Jos olet laihtuminen tai kunto matka, sinun täytyy lukea tämä artikkeli.

miksi?

koska kehon mittausten ja kuntokehityksen seuraaminen voi olla ratkaisevaa kuntoon pääsemiseksi!

ne, jotka onnistuvat muuntautumaan, ovat niitä, jotka kirjoittavat kaiken ylös. Kuten sanotaan ” se, mikä mitataan, paranee.,”

tai kuten kerromme 1-on-1 Online-Valmennusasiakkaillemme, ” seuraa ongelma murtaa ongelma!”

Nörtti Fitness-Valmentaja voi opastaa ja seurata kuntosi edistymistä! Lue lisää täältä.

Tänään, me opettaa sinulle nämä elämää muuttamalla tapoja:

  • Miten mitata fitness edistystä?
  • Miten ottaa kehon mitat?
  • Mitä pitäisi mitata laihtuminen edistystä? (Ruoka)
  • Mistä tiedät, jos olet edistyy kuntosalilla?,
  • menestystarinoita ihmisistä, jotka seurasivat heidän etenemistään

hypätään heti!

Miten mittaat Kuntokehitystä?

kuulostaako tämä tutulta?

  1. päätät, että haluat päästä kuntoon.
  2. juostaan joka päivä viikon ajan ja yritetään syödä vähemmän ruokaa.
  3. astut vaa ’ alle joka päivä viikon ajan ja numerot laskevat. JEE!
  4. sunnuntaina mennään keittoon, maanantaina astutaan vaa ’ alle, ja se on korkeammalla kuin ennen!
  5. you freak out, go crazy, and fall off the wagon.,
  6. vaahdota, huuhtele, toista.

arvelisin, että tämä on 80% ihmisistä, jotka yrittävät epäonnistua.

Onneksi luet Nörtti Fitness, mikä tarkoittaa, että olet todennäköisesti viisas, uskomattoman hyvän näköinen, nöyrä, ja tietoisia siitä, että tekee saman asian uudestaan ja uudestaan ja samalla odottaa erilaisia tuloksia on hulluutta.

kaiken lisäksi ymmärrät ja arvostat edistymisesi seuraamisen tärkeyttä-kuten sanonta kuuluu ” se, mikä mitataan, paranee.,”

Tämä on totta erityisesti näistä syistä:

1) Vaaka ei kerro koko totuutta. Olen jo peittänyt ajatukseni vaa ’ alla. Jos harjoittelet oikealla tavalla (painottaen voimaharjoittelua), painosi ei välttämättä laske niin nopeasti kuin jos näännyt nälkään ja juokset 20 mailia päivässä.

Heck, saatat olla tulossa vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi, mutta mittakaava ei suostu hievahtamaan. Jos sinulla olisi vain asteikko ’mittatikkuna’, niin todennäköisesti masentuisit ja masentuisit ”edistymisen puutteesta”.,”

Kuitenkin, jos olet seuranta oman kehon muutokset oikein, huomaat, että olet tehdä paljon enemmän merkittäviä ja terveempiä edistymistä tekemällä asioita oikealla tavalla. Pyhimyksen matkan päätteeksi Ab-promise-maahan hänen painonsa nousi samalla, kun hänen rasvaprosenttinsa laski. Vaaka voi valehdella!

HUOMAUTUS: asteikko voi olla myös hyvä ”trend tracker” ja minä suojaan, että alla – se oli tärkeä työkalu minulle menettää 22 kiloa yli 6 kuukautta, kun taas rakennuksen lihas.,

2) et tiedä, oletko oikealla tiellä. Yhdessä vaaka ei kerro koko totuutta, se on vaikea kertoa, jos olet menettää oikeanlaista paino oikeanlaista paikkaa.

On olemassa niin monia muita näkökohtia harkitsemaan muita kuin numero asteikolla, mukaan lukien, miten voit näyttää, tuntuu, ja jos laihtuminen on tulossa – lihaksia tai varastoida rasvaa.,

Se on kuin ajo maastohiihto ilman karttaa, kompassia, liikennemerkit, tai maamerkkejä käyttää – mistä tiedät, että olet menossa oikeaan suuntaan jos sinulla ei ole aavistustakaan, missä olet tai minne olet menossa?

