oletko koskaan huolissaan siitä, että teidän kädenpuristus ei ole yhtä luja kuin se oli ennen? Tai että sampoopullon puristaminen aamusuihkun aikana tuntuu vaativan enemmän vaivaa? Tai ehkä olet huomannut, että olet pudottanut tavaroita tavallista enemmän?
– Nämä voivat tuntua pieniä ikävyyksiä, mutta ne ovat itse asiassa merkkejä siitä, että sinun ei pitäisi sivuuttaa: Ne ovat kaikki punaisia lippuja, että pitoa vahvuus voi olla vähenemässä.,
artriitti voi heikentää pitovoimaa. Jos sinulla on niveltulehdus, on tärkeää ymmärtää, miten tilasi voi vaikuttaa otteeseesi ja mitä voit tehdä sen suojelemiseksi.
Miksi puristusvoima On Tärkeää
ote ei ole vain merkki käden voimaa tai näppäryyttä. Uudemmat tutkimukset osoittavat, että se liittyy myös tärkeitä näkökohtia yleistä terveyttä ja ikääntymistä. Huono ote liittyy ikään liittyvään heikkenemiseen, fyysiseen riippuvuuteen ja heikompaan kognitiiviseen kykyyn., Esimerkiksi tutkimus julkaistiin International Journal of Environmental Research and Public Health todettiin, että heikompi käsikahvan vahvuus oli huomattavasti liittyä suurempi riski, koska kuolleisuus aikuisilla.
Ote vahvuus liittyy läheisesti kaksi laajalti tunnustettu merkkejä ikääntymisestä: sarkopenia (lihasten tappio) ja dynapenia (lujuuden menetys). Alkaen myöhään kolmekymppinen, olet luonnollisesti alkaa menettää sekä lihasmassaa ja voimaa-myös käsi ote-ja tämä voi olla osoitus siitä, kuinka nopeasti ja kuinka hyvin elimistö ikääntyy.,
Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on niveltulehdus, koska he usein kokevat nopeampi lasku pitoa voimaa ja nuorempiin.
Käsi vahvuus on vahva indikaattori yleistä toimintakykyä ja miten poistamalla teidän niveltulehdus on, todennäköisesti, koska kädet ovat mukana niin monissa arkielämän asioissa, mukaan tutkimus julkaistiin lehdessä kehitys Reumatologia.
miten niveltulehdus muuttaa pitoa
artriitti käsissä muuttaa pitoa rakenteellisesta näkökulmasta., Niveltulehdus sormet ja peukalot on uskomattoman yleistä, ja se vaikuttaa aina otetta, koska 50 prosenttia käden käyttö — ja 100 prosenttia mukaansatempaava — vaatii toimiva peukalo, sanoo A. Lee Osterman, MD, professori käsi ja ortopedisen leikkauksen Thomas Jefferson-Yliopisto ja puheenjohtaja Philadelphia Käsi Center.
Nivelrikko peukalon aiheuttaa mukaansatempaava ja venytetään tulla hyvin kivulias ja voi aiheuttaa merkittäviä vammaisuuden, hän sanoo.,
Tulehdus tulehduksellinen niveltulehdus tyypit, kuten nivelreuma ja nivelpsoriaasi voi aiheuttaa heikkoutta ote, sanoo John Esdaile, MD, MPH, reumatologi ja tieteellinen johtaja Niveltulehdus Tutkimusta Kanadassa. Nivelrikko voi aiheuttaa myös tulehdusta käteen ruston rikkoutumisesta, hän sanoo.
artriitti muuttaa myös pitoa toiminnallisesti. Turvonneet, kivuliaat nivelet ovat yksinkertaisesti vaikeampi käyttää.
Jos sinulla on ranne, peukalo, sormi tai kipua, sinun täytyy kertoa lääkärillesi, jopa jos ei ole ulkoisia merkkejä, kuten turvotusta, punoitusta tai turmelemista, hän sanoo., Ne voivat auttaa saamaan tulehduksen ja kivun hallintaan ennen kuin se rajoittaa voimiasi ja liikeratojasi, hän selittää. Ota meidän Kipupilkku tietokilpailu selvittää, mikä voi aiheuttaa kätesi kipua.
