nykypäivän hyper-kytketty, nopeatempoinen ympäristö, haastaa enemmän kuin koskaan on kuri hidastaa. Nykyteknologia peittää myös elämäsi häiriötekijöillä, jotka vetävät huomion ulospäin. Krooninen stressi ja muut epäterveelliset psykologiset tilat on mahdollista peittää, mutta yhteiskunta on alkanut tunnistaa vastaliikkeen tarpeen.
Kun ”aivot tauko”—relearning miten hidastaa ja mennä sisäänpäin—on tullut yhä suositumpi., Tämä voi johtua osittain tunnustetuista mietiskelyhyödyistä aivoille.
Meditaatio on hyvä tapa helpottaa kiihkeä mielentila monet löytävät itsensä. Arvoitukselliseksi harjoitukseksi luultu meditaatio on saanut viime vuosina vetoapua. Erään tutkimuksen mukaan aikuisten säännöllinen meditaatio kolminkertaistui vuosina 2012-2017. Kasvava kirjallisuus meditaation hyödyistä on laaja-alaista ja lupaavaa.
mindfulnessin viljeleminen meditaation avulla voidaan toteuttaa monin tavoin. Yksinkertaisesti sanottuna, se on tietoinen siitä, mihin laitat tietoisen huomion., Esiin tuleva voi olla miellyttävää tai epämiellyttävää. Mutta kun harjoittelet tätä sisäistä sukellusta ilman arvostelukykyä, pääset käsiksi sisäiseen rauhaan, joka on jo sisälläsi.
kuka tahansa voi aloittaa harkitun meditaatioharjoituksen löytääkseen uuden rauhallisen tason. Kyse on kurista istumisesta ja sisäänpäin menemisestä.
Big Brain Benefits
Meditaatiohyötyjä aivoille on runsaasti. Meditointi vahvistaa hermoyhteyksiä ja voi kirjaimellisesti muuttaa näiden verkkojen konfiguraatiota., Säännöllinen käytäntö, voit viljellä enemmän joustava neurobiologian, että:
- Edistää enemmän tunnetta hyvinvointia
- Auttaa ylläpitämään aivojen terveyteen, kun ikä
- auttaa lievittämään henkistä stressiä
- Edistää terve, jatkuva tarkennus
Ja käytännön meditaatio voi myös auttaa kehittämään empatiaa ja myötätuntoa.
Sound amazing? Lue edelleen paljastaa vielä enemmän meditaatio etuja aivoille.
Mindfulness Hallita Mielentilaan ja hyvinvointiin
Kuten liikuntaa kehon, meditaatio auttaa kunto mielen., Ei-toivottujen psykologisten tilojen, kuten ahdistuksen ja pelon, kohtaaminen ja niistä luopuminen vapauttaa niiden otteen ja siihen liittyvän ehdollisen vastauksen. Tutkimukset todistavat nyt sisäisen kokemuksesi hallinnan, kun se on ajateltu korjattavaksi, voidaan muuttaa mindfulnessin yksinkertaisella harjoittelulla.
vaikkei parannusta kroonisiin emotionaalisiin ja psykologisiin stressihäiriöihin olekaan, meditaatiosta on paljon poikkeuksellista hyötyä mielialalle ja yleiselle hyvinvoinnille., Muutaman minuutin mindfulness ja mietiskely voi auttaa pitämään pois ylivoimainen tunne ja varoa voimakkaita ajatusmalleja, jotka rahoittavat tuottamattomia huolia.
Tässä on pieni siivu tutkimuksen tausta mindfulness ja meditaatio etuja aivot:
- Yksi satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa todettiin, mindfulness-based therapy yli 56 viikkoa merkittävästi vähentää aikaa, ennen kuin uusiutumisen jaksot matala mieliala. Se auttoi myös pitkän ja lyhyen aikavälin terveen mielialan ylläpitämisessä. Osallistujat kertoivat kokeneensa parempaa elämänlaatua.,
- Toinen tutkimus osoitti kahdeksan viikon mindfulness-pohjainen hoito parantaa osallistujan mielenterveyttä tulokset. Tämä johtaa merkittäviä johtopäätöksiä, kuten helpotusta ahdistus mielen meditaatio on sidottu asetuksen itseensä viittaavan ajattelun prosesseja. Ahdistus on kognitiivinen tila, joka ilmenee, kun et pysty hallitsemaan tunnetila koetun uhkia.
