bodaus on elliptinen koneet? Onko se mahdollista?
alun Perin suunniteltu toistamaan liikkeitä käynnissä, kun rajoittava vaikutus nivelet, elliptinen kouluttaja mahdollistaa myös laaja valikoima liikkeitä., Ihanteellinen johdonmukainen laihtuminen ja kehon muotoiluun, sen avulla voit myös kohdistaa tiettyjä lihasryhmiä käyttämällä sitä muilla tavoin.
kotona tai kuntosalilla, elliptinen kouluttaja on tehokas ja mukava sydän koulutus laite. Hyvä nivelet ja sydän, se auttaa myös sävy jalat, kädet ja muut kehon osat. Sitä voidaan käyttää myös lihaksen rakentamiseen. Selvittää seuraavissa kohdissa, miten rakentaa oman lihaksia elliptinen kouluttaja ja tuntea kaikki edut liikuntaa, joko kotona tai suosikki kuntosali.,
On elliptinen kouluttaja tehokas rakentaa lihaksia?
elliptinen kouluttaja ei ole paras valinta lihaksen rakentamiseen! Se on cardio koulutuslaite, joka auttaa sinua polttaa kaloreita ja laihtua. Se ei ensisijaisesti rakentaa lihas, tämä voi olla sivuvaikutus pitkäaikainen fyysinen rasitus johdonmukaisesti
Jos olet haluavat rakentaa lihas, se on parasta valita soutulaite, kuntopyörä tai pyöräily pyörä, tai säännöllinen kehonrakennus harjoitukset., Soutaja on tietenkin täydellisempi, koska se käyttää sekä ylä-että alavartaloa! Muuten, valita paino-nosto kone, joka voi olla hankalaa ja vie paljon tilaa talon ympärillä jos aiot workout kotona.
Jos koulutusta elliptinen ei ole paras urheilu saada lihas, mikä on paras urheilu sitten?
kehonrakennus ei ole vain kehonrakentajille., Itse asiassa, enemmän ja enemmän miehet ja naiset päättävät ryhtyä fyysinen aktiivisuus vahvistaa heidän abs, reidet, pakarat… lisäksi tekee meistä tehdä liikuntaa, valita urheilua, joka rakentaa lihas on myös hyvä tapa saavuttaa hyvin veistetty, yritys ja pehmentänyt elin. Mutta mitä urheilua sinun pitäisi valita rakentaa lihas? Mikä lihasurheilu on lihaksikkain? Tässä on yleiskatsaus tehokkaasta fyysisestä toiminnasta lihasten kehittämiseksi.,
Luettelo urheilu, joka rakentaa eniten lihas:
- Squash
- Soutu-urheilua, joka vahvistaa koko kehon
- Käynnissä
- Uima -, urheilu nopeasti rakentaa takaisin lihaksia
- Koripallo
- Nyrkkeily
- Cross fit: urheilua, joka rakentaa lihas nopeasti ja hyvin
- Kiipeily
Miten rakentaa lihaksia elliptinen kone?,
Jos haluat kokeilla rakentaa oman voimaa oman elliptinen (vaikka se ei ole sopivin fitness-laitteet), sinun tulee käyttää korkean tason vastus aikana liikuntaa. Käsivarret ovat dynaamisia, mutta eivät tee kovin paljon töitä elliptisellä, joten käytät pääasiassa alaraajoja!
korkean intensiteetin intervallitreeni tai HIIT on myös loistava tapa saada lihaksia! Joten yritä tehdä mahdollisimman monta istuntoja split istuntoja 1 minuutin intensiivinen, 1 minuutin elpyminen (pedaali varovasti)., Voit vaihdella aikoja (niin kauan kuin toipumisaika on yhtä suuri kuin intensiivistä pyyntiaikaa).
🎥 Katso alla oleva video jos haluat oppia, miten tehdä suuri Soikea HIIT Harjoitus
On elliptinen kouluttaja tehokas vahvistamaan vatsan lihaksia?