Miten Suojata Kädet ja Parantaa Pitoa Vahvuus
syy niveltulehdus käsissä on monitekijäinen — sellaisista tekijöistä, kuten genetiikka, vamman, sairauden ja ikä kaikki osansa — mutta riippumatta siitä, miksi sinulla on se, on olemassa yhteisiä välineitä ja strategioita, jotka voivat auttaa estämään paheneminen ja ylläpitää terveellistä pito-toiminto, Tohtori Osterman sanoo., Tässä muutamia tapoja suojata otteen voimaa, kun sinulla on niveltulehdus.
Vahvistaa Kädet
Vahvat kädet tarkoita, tuottavampia ja vähemmän tuskallista kädet, sanoo Kelsey Zamoyski, MOTR/L, CHT, yhteisen eurooppalaisen turvapaikkajärjestelmän-en, board-sertifioitu toimintaterapeutti, käsi terapeutti, ja omistaja Uhmata Hoito & Hyvinvointi. ”Emme usein ajattele kaikkia pieniä lihaksia, jotka muodostavat kätemme, mutta ne voidaan tehdä aivan kuten mikä tahansa muu lihas”, hän sanoo. ”Pitovoiman lisääminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä vähentääksesi niveltulehduksen vaikutusta elämääsi.,”
Käytä ote eheyttäjänä
On olemassa monia työkaluja suunniteltu erityisesti auttaa vahvistamaan otetta. Käyttää niitä jopa muutaman minuutin päivässä voi tehdä eroa, sanoo toimintaterapeutti Brittany Ferri, OTR/L, CCTP, perustaja Yksinkertaisuus Terveyttä. Yksi hän pitää on Gripmaster, koska voit käyttää sitä käyttää koko käden tai yksittäisten sormien.
Käytä grip leluja
vähemmän-intensiivistä workout (ja hauskempaa), kokeile pitoa leluja, Zamoyski sanoo., Näitä ovat silikoniset jännityspallot, sormen paarit, kuminauhat ja paksut renkaat puristamaan, venyttämään, vääntämään ja manipuloimaan. Nämä lelut ovat hyviä, koska ne toimivat käsi useista eri näkökulmista, jolloin voit kohdistaa eri lihaksia ja tyyppi liikkeen, hän sanoo.
Tehdä päivittäin käsi harjoituksia
On olemassa paljon hyviä harjoituksia voit tehdä missä tahansa, joka rakentaa voimaa käsissäsi ja parantaa pitoa, Zamoyski sanoo. Tärkeintä on, varmista, että teet liikkeitä, jotka vahvistavat ja parantavat joustavuutta, hän sanoo., Aloita opetusohjelma käsi harjoituksia niveltulehdus.
Katso fyysinen tai toimintaterapeutti, joka on erikoistunut käsin
On olemassa terapeutit, jotka keskittyvät käden voimaa ja liikettä. Ne voivat auttaa sinua tiettyihin tarpeisiisi suunnitelluissa harjoituksissa ja auttaa sinua löytämään työkoiria toimintaan, joka saattaa tuntua liian kivuliaalta, Esdaile sanoo.,
Tehdä Elintapojen Muutoksia
Seurata lääkitystä hoito vähentää tulehdusta ja kipua
Ennen kuin teet mitään muuta, varmista, että teet kaiken voit vähentää tulehdusta, mukaan lukien otat lääkkeitä määrätty, Tohtori Esdaile sanoo. Tämä on prioriteetti numero yksi, koska kipu ja tulehdus tekee kaikesta vaikeampaa ja yrittää työntää sitä kautta voi tehdä oireita pahempi, hän sanoo.,
Säilyttää terveen paino
Ei ainoastaan lihavuus (joilla on BMI yli 30) dramaattisesti lisätä riskiä polven nivelrikko, mutta se voi myös lisätä riskiä nivelrikko kädet, Tohtori Esdaile sanoo. Terveellisen, tulehdusta ehkäisevän ruokavalion syöminen voi auttaa laihtumaan ja toisaalta vähentää käsiasi, hän sanoo.,
Itse asiassa viime tutkimus esiteltiin EULAR 2020 E-Kongressi, norja tutkijat huomasivat, että ihmiset, joilla on korkeampi painoindeksi (BMI) ja vyötärönympärys raportoitu korkeampi kivun voimakkuus kätensä (sekä niiden jalat, polvet ja lonkat) — ja tämä ei ole selitettävissä korkeampi niveltulehdus nivelissä. Kirjoittajat epäilivät, että yhteys ” saattaa ainakin osittain johtua siitä, että keski-kivun herkistyminen on yleisempää henkilöillä, joilla on korkeampi painoindeksi.,”
Käytä Tuotteita ja Laitteita Helpottaa Paineita Teidän Pitoa
Voit vain tehdä niin paljon, vahvistaa kädet, varsinkin jos olet työskennellyt ympäri merkittävää kipua ja/tai epämuodostuma. Voit myös luottaa työkaluihin, jotka auttavat sinua otteessasi, Osterman sanoo. On paljon hienoja tuotteita suunniteltu pito mielessä.