- kahdeksan viikkoa kestäneen mindfulness-kurssin jälkeen osallistujien magneettikuvauksissa näkyi aivojen taistelu-tai lentokeskuksen väheneminen pelkoon ja tunteisiin liittyen., Mantelitumake-aivojen osa, joka säätelee elimistön stressivastetta koetun vaaran aikana-on keskeinen kehon stressin biomarkkeri.
virittäytyvät suurempaan tarkkaavaisuuteen ja fokus
kaikkien mieli herpaantuu. Se voi olla läksyjen lykkäämistä, sanojen kadottamista lauseen puolivälissä tai työn ajattelemista, kun taas merkittävä toinen kertoo päivästään. Ihmiset kehittivät valikoivan fokuksen selviytymismekanismiksi vaarallisille uhille muinoin.
nykyään fyysisiä uhkia on vähemmän., Sen sijaan ihmiset märehtijän psykologisesti, antaa huoli ja ahdistus ohittaa nykyisen menneisyyden tuskaa tai ahdistusta tulevaisuudessa.
aivosi luonnollisesti liukuvat helposti tylsyyteen, joten se saattaa ottaa vastaan häiriötekijöitä. Neuronien oletusarvoinen verkko liittyy mielen harhailuun-jota kutsutaan myös ”apinamieleksi”.”Mutta tutkijat ovat havainneet, että poikkeavuuksia tämä järjestelmä aivoissa voi aiheuttaa ahdistusta, masennusta, huomio häiriöt, ja post-traumaattinen stressihäiriö.
meditaation avulla voi olla nykyhetkessä, onnellisuuden tunteisiin liittyvässä aikataulussa., Se voi lisätä keskittymiskykyä ja torjua mielen harhailua ja liiallisia itseohjautuvia ajatuksia. Liikatoiminnalla nämä epäterveelliset mielentilat voivat johtaa onnettomuuteen.
Mindfulness auttaa keskittymään ja sivuuttamaan ympärillä olevat häiriötekijät. Se auttaa myös hiomaan kykyäsi huomata enemmän ympäristössäsi. Tämä antaa sinulle pääsyn nykyhetkeen kattavamman näkökulman kokemukseesi. Apinan mielen hallinta päivittäisen meditaation avulla on yksinkertainen ja helppo ensimmäinen puolustuslinja loputtomiin nykyajan häiriötekijöihin.,
Pelaa Pitkä Peli: Ikääntyminen ja Aivot
Vapaa kaikille, meditaatio on nuoruuden henkistä ikääntyminen. Ihmisen aivot luonnollisesti alkaa huonontua teidän 20s. Säilyttää terveen aivojen voidaan tukea voimakas käytännön meditaatio.
meditaation on osoitettu paksunnavan etummaista aivokuorta. Tämä aivokeskus hallitsee korkeamman tason aivotoimintaa, kuten tietoisuuden lisäämistä, keskittymistä ja päätöksentekoa. Muutoksia aivoissa ssa, meditaatio, korkeamman asteen funktioita, tulee vahvempi, kun taas alempi-jotta aivojen toimintaa vähenee., Toisin sanoen sinulla on kyky kouluttaa aivojasi.
Sara Lazar, Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan neurotieteilijä, totesi johdonmukaisuuden meditaation kanssa olevan avainasemassa. Hän havaitsi tutkimuksessaan, että kokeneilla 40-50-vuotiailla meditoijilla oli saman verran harmaata ainetta kuin keskimäärin 20-30-vuotiailla. Tässä vanhemmassa ryhmässä otsalohkon terveys säilyi.
Aivojen Rakenteita ja Neuroplasticity
Tietoinen meditaatio voi luoda fyysisiä muutoksia aivojen neuroplasticity.,
Tämä on yhä suosittu käsite viittaa aivojen kyky järjestellä ja muuttaa jatkuvasti koko elinkaaren ajan. Käyttäytyminen ja elämäntapa ovat merkittäviä vaikuttajia aivoissa. Elämäsi saa aivosi luomaan jatkuvasti uusia hermoyhteyksiä. Tämä johtuu siitä, että neuronit (hermosolut) aktiivisesti sopeutua kompensoimaan muutoksia ympäristössä.