Jos päätavoite on kasvattaa vatsalihaksia, kannattaa valita soutaja! Vatsalihakset toimivat niin kauan kuin ne ovat hyvin kerittyjä! Aikana istunnon elliptinen, sinun täytyy kiinnittää erityistä huomiota sheathing!, Pidä vatsasi piilossa, jotta navan pitäisi olla lähempänä selkärankaa.
kun hengität ulos, yritä peitellä vatsaasi lisää! Naisille, muista työskennellä välilihan samaan aikaan!
🎥 Katso alla oleva video jos haluat oppia, miten tehdä massiivinen Elliptinen Abs Harjoitus
Elliptinen kouluttajat: Mitä lihaksia käytetään aikana elliptinen liikuntaa?
Tämä kuntolaite on enemmän etuja kuin kuntopyörä ja soutulaite. Se kohdistuu samanaikaisesti ala-ja yläraajojen lihaksiin., Koulutustasosta riippuen voit valita yksinkertaisen tai intensiivisen voimaharjoittelun välillä. Mitä lihaksia harjoituksessa käytetään?
✓ ylävartalon lihakset
harjoituksissa käytetään eniten alaraajojen lihaksia. Nämä ovat kvadriceps, hamstrings, lihakset pakarat ja pohkeet.
✓ Quadriceps ja hamstring lihakset
quadriceps ja kinnerjänne sijaitsevat vastaavasti edessä ja takana reidet. Nämä lihakset toimivat jatkuvasti polkiessasi ja siirtyessäsi eteenpäin., Quadriceps toimi kun poljin normaalia vauhtia, kun takareisien lihakset ovat kohdennettuja, kun poljin taaksepäin.
✓ pakaroiden lihaksia
pakaroiden lihakset toimivat, kun polkemalla, mutta vielä enemmän, kun polkemalla taaksepäin. Pyörän vaikutusta näihin lihaksiin voi vahvistaa pitämällä tankoja paikoillaan ja kallistamalla pakaroita hieman taaksepäin.
✓ Vasikat
kaksoset, jota yleisesti kutsutaan vasikat, ovat lihakset takaisin jalka, ne toimivat myös, kun polkeminen.,
✓ lihaksia alavartalon
Vastoin lihaksia alavartalon, lihakset yläraajojen (hauis, triceps, pectorals, suuri selkä, vatsa) ovat enemmän tai vähemmän tervetulleita mukaan tyyppistä koulutusta.
✓ hauikset ja ojentajat
hauikset sijaitsevat käsivarren etuosassa. He ovat stressaantuneita, kun vedät kahvoista, kun taas ojentajat, joka sijaitsee takana olkavarteen, toimi, kun painat kahvat.
✓ selkäevä
suuri selkäevä on selkään ”V” muodostuva lihas., Se toimii, Kun vedät kahvat sinua kohti.
✓ rintalihakset
se on rintalihakset. Niitä pyydetään, kun liikuteltavia kahvoja painaa.
✓ vatsan lihaksia
Valmistettu pitkä suora ja obliques, nämä perus lihakset supistuvat pitää kehon tasapainossa ja tietokoneella.
Tämä laite auttaa myös sydänlihakseen, sen hyödyt sydänlihaksessa auttavat ehkäisemään sydän-ja verisuonitauteja.,
elliptinen kouluttaja muotoiluun alaraajojen
Jos elliptinen kouluttaja ei ole sama kuin lihaksen rakennuksen rakentamiseen lihasmassaa, se on täysin mahdollista rakentaa lihas tämän cardio trainer. Voit käyttää selän polkutekniikkaa alaraajojesi lihasten työstämiseen tätä tarkoitusta varten.
nimensä mukaisesti se koostuu polkemisesta käänteisesti.
selkäjuoksutreenien avulla voit kehittää hamstrauksiasi ja pakaroitasi. Samalla parannat niiden luonnollisia käyriä., Tämä harjoitus vaikuttaa myös vatsalihaksiin. Optimaalisen tehokkuuden, voit vaihdella nopeutta, vastus ja kesto.
