1. Ranne extensor stretch
tiukkuus kyynärvarren lihaksissa on yksi yleinen syy tenniskyynärpäähän, ja se voi johtaa myös kyynärpään kipuun käsivartta taivutettaessa tai suoristettaessa. Fysioterapeutit voivat näyttää, miten venyttää kyynärvarren lihaksia vähentää tiiviyttä. Yksi usein tähän tarkoitukseen käytetty harjoitus on ranne extensor stretch.,
Miten tehdä ranteen ojentajien venytys
- Aloita pitämällä vaikuttaa käsivarsi suorana edessä kämmenellä alas. Voit myös lepuuttaa kyynärvarsi pöydälle tai työtaso, jos sinulla on vaikeuksia säilyttää tämä asema; vain varmista, että ranne roikkuu reunan yli pinnan.
- Tartu toisen käden sormiin.
- vedä Hitaasti alaspäin kohti lattiaa kunnes tunnet venytyksen ulkopuolella teidän kyynärvarren.
- pitele venymistä 10-15 sekuntia.,
- Release the stretch and rest your arm for 10 seconds.
- Toista nämä vaiheet, kunnes olet tehnyt kolme toistoa.
rannekäänne
fysioterapeutit voivat myös näyttää harjoituksia, jotka voivat vahvistaa kyynärvarren lihaksia. Parantaa voimaa näitä lihaksia voi auttaa vähentämään kipua kyynärpää, kun se on taipunut tai suoristettu, ja tämä tavoite voidaan toteuttaa ranteen kääntyä liikunta.,
Miten ranne kääntää harjoitus
- Paikka vaikuttaa kyynärvarsi pöydälle, työtaso tai muulle tasaiselle pinnalle; ranteen pitäisi olla reunan yli pinnan, ja kämmenellä pitäisi olla ylöspäin.
- käännä hitaasti kättäsi sisäänpäin niin, että kämmenesi on alaspäin. Keskity kiristämään kyynärvarren lihaksia tämän liikkeen aikana.
- pidä tätä paikkaa kolmesta viiteen sekuntia.
- palauta kätesi lähtöasentoon ja lepää viisi sekuntia.,
- Toista nämä vaiheet, kunnes olet tehnyt kolme sarjaa viiden toistoja. Voit lisätä painoa myös kevyellä käsipainolla tai keittotölkillä, mikä tekee harjoituksesta haastavamman.
Kyynärpään kipua, kun taivutus ja suoristus kätesi voidaan hoitaa Excel-Urheilu – & fysioterapia
oletko tunne kipua joka kerta kun kyynärpää on taivutettu ja suoristettu? Excel Sports fysioterapia tarjoaa hoitovaihtoehtoja, jotka voivat auttaa. Neuvolamme tarjoavat ilmaisia näytöksiä, joiden avulla saat hoidon käyntiin., Olemme myös luoda yksilöllisiä hoito suunnitelmia, jotka täyttävät kunkin potilaan erityistarpeet, ja meidän suunnitelmat sisältävät usein hyödyllisiä hoito menetelmiä, kuten:
- Terapeuttisia harjoituksia
- Yhteinen mobilisointi
- Kinesio Taping®
- Käsi hoito
- Yhteinen mobilisointi
Älä odota, alkaa saada apua teidän kyynärpää kipu. Ota yhteyttä tiimiimme tänään saadaksesi lisätietoja siitä, miten voimme auttaa sinua tai varata ensimmäisen ajan.