olen 15 minuuttia minun ensimmäinen soutu luokassa, kun asiat alkavat saada outoja. Ilman mitään kehotuksia me kaikki kymmenen alamme hitaasti vetää yhteen. Hurista meidän ilma-hintaan Concept2 soutulaitteet näyttää sulautuvat hieman melodia kuin kehomme synkronoida keskenään. Jotenkin soutaminen helpottuu.
”you’ re in the swing”, kertoo studion omistava Laihian opettaja Adam Smith baby blue-laseilla., ”Kun on veneessä ja kaikkien liikkeet jonottavat, se tuntuu vaivattomalta, kuin kestäisi korkean tuotoksen ikuisesti.”(Tämä ei todennäköisesti ole ensimmäinen kerta, kun Smith lausuu tämän selityksen. Myöhemmin näen vilauksen hänen kyynärvarressaan olevasta tatuoinnista, jossa lukee: in the swing.)
olen hikoilu läpi luokan Kapinallisten Voimaa ja Row House, kuntosali, Asheville, Pohjois-Carolina, joka vuorottelee kahvakuula työskennellä vetämällä soutulaite—sellainen olet luultavasti rutiininomaisesti sivuuttaa matkalla juoksumatto., Aalto putiikkeja, kuten Kapinallisten ovat elvyttää usein unohdetaan kuntolaite tarjoamalla korkean intensiteetin liikuntaa, että pari soutu, jossa koko kehon voimaa ja liikkuvuutta liikkeitä.
esimerkiksi, VALAISTU Menetelmä Los Angeles, vastus bändejä päästä heitetty yhdistelmä. Chicagon rauta-ja Airoluokissa soudetaan sprinttejä voimaharjoituksilla. Muualta löytyy soutua yhdistettynä pilatekseen tai plyometriikkaan., Jotkut studiot ovat jopa tuoneet huippuluokan laitteisto, käyttävät koneita varustettu vesisäiliöt antaa vastus ja tyydyttävä swoosh jokaisen iskun. Kaikki tämä yrittää tehdä vetämällä loputtomasti kaapelin istuessa nautittavaa. Se näyttää toimivan: n mukaan Urheilu ja Fitness Industry Association, joukko ihmisiä, soutu sisätiloissa on kasvanut lähes 20 prosenttia vuodesta 2014.
Ja vielä, ennen kuin minusta tuli Kapinallinen, minulla ei ollut perehtyneisyys soutu tekniikkaa tai miten lähestyä koneen kunto työkalu., Aiempi kokemukseni rajoittui satunnaiseen epätoivoiseen sessioon, kun olin Kirjautunut liian monta mieltä turruttavaa mailia juoksumatolla ja tarvinnut vaihtelua. (Ja katsomassa Oxford Blues, Rob Lowe ajoneuvon kahdeksankymmentäluvulla, jossa tähti miinusta hänen tiensä hänen college miehistö joukkue.) Olo oli aina kiusallinen, ja treenit jättivät minut enemmän tylsäksi kuin väsyneeksi.
aalto putiikit ovat elvyttää usein unohdetaan kuntolaite tarjoamalla korkean intensiteetin liikuntaa, että pari soutu, jossa koko kehon voimaa ja liikkuvuutta liikkeitä.,
Mutta uusi fitness-studiot eivät ole vain porttaus vakio spin-luokan kokemus soutaja. Pitkien sessioiden sijaan ne sekoittavat lyhyitä vetopurkauksia tuttuihin voimaharjoituksiin. Tyypillinen piiri on hourlong istunto voisi koostua neljä minuuttia nopeatempoista soutu jälkeen 15 lääke-pallo pamahtaa ja 20 punnerruksia, sitten toinen neljä minuuttia kiri koneeseen. Se on dynaaminen harjoitus, joka pitää syke korkealla ilman rankaiseva vaikutus muiden sydän vaihtoehtoja.,
”en koskaan ajaa uudestaan”, sanoo Dan Whisnant, lihaksikas keski-ikäinen sotilas, joka on iskenyt Kapinallisten kolme kertaa viikossa viimeisen vuoden aikana. ”Soutaminen on paljon tehokkaampaa harjoittelua, eikä se satuta polviani.”
hän on oikeassa. Useita tutkimukset ovat osoittaneet, että soutu rakentaa yleistä lihasvoimaa, kun taas pyöräily ja juoksu lähinnä kohde alavartalon. Ja toisin kuin useimmat kardiolaitteet, soutulaitteella voi rakentaa voimaa ja kestävyyttä samanaikaisesti.
kuntoedut eivät tietenkään ole uusia. Romaani on kiinnostuksen herääminen. Miksi nyt?,
Shane Maanviljelijä, perustaja online-koulutus foorumi musta Hevonen Soutu ja entinen kollegiaalinen soutaja, pitkälti op CrossFit. Treenijätti on nostanut soutamisen ohjelmiensa keskeiseksi osaksi alusta asti. ”CrossFit altisti paljon ihmisiä soutulaitteelle”, Farmer sanoo. ”Voit tehdä suuren määrän työtä lyhyessä ajassa ilman loukkaantumisriskiä.”
Yli kuukauden, minusta tuli kanta-asiakas, Kapinallinen, kasvaa lievästi koukussa neste, voimakas liike ja tulossa pakkomielle minun 500 metrin väliajat., Kun olen oppinut tekniikkaa (katso ”Rivi Se,” alla), aloin todella nauttia soutu liikuntaa, ja minä geeked siitä, miten pienen hienosäädön minun lomake toimitetaan enemmän valtaa. Jokainen sessio jätti minut likomäräksi ja uupuneeksi—samanlaiseksi kuin miltä minusta tuntuu kiipeilyn tai maastohiihdon jälkeen. En sanoisi vielä vetäväni kuin Rob Lowe, mutta tulen sinne.
Rivi Se
Mukaan Josh Crosby, joka on yksi maailman mestari vedin, joka kehittyy harjoitus ohjelmat soutu studios, se ei ole vaikea tehdä useimmat kone, vaikka olet aloittelija., ”Pienet tekniikan säädöt voivat johtaa valtaviin voittoihin”, hän sanoo. Crosby rikkoo esityksen.
- Alkavat kiinni kanta—polvet vasten rintaasi ja ylävartaloa hieman eteenpäin, kuin olet yrittää pitää paperin välillä. Käsivartesi pitäisi olla suoraan edessäsi.
- ponnista jaloilla niin voimakkaasti kuin pystyt, pidä hartiat lanteiden edessä ja kädet suorina.
- Kun polvet ovat lähes täysin laajennettu, nojata taaksepäin liittyvä vyötäröllä. Käsivartesi pitäisi olla vielä suorassa.,
- laavun päässä vedä kädensijaa rintaan. Peruuta askeleet, alkaen käsivarsista, sitten lantiosta, sitten jaloista. Liike tulisi suorittaa niin, että 60 prosenttia työstä tehdään jalat, 20 prosenttia teidän ydin, ja 20 prosenttia vuoteen hartiat ja kädet.
Johtaa Kuva: yoh4nn/iStock
Kun ostat jotain käyttämällä vähittäiskaupan linkkejä meidän tarinoita, emme voi ansaita pieni komissio. Ulkona ei hyväksytä rahaa toimituksellisiin varustearvioihin., Lue lisää politiikastamme.