3) et tiedä, kuinka paljon syöt. Jos olet ylipainoinen, saatat ajatella, aineenvaihdunta on rikki, ja et yksinkertaisesti voi laihtua. (Joidenkin asioiden seuraaminen kertoo eri tarinan). Jos olet alipainoinen ja” ei voi lihoa mitä syöt”, et luultavasti ymmärrä, kuinka paljon kaloreita kulutat päivittäin., Meillä on usein sellainen vääristynyt todellisuudentaju, kun on kyse oikeasta ”annoskoosta” ja siitä, mikä muodostaa aterian.

esimerkiksi, tämä on tarjoilu hiilihydraatteja ja rasvaa:

Otettu meidän Terveellinen Syöminen opas.

meidän täytyy olla paremmin perillä asianmukaisista annoskooista. 4) ei voi sanoa, voimistuuko. Kehojamme on jatkuvasti haastettava, jotta voimme sopeutua ja vahvistua., Jos teet 3 sarjaa 10 punnerrusta joka päivä vuoden ajan … olet vain todella hyvä tekemään 3 sarjaa 10 punnerrusta eikä mitään muuta. sinun täytyy jatkuvasti lisätä harjoittelun vaikeutta saadaksesi tuloksia.

Tämä käsite ”progressiivinen ylikuormitus” on kulmakivi voimaharjoittelua. Jos et tiennyt, miten pärjäsit Viimeksi, – miten helvetissä voit paremmin tällä kertaa?

mitattu paranee!, Olen varma, että siellä on todellinen psykologinen syitä, miksi tämä toimii, mutta tiedän, että saan parempia tuloksia, kun en käytä, jos tiedän TARKALLEEN, mitä minun täytyy nostaa tai kuinka nopeasti minun täytyy ajaa saada vahvempi ja parempi. Jos tein 30 punnerrusta putkeen viime viikolla, niin tällä viikolla minulla on ” 31! 31! 31!”emblazoned mielessäni tehdessäni niitä … totta kai, pääsen 31.

Päälle, että, jos olet jatkuvasti:

  • Pitää kirjaa mitä syöt,
  • mittausten suorittaminen
  • Seuranta liikuntaa

Sinulla on aina ajatella ”terve!,”ja tehdä siten terveellisempiä päätöksiä johdonmukaisemmin.

Toivottavasti tässä vaiheessa, että olet ainakin tullut siihen tulokseen, että ehkä sinun pitäisi alkaa seurata edistymistä. ”Kyllä Steve, olen nähnyt valon ja olen valmis seuraamaan edistymistäni … kerro, mitä minun täytyy tehdä!”

täydellinen. Näin se tehdään.

miten kehon mittaukset tehdään?

NUMERO ASTEIKOLLA EI MÄÄRITTELE SINUA! Kun voimaa kouluttaa ja syödä kunnolla, elimistö pyrkii vain irtoa rasvaa säilyttäen lihas olet jo., Sukellan syvälle aiheeseen artikkelissa ” voitko laihtua ja lihoa samanaikaisesti?”

Vertaa, että crash ruokavalioon ja tuntia sydän, jossa ”laihtuminen” on suurempi, mutta voit olla menettää sekä lihasten ja rasvan (ja jättää sinut etsivät ja tunne kuin raukka).

seuraamalla kehon koostumus useammalla kuin yhdellä tavalla, sinun on tarkempi näkemys siitä, mikä toimii ja mikä ei toimi teidän koulutus. Jos muutaman viikon kuluttua et menetä oikeanlaista painoa, tiedät, että sinun täytyy tehdä joitakin muutoksia.,

ennen kuin pääsemme mittareihin, asetetaanpa yksi perussääntö: älä seuraa kaikkea päivittäin.

kehomme ovat uskomattoman monimutkaisia koneita, joissa kaikenlaista hullua tapahtuu koko päivän ja yön.

paino voi vaihdella monta kiloa yli päivän aikana. Joka päivä mittaaminen voi edistää epäterveellistä pakko-OIREKÄYTTÄYTYMISTÄ, jossa jokainen pieni pieni muutos tutkitaan ja puhalletaan suhteettomasti.

mittaa itsesi kerran viikossa samaan aikaan samoissa olosuhteissa., Neuvon herättyäsi ja ennen aamiaista.