lisäksi quadriceps-lihaksia voi rakentaa vaihtelemalla normaalin polkemisen kanssa. Suorittamalla molemmat harjoitukset harjoituksen aikana kanssa asianmukaista taso vauhtipyörästä vastus, voit nauttia kaikki edut pyöräily ja polttaa enintään kaloreita.,
🎥 Katso alla oleva video jos haluat oppia, miten tehdä Käänteinen Polkeminen Elliptinen Workout
elliptinen kouluttaja Vahvempi Lihaksia
elliptinen kouluttaja on kuntolaite, että on etu käyttää yli 80% kehon lihaksia yksinkertainen harjoitus polkemalla. Kuitenkin, kiitos sen suunnittelu, tämän koneen avulla voit kohdistaa tietyn ryhmän lihaksia, kuten käsivarret. Hauista ja ojentajia voi treenata vetämällä keinuvarsia. Ponnistus keskittyy siis yläraajoihin.,
vahvistaa triceps, sinun ei enää tarvitse pitää swing aseita käteen. Asetat kädet niiden päälle ja työnnät niitä käynnistääksesi koneen liikkeen. Vuorotellen nämä kaksi tekniikkaa voit olla lihaksikas kädet tasapainoisesti. Jos onnistut tuppi rinnassa koko harjoituksia, voit myös vahvistaa rintalihakset.
ellipsin Ohjaustangot mahdollistavat kokovartaloliikkeen. Tämän tarkan liikkeen saavuttamiseksi, mikä vaatii erittäin hyvää raajojen synkronointia., Tämän vuoksi energiamenot ovat niin tärkeitä elliptisellä kouluttajalla vähintään 30 minuutin istunnon aikana. Elliptisen rakenteen ansiosta ponnistus voidaan kuitenkin kohdistaa tiettyyn lihasryhmään, erityisesti käsivarsiin.
saadakseen takaisin äänisen ja hienostunut aseita, sinun täytyy vuorotellen kaksi tekniikoita. Ensimmäinen on vetää swing käsivarret jokaisen liikkeen. Alaraajan lihakset on sitten paljon vähemmän pyydetty loppuun ellipsi ja vaivaa lähinnä aiheuttama hauis.,
aseiden, jotka ovat lihaksikkaat harmoninen ja tasapainoinen tavalla, ojentaja on myös erityisesti pyytänyt. Voit tehdä tämän, aseta kädet vasten keinuvat kädet (sen sijaan, että ahne kahvat koko käsi) ja työnnä kädet suorittaa liikkeen. Tässä harjoituksessa triceps on tärkein aktiivinen lihaksia. Huomaa, että sheathing rintakuva näiden harjoitusten aikana, voit myös sävy vatsan vyö ja rintalihakset.
voit rakentaa oman gluteeni elliptinen kouluttaja?,
pakaroita rasittaa elliptinen treenaaja! Ne eivät kuitenkaan ole tärkeimmät lihakset, joita käytetään! Jos haluat yrittää vahvistaa pakaroitasi, muista urakoida ne! Ja aseta elliptinen korkea vastus. Laittaa enemmän paineita gluteeni, voit nojata eteenpäin ja mahdollisesti seistä varpaillaan, varmista, että olet älä satuta itseäsi prosessissa.
tehokkaaseen pakaroiden vahvistamiseen paras kuntoiluväline on edelleen pyöräilypyörä! Siksi on hyvä valinta, jos päätavoitteena on vahvistaa pakaralihaksia.,
🎥 Katso alla oleva video jos haluat oppia, miten tehdä Jalat ja Pakara Harjoitus
Muotoiluun reidet ja pakarat elliptinen kouluttaja
Jos tavoitteena on enemmän työtä lihasten teidän alaraajojen, tai jos haluat täydellinen teidän vahvuus koulutusta elliptinen kouluttaja, voit käyttää takaisin polkeminen tekniikka, joka on käytettävissä kaikissa malleissa laitteita.
se on erittäin helppo tehdä, sinun tarvitsee vain polkea kääntämällä tavallista liikettä., Joten sen sijaan käyttää quadriceps (lihaksia edessä reiteen), voit kehittää takareisien (lihakset takana reiteen), mutta myös pakarat.
vuorotellen näitä erilaisia harjoituksia ja vaihteleva nopeus, liikkuvuus, kestävyys ja kesto, saat eniten irti elliptinen ja loputtomasti uusia mahdollisuuksia käyttää ja rakentaa lihaksia täsmällisesti.,
🎥 Katso alla oleva video jos haluat oppia, miten sävy reidet kanssa elliptinen
Varotoimet lihasten vahvistaminen jopa teidän odotuksia?