aivosolut käyvät läpi uudelleenjärjestelyprosessin, dynaamisesti sopeutuen luomalla uusia reittejä aivojen sisälle. Se, miten ajattelet ja tunnet, muuttaa näitä hermorakenteita., Taivuttamalla lihaksen harkittuja huomiota, uudestaan ja uudestaan, voit tehokkaasti muuttaa ”ruumiinrakenne” tai muoto, aivoihin. Eikä sekään vie paljon aikaa.
tutkimukset ovat osoittaneet, että aivojen muodon muuttaminen kestää vain kahdeksan viikkoa, mukaan lukien harmaan aineen määrän lisääntyminen. Harmaata ainetta on keskushermostossasi, ja se muodostaa suurimman osan aivojesi hermosolukudoksista. Tämäntyyppinen kudos on erityisen tärkeää alueilla, vastuussa lihasten hallintaa, tuntoherkkyyttä, tunteet, muisti -, päätöksenteko -, ja itsehillintää.,
neuroplastisuuden kautta voi luoda ja parantaa hermosolujen välisiä yhteyksiä, kun muuttaa harmaan aineen tiheyttä. Voit tehokkaasti muuttaa aivojasi vain muutamassa minuutissa päivässä.
Nähdä Aivoissa Meditaation
harmaat aivosolut aivoissa kertoo paljon siitä, mitä tapahtuu, kun istut alas brain training. Päivittäisen harjoittelun aiheuttamat monet meditaatiohyödyt aivoille ovat huikeita. Mutta mitä tarkalleen ottaen tapahtuu näiden jännittävien vaikutusten tuottamiseksi?,
meditaatiosi ensimmäisten minuuttien aikana ventromediaalinen etuotsalohko on ensimmäinen alue, joka syttyy. Tämä aivojen osa suodattaa kokemuksia itseohjautuvan linssin kautta. Kun rentoutuu meditatiiviseen tilaan, aivot pomppivat edelleen ajatuksesta toiseen – apinoiden mieli toimii puissa. Ajatuksia, että pinta voi olla liioiteltu tuloksia, koska asui kokemus.
kun pystyt reinaamaan tarkkaavaisuudessasi, lateraalinen etuotsalohko aktivoituu., Riippumatta käyttämästäsi menetelmästä—mantrasta tai hengityksestä-tämä muutos voi auttaa ohittamaan” minut ” hetkeä aiemmin. Ajatukset ovat tässä vaiheessa järkevämpiä ja tasapainoisempia, mikä auttaa näkemään neutraalimman näkökulman. Nyt olet asettunut meditaation makeaan kohtaan.
useiden viikkojen Harjoittelu (8-12) aktivoi dorsomediaalisen etuotsalohkon. Tässä tilassa empatia voi kehittyä, ja myötätuntoa syntyy helposti. Tämä aktivaatiovalikoima aivoissa vahvistuu, mitä kauemmin harjoittelet. Omistautunut käytäntö luo portin dynaamiseen, armolliseen elämään.,
Release Chemical Helpers with sovittelu
aivosi luonnollisesti vapauttaa keskeisiä välittäjäaineita (aivokemikaaleja), jotka auttavat säätelemään elintärkeiden hormonien tasapainoa. Ne vaikuttavat järjestelmiin kautta mielen ja kehon.
Tutkimukset osoittavat, harjoitellaan meditaatio voi suoraan vaikuttaa, taso näiden tärkeiden välittäjäaineiden tuotettu aivoissa.,A—parantaa tasoa tämän pitkäikäisyys hormoni
Kohti Alfa
Oman vilkas aivojen on jatkuva lähde sähköistä toimintaa., Siinä on järkeä. Hermosolut kommunikoivat keskenään sähkön avulla.
aivoaallot välittävät tietoa toisto—heilahdusten nopeudella, joka on niin voimakas, että ne voidaan havaita. Aivosähkökäyrä (EEG) kone toimenpiteet viisi perustyyppiä brainwaves, eri taajuuksilla, hitaasta nopeaan. Vastaavat kreikkalaisia kirjaimia: delta, theta, alfa, beeta ja gamma. Kuten arvata saattaa, meditaation avulla voi manipuloida aivoaaltojen taajuutta.,
täyttävät 5 päätyyppiä Aivotaajuudet
- Gamma-aivoaallot: nopeimmat mitattavat aivoaallot, jotka EEG havaitsee. Tämä nopea, värähtelevän neronleimauksen liittyy kohonnut henkistä toimintaa, kuten käsitys, oppiminen, tietoisuus, ja ongelmanratkaisu. Ne ovat aktiivisia, kun aivot käsittelevät tietoa eri alueilta samanaikaisesti.