Riippuen oman aikataulun, olisin valita joko perjantai tai maanantai aamuisin seurata kaikki mittaukset – jos sinulla on tapana anna itsesi mennä viikonloppuisin, neuvoisin tehdä mittaukset perjantai aamuna, niin että sinulla on koko viikon saada takaisin raiteilleen ja nähdä pitkän aikavälin muutoksia.

Tässä ovat parhaita tapoja seurata itseäsi MUIHIN kuin asteikko:

1) Ota edestä ja sivulta kuva – Minun suosikki menetelmä. Seiso peilin edessä uimapuvussa tai alusvaatteet kännykkäsi kameran ja ottaa kuvan.,

käänny sitten sivulle ja ota profiilinäkymästä toinen kuva. Ota kuva, Piilota se kansioon tietokoneella ja lisää siihen kerran viikossa.

elät itsesi kanssa (duh), joten muutoksia on vaikea huomata päivittäin. Kuitenkin, jos sinulla on kaksi kuukautta viikosta viikkoon kuvia muistella, voit kertoa, jos kehosi muuttuu oikealla tavalla.

2) Ottaa kehon mitat – Mennä veneen tallentaa ja ostaa halpa mittanauha tai ostaa yksi näistä self-help nauha toimenpiteet., Varmista, että mittauksesi tehdään joka kerta samoissa olosuhteissa.

myös, varmista, että mittaat saman sijainnin joka viikko – tavallaan outoa, tiedän, mutta poimin pisamia käsivarsilleni ja jaloilleni, joten tiedän tarkalleen, missä mitata joka viikko.

Ota ympärysmitta mittaus klo jokainen näistä maisemista ja kirjoittaa se alas:

  • Kaula-aukko (useimmat ihmiset, tämä on asia, joka yhdistää kehon pää).
  • olkapäät (molemmat käsivarret alas kyljellesi, leveimmässä kohdassa olkapäästä olkapäähän).,
  • Rinta (nosta kädet, kääri mittanauha ympärillä rinta, vain nänni, ja sitten alempi kädet).
  • Bicep (joko vasen tai oikea, mutta johdonmukainen).
  • vyötärö (napassa johdonmukaisuuden vuoksi).
  • lantio (mittaa lanteista levein osa).
  • reisi (vasen tai oikea, mutta valitse sama kohta reiteen joka viikko).

3) Mittaa kehon rasvaprosentin – Tämä yksi on hieman hankala riippuen resurssit ja taloudellinen tilanne.,

paras vetosi olisi ostaa yksinkertainen rasvaa caliper, jos olet sidottu käteistä.

Jos haluat olla tarkempi, maksaa $40-60 per vierailu ja saada kehon rasvaa testattu Bod Pod-Sijainti – viisas investointi kerran kuukaudessa (tai joka toinen kuukausi) varmista, että olet oikealla tiellä.

en pidä mittaasi rakennetuista kehon rasvalaskimista, sillä ne ovat mielestäni aivan liian hitti ja hitti.,

Tärkeää tietoa kehon rasva % seuranta: ei testi on todella 100% tarkka, ja tietty määrä ei ole läheskään niin tärkeää kuin miten se muuttuu kuukaudesta toiseen.

voit ainakin varmistaa, että mittaat sen samalla tavalla joka kerta, jos se on trendaamassa oikeaan suuntaan.

mitä pitäisi mitata painonpudotuksen etenemiseksi? (Ruoka)

oletko tietoinen, kuinka monta kaloria syöt päivittäin?, Kun puhun jonkun kanssa, joka yrittää lihoa/laihtua, vastaus on sama: ”en syö tarpeeksi maalia, mutta en saa tuloksia…kai se on geeneissä!”

valitettavasti 99% ajasta, se on yleensä tietämättömyyttä eikä genetiikkaa. Se on aihe, jota käsittelemme syvällisesti artikkelissa ” Miksi en voi laihtua?”

jos et ole ottanut aikaa todella laskea kaloreita muutaman päivän normaali syöminen aikataulu, luultavasti ei ole hajuakaan, kuinka monta kaloria syöt!

