kun mietimme vitamiineja, päähuolemme kohdistuvat yleensä puutokseen. Olemme usein varoitti vaaroista ja oireita ei saa tarpeeksi ravinteita meidän täytyy viihtyvät ja haluavat välttää saada sairas. Mutta mitä tapahtuu, jos otat liikaa vitamiineja?
se on skenaario, jota harvoin harkitsemme, mutta hyvin todellinen mahdollisuus., Jos olet ottaa päivittäin monivitamiini yhdessä korkea-voimaa vahvistimet tietyt lisäravinteet – D-vitamiini suihke, esimerkiksi – ja syöminen ravitsevaa ja tasapainoinen ruokavalio runsaasti täydennettyjä elintarvikkeita, saatat olla liikaa vitamiini edessä tajuamatta.
Valitettavasti, ottaen liikaa vitamiineja ja kivennäisaineita, voi olla yhtä haitallista kuin nauttiminen tuskin mitään. Vaikutukset voivat olla niin hienovaraisia, ettei välttämättä edes tiedä olevansa vaarassa., Kysyimme Tohtori Deborah Lee Dr Fox Verkossa Apteekki selittää terveyteen liittyviä vaikutuksia yliannostuksen vitamiineja:
Mitä tapahtuu, jos otat liikaa vitamiineja?
kuulemastasi huolimatta on melko mahdotonta ottaa liikaa vitamiineja pelkistä puhdistamattomista elintarvikkeista. On esimerkiksi huhuttu, että useiden banaanien syöminen on terveydelle vaarallista, koska hedelmässä on paljon kaliumia.,
Kuitenkin, sinun täytyy syödä enemmän kuin seitsemän banaaneja saavuttaa suositeltu päivittäinen tavoite 3500 mg / päivä ja yli 42 banaanit, nautitaan vuonna hyvin lyhyessä ajassa, tulla sairaaksi ravinnon yliannostus mineraali.
’koko, ihmiset yleensä uskovat, että vitamiinit on turvassa ja että vaikka ne eivät johda mitään hyötyä, ne eivät todennäköisesti aiheuta haittaa, sanoo Tohtori Lee., Kuitenkin, tieteellisen tarkastelun laatua satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa ympäröivän vitamiinien käyttö totesi, että ottaen suuria annoksia vitamiineja, E, D, C ja foolihappoa ei aina auttaa estämään taudin, ja joissakin tilanteissa voi olla haitallinen,’, hän sanoo.
Erilaisia vitamiineja
Ei kaikki vitamiinit ovat käsitelty samalla tavalla. Jotkut ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa, että ne käytetään nopeasti kehosta, ja ylimääräinen erittyy kautta virtsaan sijaan, että tallennettu kudoksiin., Tämän vuoksi ne ovat vähemmän vaarallisia, vaikka niitä nautittaisiin suuria määriä. Vesiliukoisia vitamiineja ovat:
Kuitenkin, se ei ole sanoa, että he ovat turvassa kuluttaa rajoittamattomasti. Esimerkiksi korkea niasiinipitoisuus (B3-vitamiini) voi aiheuttaa joillekin ihmisille punaisia ihon aaltoja, kun taas liika B6-vitamiini voi johtaa tuntojen menetykseen käsivarsissa ja jaloissa.