Hiero jotkut neste liitu
”minulla on ajatus minun voimanosto päivää kun käytin neste liitu auttaa minua grip bar paremmin, kun tekee deadlifts,” sanoo Joe H., 55, joka on nivelrikko ja kihti., ”Niveltulehdus, ajattelin vain kokeilla hieman ja huomasin, että se tekee avaaminen purkit cinch, sama ovenkahvat.”Toisin kuin tavallinen liitu, nestemäinen liitu ei sotke ja se on helppo puhdistaa. ”Ota rauhallisesti — vähän menee pitkälle”, hän lisää.
Käytä kumikäsineitä
yksinkertainen pari keltainen -, kumi-kangas käsineet voi olla siunaus, kun se tulee parantaa pitoa, sanoo Amina F., 30, joka on nivelreuma. ”Kumi auttaa minua pitää kiinni liukas asioita, kuten meikki pullot, grip kannet, työnnä tyhjiö, ja asioita, kuten että,” hän sanoo., ”Pidän jopa paria autossani, koska ne ovat hyviä kääntämään avainta ja auttamaan minua tarttumaan ohjauspyörään.”
Jos olet huolissasi siitä, että hanskat ovat hieman liian huomiota herättäviä, kokeile pari tarttuja käsineet — ne sopivat ja katso kuten normaali käsineet, mutta ne on kuvioitu, kuminen pinta kämmenissä. Jos tarvitset vain hieman ylimääräistä pitoa, pari lääkinnällistä lateksikäsinettä tekee tempun, ja ne ovat kertakäyttöisiä.,
Käyttää mekaanista grabber
Grabber työkaluja ei auta asioita, jotka tarvitsevat otteen tai on kierretty, mutta ne ovat suuri poimien valon tai pieniä esineitä, Perri sanoo. Grabber työkalut (kuten nämä) tulevat useita pituuksia ja jotkut ovat jopa kokoontaitettava, joten ne on helppo ja kätevä tallentaa tai pitää kukkarossa. Kahvasta voi pitää kiinni koko kädellä, jolloin puristaminen on helpompaa.
Käytä tarttuja tehty Dycem
Dycem on joustava, pitävä materiaali, joka on katkottua käyttää OTs hoidettaessa potilaita, joilla niveltulehdus, Perri sanoo., Hän suosittelee tätä dycem cone gripper koska se lisää pitoa, estää liukastumisia ja helpottaa kipua. Kartion muodon ansiosta se mahtuu mukavasti kämmeneen ja avaa monenlaisia astioita.
pidä pukeutumistyökalu näppäränä
pukeutuminen voi tuntua ristiinnaulittavalta ihmisille, joilla on käsissään niveltulehdus. Napit, vetoketjut, koukut, kengännauhat, sukat ja rintaliivit kaikki vaativat venytetään ja mukaansatempaava. Monikäyttöinen pukeutumistyökalu voi ottaa paineen pois käsistä ja tehdä pukeutumisesta nopeampaa ja helpompaa, Ferri sanoo.,
Kokeile muita käytännön ergonominen työkaluja päivittäiseen tehtäviä,
On olemassa monenlaisia apuvälineitä, jotka on suunniteltu suojaamaan käsiä ja säilyttää nivelten toimintaa ottamalla paine pois käden nivelissä, kun teet päivittäisiä tehtäviä, Tohtori Osterman sanoo. Hän ehdottaa, käyttämällä ergonominen työkaluja, kuten asennettu jar avaajina, näki kahva veitset sijaan tasainen kahvat, avaimet asennettu avain haltijat, jousikuormitteinen sakset, ja laajempi kynät.
mikä tahansa tapa, jolla voit vähentää käsiniveltesi painetta, vaikka se tuntuisi pieneltä, on sijoituksen arvoinen, hän sanoo.
Etkö ole varma, mikä aiheuttaa Käsikipuja?,
Tutustu Kipupilkkuun, kipupaikkatyökaluumme. Vastaa muutamiin yksinkertaisiin kysymyksiin siitä, mikä sattuu, ja löydä mahdolliset olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa sen. Aloita Kipupilkkuvisa.