Haluatko käsityksen siitä, määrä kaloreita sinun pitäisi syödä?, Laske kaloritarpeesi tähän.

Et VOI paeta haarukka – 80% onnistumisia tai epäonnistumisia on suoraa seurausta siitä, miten syöt.

vaikka kulutettujen kaloreiden laatu on uskomattoman tärkeää, kaloreiden määrä on ensimmäinen asia, joka on korjattava.

ajattele vatsaasi lihaksena, joka sopeutuu ympäristöönsä. Jos olet jatkuvasti lapio 4000 kaloria kurkusta alas, elimistö alkaa kaivata 4000 kaloria, vaikka se ei tarvitse niin paljon.,

suurin osa ihmisistä syö viikoittain samoja harvoja aterioita uudestaan ja uudestaan – minä syön. Siksi sinun ei tarvitse seurata kaikkia kaloreita joka päivä kuukausien ja kuukausien ajan. Kuitenkin, mielestäni viettää viikon kirjallisesti ylös jokainen kalori on uskomattoman tärkeää koulutusta ja tietoisuutta siitä, mitä syöt.,

puhun joka helkkarin kalori: että puolet Kat-Kat bar Judy pöydälle kun kävin hakemassa kannen sivuja TPS raportit, kourallinen M&M n söit katsellen 30 Rock-sarjasta Netflix, viisi purkkia Coke joit, kun viimeistely jopa myöhään yöllä projekti, ja kuusi kaljaa ja kolme viipaletta pizza murskattu juhlia sen jälkeen.

joka. Yksittäinen. Kalori.

Kun sinulla on idea siitä, kuinka paljon syöt säännöllisesti, katso peiliin. Pidätkö ulkonäöstäsi? Jos on, hienoa! Jatka samaan malliin.,

Jos et edisty ja seuraat kaloreitasi, onnea! Kehosi ei ole rikki. Sinun on parannuttava jäljittämisessä. Harkitse ruoka-asteikon hankkimista ja varmista, että annoskokosi ovat oikeat!

LAIHTUA: Aloittaa syömällä hieman vähemmän kuin olet tottunut (eli et ole onneton), ja koulutus vatsaan odottaa vähemmän. Voit myös tarkastella ajoittaista paastoa.

kun numerosi ovat hallinnassa, voit alkaa tehdä muita terveellisiä muutoksia.,

Olemme todella huomioon kaikki tätä kamaa, ja luonut 10-tason Nörtti Fitness Ruokavalio – valita tasolle olet tyytyväinen, sitten seuraa ohjeita meidän strategia opas (ilmainen kun rekisteröidy laatikko alla), ja tason ylöspäin teidän ravitsemus (ja fysiikka) pysyvästi!,

Lataa ilmainen laihtuminen opas
NÖRTTI FITNESS RUOKAVALIO: 10 Tasoa Muuttaa Elämäsi

  • Seuraa 10-tason ravitsemus järjestelmän omaan tahtiin
  • Mitä sinun tarvitsee tietää laihtuminen ja terveellinen syöminen
  • 3 Yksinkertaisia sääntöjä, me seuraamme joka päivä pysyä kohde

ymmärrän kirjoittamalla kaloreita voi olla riesa joka on, jos sivustot kuten MyFitnessPal tulla kätevä., He kaikki ovat massiivinen ruoka tietokantoja, joiden avulla voit yksinkertaisesti plug-in, mitä olet syönyt (Big Mac, yksi omena, gallona Ben & Jerry ’ s-jäätelöä, jne.) ja se pitää kirjaa kaloreista, proteiineista, hiilareista ja rasvoista päivän ajan.

