksia ja se voi olla syytä puhua lääkärille.,
kuukautiskierto
kuukautiskierron aikana elimistö luonnollisesti säilyttää vettä. Voit myös aistia painonnousua kuukautisesi ensimmäisenä päivänä ja se voi kestää muutaman päivän kuluttua. Tämä on tietenkin normaalia, ja paino yleensä vaihtelee takaisin normaaliksi vuoden aikana.
syy, että turvotuksen tunne kuukautisten aikana on aiheuttanut muutoksia progesteronin ja estrogeenin. Progesteronin alentunut määrä aiheuttaa kohdun limakalvon irtoamista sekä nesteen kertymistä vatsaan.,
Alkoholi
Alkoholi voi aiheuttaa kaikenlaisia tuhoa elimistössä, mutta enemmän kuin, että se voi aiheuttaa painonnousua ja painon vaihtelu. Alkoholi prosessoidaan elimistössä eri tavalla ja sen sulattaminen kestää kauemmin. Tämä voi aiheuttaa kehon säilyttää vettä ja aiheuttaa painon vaihtelut. Siksi alkoholissa on paljon kaloreita, joten sitä on tarkoitus käyttää kohtuullisesti.,
Painon Mittaus Ja Paras Aika Tehdä Se
kehon paino voi vaihdella koko viikon ja saatat huomata, että et koskaan jäädä sama paino, vaikka eri aikoina päivä. Jotta mittari oikean painon mittaus ilman alaisena ulkoiset tekijät, sinun täytyy punnita itse, oikeaan aikaan ja oikealla tavalla.
Määrittävä Todellinen Paino Mittaus
Se on suositeltavaa punnita itse, ensimmäinen asia aamulla, kun olet teidän alin paino ja jatkaa sitä vähintään viikon tai kaksi., Viikon aikana kirjatun painosi keskimääräinen summa on todellinen painomittauksesi.
Määrittää Keskimääräinen Painon Vaihtelu
punnitsemalla itsesi eri aikoina koko päivän, voit saada tunteen oman painon vaihtelut. Yritä painaa itse 3-4 kertaa koko päivän aikana muutaman päivän ja katso jos havaitset kuvioita.
varotoimet itsesi punnitsemisen aikana
on tiettyjä asioita, jotka voivat vaikuttaa tuloksiin., Esimerkiksi kenkien tai vaatteiden paino tai syöminen ennen itsensä punnitsemista. Jotta saat tarkan lukeman, varmista, että käytät samoja kenkiä ja samantyyppisiä vaatteita joka kerta.
eroavatko painonvaihtelut miesten ja naisten välillä?
Lisäksi kokee painon vaihtelut aikana kuukautiset, on olemassa erilaisia miesten ja naisten välisiä eroja, kun se tulee paino. Naiset yleensä kokevat nesteen kertymistä ensimmäisten päivien aikana., Tämä vaikutus kasvaa ovulaation aikana ja huiput kuukautisten ensimmäisenä päivänä. Se kestää vain muutaman päivän ja paino palautuu normaaliksi.
naisilla on myös suurempi osuus kehon rasvasta kuin miehillä. Ne metabolize niiden rasvaa nopeammin suoritettaessa kohtalainen tai korkea intensiteetti liikuntaa, mutta ne todella polttaa vähemmän rasvaa kuin miehet levossa. Tämä on osasyy siihen, miksi naisilla on enemmän varastoitua rasvaa (20-25%) kuin miehillä.
naiset syövät myös todennäköisemmin stressin vuoksi. He syövät myös todennäköisemmin runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia., Ilman asianmukaista harjoitusjärjestelmää tämä voi johtaa painonvaihteluihin.
miehillä taas on noin 10-15% rasvaa. Miehillä on myös taipumus laihtua nopeammin kuin naisilla.
niiden kehonkoostumuksen vuoksi niillä on tyypillisesti enemmän lihasmassaa ja suurempi aineenvaihdunta kuin naisilla. He varastoivat suurimman osan rasvasta keskivartalonsa ympärille, ja tämä on syy siihen, miksi he pystyvät laihtumaan nopeasti treenatessaan.
vaikka miehillä ei ole yhtä paljon painonvaihteluita kuin naisilla, he syövät yleensä enemmän kaloreita ja syövät runsaasti natriumia ja rasvaa sisältäviä ruokia., Tämäntyyppinen ruokavalio voi ehdottomasti aiheuttaa epäjohdonmukaisia painonvaihteluita.
Miten Punnita Itsesi,
on tärkeää punnita itsesi oikein, jos haluat tavata teidän laihtuminen maalia. Tietäen peruspaino jokapäiväistä voit hallita painoa ja pitää kehon paino kurissa. Tässä muutamia vinkkejä saada että täydellinen painonmittaus käsittelyssä.
- muista tyhjentää rakkosi ennen asteikolle astumista.
- Käytä mahdollisimman vähän vaatteita. Tämä poistaa ylimääräistä painoa, joka voisi olla tiellä tarkka lukeminen.,
- varmista, että asteikko on tasaista, kovaa pintaa vasten.
- pysy paikoillasi ja pysy vakaana ja jaloissasi.
- kirjaa painosi vihkoon.
Jos olet toista tämä rituaali joka päivä, voit nähdä oman painon mittaus kuvioita ja miten ruokavalio ja toiminta edistää oman painon vaihtelut. Jos sinulla ei ole asteikkoa, harkitse kehon mittausten mittaamista toteamalla, miten vaatteesi sopivat tai mittaamalla käsivarsi, vyötärö ja jalat.,
Tämä menetelmä voi auttaa sinua määrittämään, mille kehon alueille painonvaihtelut vaikuttavat eniten. Siitä voi olla hyötyä myös oikean harjoitusjärjestelmän valinnassa ja oikeiden alueiden kohdentamisessa.
sykkeesi seurannasta voi olla apua kuntotasosi ja vahvuutesi määrittämisessä. Yhdistämällä kaikki nämä menetelmät on tehokas tapa selvittää syy oman painon vaihtelut.
Kun olet määrittää oman painon mittaus kuvioita, voit sitten muuttaa treeniä tai ruokavaliota vastaamaan laihtuminen tai painon ylläpitoon maalia.,
Yhteenveto
painonvaihtelut ovat molemmilla sukupuolilla normaalit ja voivat esiintyä missä iässä tahansa. Ne voivat tapahtua päivittäin ja voivat jopa vaihdella viikosta toiseen sekä kuukaudesta toiseen.
painonvaihtelut voivat johtua monista eri tekijöistä. Suurin niistä on ruokavalio.
painonmittaus ja heilahtelujen seuraaminen päivittäin on hyvä tapa alkaa tarkkailla kehonkoostumuksen kuvioita ja ottaa enemmän kontrollia. Painon vaihtelu ei tarkoita, että lihot. Pakkomielteinen laihtuminen ei ole ihanteellinen, koska se on vain numero., Keskittyminen kehonkoostumukseen, kuten lihas – ja rasvaprosentteihin ja myös tuumahäviöön, on parempi terveyden ja kunnon mittari.