- Beta brainwaves: Detected during active, alert, and busy thinking. Ne ovat läsnä keskittymisen, keskustelun tai kun keskityt johonkin tehtävään.,
- Alpha brainwaves: tunnistettavissa, kun mieli on rauhallisessa, rennossa, mutta valppaassa tilassa. Ne ovat läsnä luovien toimintojen aikana, jotka löytyvät juuri ennen nukahtamista ja lisääntyvät meditaation aikana.
- Theta brainwaves: mitattuna syvän meditaation, päiväunien tai REM-unen aikana. Ne voidaan havaita myös suorittaessaan automaattisia, toistuvia tehtäviä, jotka irrottavat aivot, kuten suihkussa käymistä tai tiskaamista.
- Delta brainwaves: Nämä hidas aivoaaltoja esiintyä syvä, virkistävän unen, jossa voit menettää kehon tietoisuutta kokonaan.,
brainwaves ovat vain yksi osa monimutkaisia prosesseja mielessä, jotka tuottavat kokemuksen. Ja meditaatio voi auttaa hallitsemaan niitä.
kun meditoit ja käännät huomiosi itsessäsi, alfa-ja theta-aallot lisääntyvät. Alfa-aaltojen tuottaminen auttaa sinua tarttumaan levon ja rentoutumisen vapaaehtoiseen alkamiseen. Tämä aalto tulee ylitsesi, kun et keskity vaivannäöllä mihinkään tiettyyn.
Alfa-oskillaatioon upottaminen meditaation avulla voi myös ruokkia luovuutta. Vuonna 2015 tehty tutkimus osoitti, että enemmän alfa-aaltoja tuottava luovuus on lisääntynyt., Kohti alfa-aaltoja ei ole maaginen eliksiiri, mutta se on lupaava alku päästä rauhallisempi, enemmän mielikuvitusta elämän kokemus.
Tietoinen Kohde
aloitteleville harjoittaja, kehittää mindfulness vaatii omistautumista. Mutta syventää oman veneen läpi fyysistä toistoa ja mielen ja kehon yhteys, koet sovittelun hyötyjä aivoille. Lisääntynyt tutkimus meditaatio esittelee todistetusti hyötyä hyvinvointia, parantaa muistia ja huomiota, lisätä serotoniinin, ja lista kasvaa jatkuvasti.,
aivojesi kouluttaminen yhä heilahteleviksi on helpompaa kuin miltä se kuulostaa. Jos et ole kokeillut sitä, meditaatio on yksinkertaista. Se ei vaadi ylimääräisiä varusteita, Ei aikaisempaa harjoittelua. Yksinkertaisesti istua mukava asento, joko tuoli lattialla, ja alkaa keskittyä hengitykseen. Kun huomio harhautuu, tuo ajatukset varovasti takaisin henkäykseen.
on olemassa lukemattomia menetelmiä, joilla harjoitellaan terveen aivojen ja kehon luomista meditaation avulla.,
Kokeilla eri tekniikkaa kokeilemalla vipassana, breathwork, transsendenttinen meditaatio, laulamassa, keskittynyt huomiota, ja liikemeditaatio, muutamia mainitakseni. Jokainen näistä voi olla opastettu tai hiljainen.
etsi itsellesi parhaiten soveltuva menetelmä. Mutta vain yrittää sitä kokoa on tärkeä osa. Astu pois elämän hullusta kyydistä muutamaksi minuutiksi joka päivä mennäksesi syvemmälle oman mielesi mekaniikkaan. Säännöllisesti koulutusta, voit tuoda joustavuutta teidän psyykkinen, paremmin hallita voimakasta stressiä, ja tulla enemmän ketterä edessä ahdistavia ajatuksia, ahdistusta, ja häiriötekijä.,
Meditaatio, aivan kuten liikunta, voi muuttaa aivoja. Enemmän tietoinen yksilö, voit luoda enemmän koko, tietoista kokemusta enemmän mielekäs yhteys. Kykysi on muuttaa aivosi tänään.