Jos syöt usein, sinun täytyy tehdä joitakin tutkimus – käydä ravintolassa verkkosivuilla, ja he luultavasti ovat ravitsemukselliset tiedot siellä. Jos he eivät ole sitä verkossa, tee paras arvio poimimalla samanlainen ateria vaihtoehto yksi sivustoja yllä ja käyttää sen aterian tiedon sijaan.,

Se ei tarvitse olla täydellinen, mutta seuranta ruokaa vain muutaman päivän voi olla yksi silmiä avaava kokemuksia, joita sinulla on, kun se tulee saada kuntoon.

kirjoita se ylös, sucka!

lisää apua kalorien laskemiseen, katso oppaamme ”kalorit sisään, kalorit pois.”

Mistä tietää, edistyykö salilla?

”voisitko kertoa minulle, kiitos, mihin suuntaan minun pitäisi mennä tästä?”
”se riippuu paljon siitä, mihin haluaa päästä”, kissa sanoi.,
” I don ’t much care where–” sanoi Alice.
”sitten ei ole väliä, mihin suuntaan mennään”, kissa sanoi.

Kun liikut, tiedät mitä sinun täytyy tehdä paremmin? Tiedätkö tarkalleen, mitä aiot tehdä ja kuinka kauan siinä pitäisi kestää?

vai vaellatko salilla kuin eksynyt lammas, yrittäen selvittää, mitkä koneet näyttävät hauskalta käyttää sitä päivää? Jos olet tosissaan saada kuntoon, sinun täytyy alkaa seurata liikuntaa.,

se on kuin kilpa aave Mario Kart: kun voit nähdä, kuinka teit viime kerralla, tiedät tarkalleen, kuinka paljon parempi sinun täytyy olla tällä kertaa!

Tässä on, miten voit seurata liikuntaa:

  1. Jos et 3 sarjaa 10 push-ups viime viikolla yhteensä 30 push-ups, sinun täytyy pystyä tekemään 31 yhteensä push-ups-tämä viikko olla vahvempi.,
  2. Jos et kyykky 135 kiloa viime viikolla, tällä viikolla, sinun on parasta olla kyykyssä 136 kiloa tai enemmän
  3. Jos et 3 pull-up viime viikolla, tiedät, sinun täytyy saada 4 tällä viikolla jos haluat olla vahvempi.

On suunnitelma, tietää, millaisia tuloksia sinun täytyy saada jotta olla parempi tänään kuin olit eilen, ja sitten SINNE!

Voit varmasti käyttää mitä tahansa sivustoja lueteltu edellä ruokavalio-seuranta pitää kirjaa liikuntaa liian, mutta olen suuri fani voimaharjoittelua, joten minä vain seurata minun liikuntaa Evernote., Se on tämä yksinkertainen seurantamenetelmä, joka sai minut deadlift 400 + kiloa.

tiedän aina tarkalleen, miten tein viimeisessä treenissäni, jotta tiedän, mitä minun pitää tehdä tässä treenissä, jotta vahvistun.

olen työskennellyt online-valmentaja 5+ vuotta – hän voi nähdä edistystä ja luo sitten seuraava harjoitus, joka on sliiiightly vaikeampaa.

kuten Spartalaisilta on opittu, ”ulkonäkö on seurausta fitnessistä.,”Jos olet keskittyen saada vahvempi ja nopeampi, ottaa aktiivisempi rooli siinä, miten syöt, ja olet jatkuvasti seurata edistymistäsi varmista, että olet menossa oikeaan suuntaan, voit saada tuloksia olet jälkeen.

nopea huomautus: voimaharjoittelu on muuttanut elämäni ja elää jokainen menestystarina Nörtti Fitness. Jos haluat muuttua heidän kaltaisekseen, ja olet kiinnostunut voimaharjoittelusta, mutta et tiedä miten aloittaa, olemme täällä sinua varten!

kuntosalille käveleminen voi olla uhkaavaa, varsinkin jos ei ole tottunut käyttämään vapaita painoja-osiota., Tietäen miten syödä oman kehon tyyppi ja tavoitteet voi olla ylivoimainen liian.

Me poistaa kaikki arvailua, että meidän 1-on-1-Valmennus-Ohjelma, jossa valmentajat saavat tietää asiakkaillemme, rakentaa mukautetun workout ohjelmia heille, auttaa säätää oman ruokavalion niin, että se ei tee heistä onnettomia, ja saa pysyviä tuloksia!