Se on melkein mahdotonta ottaa liian monia vitamiineja varsinaisen elintarvikkeita yksin.,
sen sijaan, rasvaliukoisten vitamiinien, ei liukene veteen ja ovat helposti tallennetaan kehon. Koska elimistö varastoi näitä vitamiineja elämässänne ja rasvaa kudoksiin, se on helpompi kerätä vaarallisia määriä, jotka voisivat aiheuttaa vitamiinimyrkytyksen (vitamiini myrkytys)., Neljä rasvaliukoisia vitamiineja ovat:
- A-Vitamiini
- D-Vitamiini
- E-Vitamiini
- K-Vitamiini
sekä Recommended Dietary Allowance (RDA), joka ilmoittaa, kuinka paljon tietyn ravintoaineen elimistö tarvitsee päivittäin, on myös Siedettävä enimmäissaanti (UL) se osoittaa, suurin annos on ravintoaine, joka ei todennäköisesti aiheuta haittaa. Kaikki vitamiinit eivät vaadi näitä – esimerkiksi K-vitamiinilla ei ole havaittavaa myrkyllisyyttä edes suurina annoksina, joten ylärajaa ei ole asetettu.,
kuitenkin, se ei tarkoita, että vitamiinit, jotka kuuluvat tähän ryhmään, ovat taatusti täysin turvallisia suurilla annoksilla. Niillä voi olla yhteisvaikutuksia tiettyjen lääkkeiden kanssa tai niillä voi olla epätoivottu vaikutus ihmisiin, joilla on taustalla oleva terveydentila. Tästä syystä on parasta noudattaa yleisiä suosituksia, ellei terveydenhuollon ammattilainen toisin neuvo.,
Mahdolliset riskit ottaen liikaa vitamiineja
Kuten K-vitamiinia, tiettyjä vesiliukoisia vitamiineja näyttäisi olevan suhteellisen harmittomia suurilla annoksilla ja sellaisenaan, ei ole asetettu ylärajaa. Näitä ovat B1-vitamiini (tiamiini), B2-vitamiini (riboflaviini), B5-vitamiini (pantoteenihappo), vitamiini B7 (biotiini) ja B12 (kobalamiini).
Kuitenkin, seuraavat vitamiineja on katsottu ylempi raja-arvoja, koska ne saattavat aiheuttaa haittaa suurilla annoksilla, joka tunnetaan myös nimellä megadoses., Tämä voi olla kautta akuutti toksinen annos – erittäin korkea määrä otetaan yksi-pois – tai krooninen toksinen annos, joka on suuri määrä otetaan johdonmukaisesti pitkäksi aikaa:
A-Vitamiini
A-Vitamiini myrkytys tapahtuu, kun sinulla on liian paljon A-vitamiinia elimistössä. Oireita voivat olla pahoinvointi, oksentelu, ruokahaluttomuus, vatsakipu, huimaus, ärtyneisyys, uneliaisuus, päänsärky, ihottuma, lisääntynyt kallonsisäinen paine, kooma ja jopa kuolema. Aikuisten yläraja on 3 000 mikrog päivässä.,
B3-Vitamiini (niasiini)
Yhteinen oireita B3-vitamiini yliannostuksen ovat voimakas ihon punoitus, huimaus, epäsäännöllinen syke, kutina, pahoinvointi, oksentelu, vatsakipu, vatsakipu, kihti, ripuli, näön menetys, korkea veren sokeri-ja maksa vaurioita. Aikuisten yläraja on 35 mg päivässä.
B6-Vitamiini (pyridoksiini)
Oireita B6-vitamiinin toksisuus ovat hyperestesia, parestesia, lihasheikkous, tunnottomuus, menetys asentoaisti, ihovaurioita, valonarkuus, pahoinvointi ja närästys. Aikuisten yläraja on 100 mg päivässä.,
B9-Vitamiini (foolihappo)
liian paljon B9-vitamiini voi johtaa vatsan kouristukset, unihäiriöt, ärtyneisyys, ruoansulatuskanavan ongelmia, hämmennystä, pahoinvointia, käyttäytymisen muutokset, iho-reaktiot, kouristukset, ja enemmän. Korkea foolihapon saanti voi myös peittää B12-vitamiinin puutteen. Aikuisten yläraja on 1 000 mikrog päivässä.,
C-Vitamiini
Erittäin korkea C-vitamiinin saanti voi aiheuttaa pahoinvointia, ripulia ja vatsakramppeja, ja lisätä riskiä sairastua munuaiskiviä. Suuret määrät voivat olla erittäin vaarallisia ihmisille, joilla on geneettinen sairaus, joka aiheuttaa liiallista raudan kertymistä elimistöön, ja myös diabeetikoille. Aikuisten yläraja on 2 000 mg päivässä.,
D-Vitamiini
tärkein seuraus D-vitamiinin myrkyllisyyttä on kertyminen kalsiumia veressä (hyperkalsemia), joka voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, heikkous, ja mahdollisesti luun kipua ja munuaisten ongelmia, kuten kalsium kiviä. Muita mahdollisia oireita ovat laihtuminen, ruokahaluttomuus ja epäsäännöllinen sydämen syke. Aikuisten yläraja on 100 mikrog päivässä.
