Vaikka ottaa negatiivinen kehon kuva voi olla tuskallista ja stressaavaa, siellä on hyviä uutisia: Tehokkaita hoitoja olemassa. Katsotaanpa joitakin tehokkaimmista terapia vaihtoehtoja negatiivisen kehonkuvan.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
Useita tutkimukset ovat osoittaneet, että kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) — muoto puhua hoito — on tehokas auttaa muuttaa kehon kuva.,
CBT: n kouluttama terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan haitallisia, viallisia ajattelumalleja ja uudistamaan ajatuksiasi niin, että ne ovat ystävällisempiä ja tarkempia.
terapeutti voi työskennellä voit tarkistaa oman itsensä kriittinen kieli ja kehittää rentoutumista tekniikoita lievittää stressiä, joka usein menee yhdessä negatiivinen kehon kuva.
joskus CBT-terapiaan liittyy ohjattua mielikuvaa, eräänlaista syvää rentoutumista, jossa terapeutti auttaa kuvittelemaan mielikuvia, jotka rauhoittavat.,
tarvitaan lisää tutkimusta sen ymmärtämiseksi, mitkä CBT-menetelmät ovat vastuussa kehonkuvan muuttamisesta. Tähän mennessä CBT on luotetuin lähestymistapa negatiivisen kehonkuvan ratkaisemiseen.
Psykoterapia
lisensoitu terapeutti tai ohjaaja voi auttaa sinua puhua kautta aiheuttaa, laukaisee, muistoja ja yhdistykset, sinulla voi olla oman kehon kuva.
esimerkiksi vuonna 2013 tehty tutkimus viittaa siihen, että lapsuuden traumat ja seksuaalinen hyväksikäyttö ovat yhteydessä negatiiviseen kehonkuvaan myöhemmin elämässä.,
näistä varhaisista kokemuksista puhuminen jonkun kanssa voi auttaa paljastamaan ja muuttamaan niitä monimutkaisia perususkomuksia, joita sinulla saattaa olla kehostasi.
usein luotetun terapeutin toimisto voi olla turvallinen paikka puhua ajatuksista ja käyttäytymismalleista, joita et ehkä jaa kenenkään muun kanssa. Terapeutti voi myös valistaa, miten negatiivinen kehonkuva voi vahingoittaa henkistä ja fyysistä terveyttä.
moni työskentelee terapeutin kanssa kahdenkeskisessä psykoterapiassa, mutta toiset suosivat ryhmäasetusta., Ryhmäterapia voi tarjota lisätukea ikätovereille, jotka ymmärtävät kokemasi.
Lääkitys
Mukaan 2020-strategian väliarviointi, jotkut tutkimus on osoittanut, että selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (Ssri-lääkkeitä), jotka ovat usein määrätty ahdistuneisuushäiriö, voi olla hyödyllistä, kun työskentelet muuttaa kehon kuva.
lääkitys on erityisen tehokas, kun se yhdistetään CBT-tekniikoihin.
Jos epäilet lääkityksen voivan auttaa, keskustele asiasta terveydenhuollon tarjoajan kanssa siihen liittyvistä riskeistä. SSRI-lääkkeet eivät sovi kaikille.,
Fyysinen kunto hoitojen
Terve määrä liikuntaa voi vapauttaa endorfiineja (hyvän olon kemikaaleja) torjumaan ahdistusta, joka joskus liittyy negatiivinen kehon kuva.
jotkut tutkijat arvelevat, että keskittyminen siihen, mitä elimistö pystyy tekemään sen sijaan, miltä se näyttää, voi auttaa korjaamaan vääristynyttä kehonkuvaa.
muut tutkijat ovat ilmaisseet huolensa liikunnan käytöstä keinona torjua negatiivista kehonkuvaa. He uskovat, että voi olla olemassa riski vahvistaa ajatusta, että käytät muuttaa tapaa kehon näyttää.,
tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, onko liikunnalla yleisesti positiivinen tai negatiivinen vaikutus kehonkuvaan.
Media ja sosiaalisen median koulutus
Mainonta, julkkis kulttuuri ja sosiaalinen media ovat perustaneet kaksi tiukat kauneusihanteet: ohut-ihanteellinen ja urheilullinen-ihanteellinen. Tämä viestittely merkitsee, että näiden kahden standardin noudattaminen on ainoa tapa olla kaunis ja rakastettu.
jos kulutat suuria määriä mediaa ja sosiaalista mediaa, saatat olla vaarassa sisäistää nämä vaaralliset ja epärealistiset standardit., Ja tutkimukset ovat osoittaneet, että kun ikätoverisi jakavat nämä ihanteet, sen vaikutus sinuun on vielä voimakkaampi.
terveellisemmän kehonkuvan luomiseen kuuluu sen unohtaminen, mitä medialähteistä on opetettu.
Oppia tunnistamaan haitallisia median viestejä — olivatpa ne myydään mainostajille tai ajanut hyödytön ystäviä verkossa — on ensimmäinen askel. Prosessiin kuuluu myös se, että oppii näkemään ja arvostamaan loistavaa moninaisuutta.,
Mukaan National Eating Disorders Association, yhteiskunnan normit ja ihanteet paikka LGBTQ+ väestöryhmiä suurempi riski sairastua negatiivinen kehon kuva ja huonokuntoinen syöminen malleja.