Jos haluat treenata tehokkaasti oman elliptinen kuntolaite, sinun täytyy olla varovainen, kun suoritetaan polkeminen liikkeitä. Ensin sinun on seisottava pystyssä koneessasi ja katsottava suoraan eteenpäin.
tässä asennossa voit työskennellä yläselälläsi treenin aikana ja estää loukkaantumisen ja kivun riskin., Sitten kannattaa suunnitella lepopäivä kahden treenikerran väliin. Toisin kuin yleisesti luullaan, lihakset toimivat levätessä. Tämä myös estää sinua saamasta erilaisia ongelmia, jotka liittyvät yli koulutus.
Suuri Elliptinen Harjoitukset sävy koko kehon
Alla olen luetellut joitakin harjoituksia, joka parantaa ruumiinrakenne vaikka kiinteyttää koko kehon.
✓ Lämpenee
kaikki harjoitukset, jotka aiomme mainita alla, se on tarpeen lämmetä viisi minuuttia, tässä tapauksessa kädet vapaasti värähtelemään., Sitten suorittaa kolme välein 15 minuuttia kukin. Vuoden välein, lisätä intensiteetti liikuntaa seuraavassa järjestyksessä
- ensimmäiset viisi minuuttia: matala luiska, pieni vastus ja keskisuurten vaivaa tasolla
- seuraava viisi minuuttia: medium ramppi, väliaineen vastus ja keskisuurten vaivaa tasolla
- kolmas viisi minuuttia: korkea ramppi, korkea kestävyys ja korkea ponnistus tasolla
on suositeltavaa, että jokaisen välin, voit tehdä harppauksia kaksi minuuttia, ja kun saat pois kone, älä 25 kyykky kehon paino vain.,
Ennen viimeistelyä mitään harjoituksen, on suositeltavaa jäähtyä 5 minuuttia, jolloin käsivarsien heilua vapaasti.
✓ lyhyin väliajoin korkean intensiteetin (30 minuuttia)
koneen interval training program on valittava. Aseta kaltevuus kohtalaiseen tilaan. Lämmitä 3-4 minuuttia ja seuraa sitten koneen ohjelmaa oikein. Jos tämä tehdään manuaalisesti, vastus on säädettävä 3-4 minuutin välein. Jotta tämä harjoitus voidaan suorittaa oikein, on tarpeen alentaa tahtia intervallien, esimerkiksi minuutin intensiivisen ja toisen minuutin levon välillä., Myöhemmin, kun koko aika on kulunut on noin 27 minuuttia, laske vauhti vähitellen, jotta ei päädy kiire ja lopulta pysähtyy 30 minuutin.
✓ harvakseltaan keskipitkän kesto (45 minuuttia)
Se on parasta tehdä näitä harjoituksia manuaalisesti, kuten edellisessä tehtävässä, paras vaihtoehto aloittaa on lämmin jopa 3-4 minuuttia. Tämä harjoitus pitäisi suorittaa viiden 5 minuutin välein keskisuuren korkea taso vaivaa.
jokaisen intervallin välillä on parasta toipua 3 minuuttia kohtalaisella intensiteetillä ja viilentää 3-5 minuuttia.,
✓ Hills (45 minuuttia)
Säädä ”Hill” – ohjelma niin, että se vähitellen kasvaa vastus ja kaltevuus aikana kaksi-viisi minuuttia, ja sitten lopulta tarjoaa lepoaika.
lämmittelyvaiheen jälkeen tee mäet ja huomioi kokonaisaika. On tarpeen jäähtyä viisi minuuttia.
Lopullinen Ajatuksia
Kuten voit nähdä, ellipticals ovat ole ensimmäinen vaihtoehto, kun yrittää saada lihas., Vaikka voit vielä rakentaa lihaksia elliptisellä kouluttajalla, on olemassa parempia urheilulajeja, joilla saavutat tämän tavoitteen. Jos haluat vielä käyttää ellitpical trainer rakentaa vankka lihas elin, niin HIIT harjoitukset on paras tapa tehdä se.