”, Kunnes tiedät, miten itse reagoi, se on parasta välttää niitä, kun 6 p. m. erityisesti, jos sinun täytyy olla töissä seuraavana päivänä,” sanoo Popovich.
onneksi on muitakin asioita, joita voi kokeilla. Popovitš suosittelee ennen nukkumaanmenoa tunkkaista nenää purkavaa ajankohtaista nenäsumutetta.
”vaikutukset ovat enimmäkseen lokalisoituja, joten sitä hermostuneisuutta tulee vähemmän”, hän sanoo. Jos huomaat olevasi vielä herkkä vaikutuksille, hän suosittelee suolaista nenäsumutetta, joka on puhdistettua suolavettä.,
”Tämä ei ole negatiivinen vaikutus teidän kyky nukkua, ja se voi auttaa huuhtele pois ja huuhtele nenän ja tehdä hengitys hieman helpompaa-ja että tarkoittaa, että voit nukkua paremmin”, hän sanoo.
Unen asiantuntija Michael Thorpy, MD, suosittelee myös lokalisoitu nenäsuihkeet, sekä ulkoisen nenän nauhat suunniteltu pitämään hengitystiehyet avata ulkopuolelta.,
”Jos et laita yksi näistä nauhat sillan nenän ennen nukkumaanmenoa voi löytää sinua saamaan paremman yöunet, ei vain koska sinulla on vähemmän tukkoinen ja enemmän mukava, mutta myös koska sinulla on hengitysvaikeuksia parempi niin uni tulee enemmän rauhallista”, sanoo Thorpy, johtaja Uni-Vanavedessä Disorders Center Montefiore Medical Center ja professori neurologian Albert Einstein College of Medicine New Yorkissa.
entä ne yölliset nestemäiset kylmälääkkeet, jotka lupaavat, että nukut kuin vauva?, Breus ei suosittele niitä, lähinnä niiden alkoholipitoisuuden takia.
”alkoholi voi saada sinut rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin, mutta sen on myös osoitettu häiritsevän syvää unta, jota tarvitset flunssassa”, hän sanoo. Lisäksi hän muistuttaa, että alkoholi aiheuttaa myös nestehukkaa, mikä puolestaan voi pahentaa kylmäoireita.
kehon kivut ja säryt, päänsärky, tai kuumetta, kaikki asiantuntijat kertoi WebMD, että parasetamoli tabletit ovat paras ja turvallisin keino käyttää ennen nukkumaanmenoa., Muista, että monet multi-oire lääkkeet voivat jo sisältää parasetamolia, joten muista tarkistaa etiketti.
Nukkua Paremmin Parempi Ympäristö
Vaikka kylmä tai flunssa voi jättää sinua tunne niin kuluneet näyttää siltä, että voisit nukahtaa seisaaltaan, asiantuntijat sanovat, älä sivuuttaa tarvetta mukava ja rauhallinen nukkuva ympäristö, kun olet sairas. Nukkua asiantuntija Susan Zafarlotfi, PhD, sanoo, että kaikki teidän tyyny ja huopia huoneen lämpötila voi olla tärkeä rooli siinä, miten hyvin nukut, kun sinulla on kylmä.,
”Kun et tunne hyvin, se on usein vähän asioita, jotka näyttävät enemmän ärsyttää ja harmittaa ja voi pitää sinut alkaen saada levätä tarvitset”, sanoo Zafarlotfi, kliininen johtaja, Institute for Sleep-Wake Häiriöt, ja Hengitys-ja Keuhko-Instituutti, klo Hackensack University Medical Center in New Jersey.
Hänen suositus: Pitää huoneen viileä ja pimeä ja kattaa valo, jotka kaikki voivat vähentää määrä yöllä heräämisiä; käytä elin tyyny auttaa kehoa enemmän kuiva joillekin; ja nosta päätäsi lievittää sinus paine ja tehdä hengitys vähemmän hankalaa.,
diaesitys
flunssa vai flunssa? Katso diaesitys