E-Vitamiini
E-Vitamiini on anti-coagulant, joten kuluttaa suuria määriä voi aiheuttaa veren harvennus ja johtaa kuolemaan verenvuoto tai häiritä veren hyytymistä., Se ja on myös yhdistetty suurentuneeseen verenvuototaipumuksen riskiin. Aikuisten yläraja on 1 100 mg päivässä.
Mahdolliset terveysriskit syrjään, lisäravinteet, jotka sisältävät suuria annoksia vesiliukoisia vitamiineja ovat todennäköisesti tuhlaa rahaa, koska voit päätyvät huuhtelu ylimääräinen alas wc.
Voi ottaen liikaa vitamiineja voi olla tappava?
vitamiinitoksisuuteen liittyviä kuolemantapauksia on raportoitu, vaikka ne ovat erittäin harvinaisia., Tällöin tiettyjen vitamiinien megadoosit ovat yleensä johtaneet vakaviin komplikaatioihin, kuten elinvaurioihin ja vajaatoimintaan. Nämä tappavat vaikutukset liittyvät poikkeuksellisen suureen kulutukseen.
esimerkiksi A-vitamiinin suositeltu päivittäinen määrä on 900 mikrog aikuisille miehille ja 700 mikrog aikuisille naisille. Hypervitaminoosi A voi esiintyä seurauksena yhden suuren annoksen A-vitamiinia-200 mg tai enemmän-tai kroonisessa käytössä yli 10 kertaa suositeltu päivittäinen saanti.,
Vaikka useimmat vitamiinit ovat hyvin siedetty, haittavaikutukset ovat mahdollisia minkä tahansa tyyppisiä lääkkeitä, sanoo Tohtori Lee. ”Tarkista aina terveydenhuollon tarjoajalta, jos sinulla on kroonisia sairauksia tai otat muita säännöllisiä lääkkeitä, ennen kuin aloitat uusien tablettien ottamisen, mukaan lukien vitamiinilisät. Jos sinulla on merkkejä akuutista allergisesta reaktiosta vitamiinitabletin nielemisen jälkeen, sinun on haettava välitöntä apua.,’
Miten ottaa vitamiineja turvallisesti
paras tapa, jolla useimmat meistä saada tarpeeksi vitamiineja on syödä monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota. Joillakin ryhmillä on kuitenkin suurempi puutteiden riski kuin yleisellä väestöllä, ja heitä suositellaan käyttämään lisäravinteita. Näitä ovat:
- naisia, jotka yrittävät tulla raskaaksi tai jotka ovat raskauden ensimmäisten 12 viikon aikana, suositellaan ottamaan foolihappoa.
- nykyinen suositus on, että kaikki UK aikuisille ottaa D-vitamiinilisiä.,
- Lasten-vuotiaiden-kuusi kuukautta-viisi vuotta olisi annettava ravintolisä, joka sisältää vitamiineja, C ja D.
- Ihmiset, jotka noudattavat vegaani tai kasvissyöjä ruokavalio olisi otettava B12-vitamiinin ja omega-3-rasvahappoja.
’Jotkut ravitsemusterapeutit tuntuu, että ottaen monivitamiini on tarpeeton, jos olet syöminen terveellistä ruokavaliota, mutta siellä voi olla hyötyä tiettyjen vitamiinien tietyissä tilanteissa’, sanoo Tohtori Lee. ”Hyvä esimerkki on nykyinen neuvo ottaa lisää D-vitamiinia nykyisen pandemian aikana.,’
on tärkeää huomata, että joitakin vitamiineja pitäisi olla yhdessä, ja joitakin eri aikoina, hän jatkaa. ’Esimerkiksi, kalsium ja D-vitamiini on otettu samaan aikaan, mutta kalsium estää raudan imeytymistä suolistosta, joten kalsiumia ja rautaa tulee ottaa eri aikoina.”
Jos haluat ottaa vitamiinilisän, valitse sellainen, joka ei sisällä enempää kuin päivittäinen suositeltu saanti. Jos olet ottaen monivitamiini, ei tarvitse murehtia vitamiinin yliannostus, koska ne ovat suunniteltu turvallinen kulutusta, vaikka yhdistettynä täydennettyjä elintarvikkeita., Vitamiinilisää ei tulisi koskaan käyttää tasapainoisen ruokavalion korvikkeena.
Viimeksi päivitetty: 28-07-2020