Voit ajoittaa vapaa soittaa ja oppia lisää yli, meidän valmennus-sivu napsauttamalla alla:

Menestys Tarinoita Ihmisistä, Jotka Seurata Niiden Edistymistä

– Meillä on ollut uskomattomia menestystarinoita täällä Nörtti Fitness.,

Kaverit kuten Pyhimys, joka pudotti 60 kiloa rasvaa ja sai muodon hänen häät:

Ja naiset kuten Britni joka aloitti voimaharjoittelun ja muuttanut hänen elämäänsä:

Leslie yhden äiti, joka menetti 100+ kiloa, kun hän aloitti Matkansa Nörtti Fitness:

Nämä ovat vain kolme esimerkkiä satoja ja satoja voisin jakaa kanssanne.,

Jotkut sai voimaa ja lihasmassaa, kun taas toiset menettäneet valtavia määriä painon ja kehon rasvaa; vaikka erilaiset tavoitteet ja huomattavasti erilaisia tuloksia, he kaikki valmistettu yksi tietty muutos, joka auttoi heitä todella saada tuloksia he halusivat, että:

He kirjoittivat kaiken alas: niiden mittaukset, niiden elintarvikkeiden saannin, ja heidän liikuntaa.,

Jos olet tosissaan tehdä muutoksia elämääsi ja saada kuntoon, en voi korostaa tarpeeksi, miten tärkeää seurata edistymistä, ja en tarkoita vain astumalla mittakaavassa joka aamu ja sekaisin joka kerta, kun se nousee 1 10 kiloa. Tarkoitan suunnitelmaa, jonka avulla voit löytää ja pysyä oikealla tiellä.

onneksi olen täällä auttamassa sinua aloittamaan näiden käytäntöjen toteuttamisen tänään.

lyön vetoa, olet täällä, koska olet kiinnostunut muuttamassa ja menettää paino, kuten Saint ja Staci ja Leslie edellä., Tiedän, miten rankkaa tämä on – se ei ole vain TIETÄÄ, mitä tehdä, mutta MYÖS tietäen, miten tehdä se oikein ja pitää suunnitelmasta kiinni kuukausia.

Ei ole mitään pahempaa kuin kävely osaksi kuntosali ja ei tiedä mitä olet tekemässä, tai viettää kuukauden koulutus vain ymmärtää, että olet ollut koulutusta väärään suuntaan koko ajan! K

Tietäen kuinka käyttää ja sitten saada itsesi todella seurata läpi ohjelman kanssa tarpeeksi kauan saada pysyviä tuloksia, on raa ’ asti vaikeaa.,

Jos olet valmis leikata kautta melu ja etsit ohjausta, vastuullisuutta, ja henkilökohtaista huomiota, tutustu 1-on-1-Valmennus-Ohjelma! Olemme auttaneet kiireisiä ihmisiä kuten sinä (ja Leslie edellä, valmennus asiakas!) saada tuloksia terveellä, kestävällä, ei-kurjalla tavalla.

Voit oppia lisää meidän valmennus ohjelma klikkaamalla kuvaa alla ja aikataulutus ilmainen soita meille lisätietoja:

Sinun vuorosi:

Kuinka voit seurata edistymistäsi?,

Oletko tehnyt muutoksia suunnitelmiisi tulosten seuraamisen jälkeen? onko sinulla kysymyksiä siitä, miten kroppaa, ruokaa tai liikuntaa oikein seurataan?

That ’s what I’ m here for. Se ja komediallinen helpotus.

Let me know in the comments!

-Steve

PS: Jos olet etsivät entistä ENEMMÄN opetusta ja ohjausta, tutustu Nörtti Fitness Prime.

Nörtti Fitness Prime sisältää at-home käyttää rutiineja, live-suoratoistona liikuntaa NF Valmentajat, kannustava ja online-yhteisö, ryhmä haasteita, ja paljon muuta!,

Plus, voit jopa keskustella kanssani yksityisessä Discord-ryhmässämme!

nähdään siellä?

lyijykynä, numerot, nauha, flatlay, muistikirja