Vastoin yleistä mielipidettä, rajat koulutus ei ole riippuvainen käytät cross trainer töihin, vaikka et voi käyttää osana rajat treenaamiseen. Sen sijaan kyse on enemmänkin siitä, että harjoitusjärjestelmässä hyödynnetään useita erilaisia treenirutiineja erityisten kuntokomponenttien kehittämiseksi.
nämä kuntokomponentit voivat koostua mistä tahansa määrästä eri asioita., Näihin kuuluvat halu laihtua, auttaa sinua nauttimaan terveellisemmästä elämäntavasta, vähentää loukkaantumisriskiä tai jopa olla osa harjoittelujärjestelmää kilpailuun.
Cross training on todella joustava tapa treenata, sillä treeniin voi sisällyttää paljon erilaisia harjoituksia. Tämä on hyödyllistä, koska se ei vain tarkoita sitä, että se voidaan sovittaa kaikille, mutta myös, että olet vähemmän todennäköisesti kyllästyä rutiiniisi. Tämä puolestaan tarkoittaa, että olet todennäköisemmin kiinni siitä ja siksi, olet todennäköisemmin saavuttaa tavoitteesi.,
Tässä, otamme sinut läpi kaiken mitä sinun tarvitsee tietää rajat koulutus, alkaen hyödyt rajat treenaamiseen, mitä tehokas rutiini koostuu, miten voit treenata, sekä kotona ja paikallisessa Kaikki Aktiivinen keskus. Otamme myös tarkastella eroja cross-harjoittelu ja CrossFit, miten cross trainer eroaa rajat koulutus ja miten tämä harjoitus järjestelmä voi auttaa juoksijoita.
mikä tekee hyvän Crossitreenin?
Yksi parhaista tavoista sisällyttää rajat koulutus osaksi säännöllisesti workout järjestelmä on varmistaa erilaisia harjoituksia., Tämä voidaan tehdä parilla eri tavalla. Joko voit omistaa kunkin istunnon, erityisesti liikuntamuoto – eli juoksumatolla yksi päivä, soutulaite seuraavan syklin jälkeen jne.
Vaihtoehtoisesti voit tehdä useita erilaisia harjoituksia yhden istunnon aikana. Esimerkiksi, voit tehdä 10 10 minuuttia elliptinen kouluttaja, 10 juoksumatolla, 10 vastus kone ja niin edelleen ja niin edelleen.
Cross-Harjoittelu kuntosalilla
kuntosali on ihanteellinen paikka cross-koulutus workout rutiini. Siellä on paljon erilaisia laitteita, joita voit hyödyntää., Näitä ovat elliptinen kouluttajat, juoksumatot, pyöräily koneet, soutulaitteet, vapaita painoja, toiminnallisen harjoittelun välineet ja koko joukko vastus koneet liian. Tämä lajike, yhdessä ryhmä liikuntatunteja tarjotaan Kaikille Aktiivinen, sinulla on suuri valikoima harjoituksia nauttia kuin osa teidän rajat treenaamiseen.
Cross-Harjoittelu Kotona
Jos et voi tehdä sitä kuntosalilla, kuitenkin, voit silti tehdä paljon harjoituksia kotona mahdollisimman vähän laitteita., Näitä ovat toiminnallinen, kehon paino harjoitukset kuten sit-ups, punnerruksia, kyykky ja lunges, kun burpees ovat myös hyvä tapa sekoittaa workout järjestelmä samoin. Jos sinulla on pyörä, et voi mennä ulos ratsastaa, tai jopa vain pelaa jalkapalloa takapihalla laskee.
Mitä hyötyä Cross Training?
Cross trainingilla on fantastinen valikoima etuja riippumatta siitä, mitkä ovat harjoitustavoitteesi., Sisällyttämällä se osaksi workout järjestelmä, voit laihtua nopeammin, vähentää loukkaantumisriskiä, parantaa yhteensä kuntoa ja auttaa sinua kiinni teidän käyttää kuuri.
Parantaa Paino Tappio
Olitpa vain yrittää siirtää muutaman kilon tai enemmän kunnianhimoinen tavoite mielessä, cross-harjoittelu on hyvä tapa saavuttaa tavoitteesi. Se on hyvä tapa turvallisesti polttaa merkittävä määrä kaloreita ja sellaisenaan auttaa polttaa pois ylimääräistä rasvaa ja auttaa sinua laihtua.,
tutkimusten Mukaan laihtuminen saavutetaan parhaiten käyttämällä suhteellisen pitkiä aikoja (yli puoli tuntia, esimerkiksi) keskipitkän intensiteettiä. Tekee kaksi tai useampia harjoituksia 30-45 minuuttia per kone jokaisen harjoituksen aikana on hyvä tapa tukea laihtuminen matka.
Olet Todennäköisesti Kiinni Oman kuntoilun
Tämä on yksi tärkeimmistä eduista rajat koulutusta., Koska siellä on paljon erilaisia harjoituksia, että teet, olet paljon vähemmän todennäköisesti saada kyllästynyt teidän rutiinia, mikä tarkoittaa, että olet paljon todennäköisemmin kiinni, ja, seurauksena, saavuttaa tavoitteesi.
se on myös todella joustava. Jos kyllästyt yhteen harjoitusohjelman osa-alueeseen, voit helposti vaihtaa sen johonkin uuteen. Lisäksi cross training on turvallinen tapa harjoitella, joten olet vähemmän todennäköisesti tauko loukkaantumisen vuoksi. Tämä tarkoittaa, että olet todennäköisemmin saavuttaa tavoitteesi.,
Vähentää loukkaantumisriskiä
Se on itse asiassa erilaisia harjoitus, että voit tehdä rajat koulutuksen järjestelmää, joka auttaa sinua välttämään vammoja. Koska teet useita erilaisia harjoituksia, työskentelevät erilaisia lihasryhmiä ja nivelet, kuormitus on hyvin levinnyt koko kehon. Tämä tarkoittaa, että kukaan alue ei kuormita liikaa ja niin olet paljon vähemmän todennäköisesti kärsivät vamman. Tämän seurauksena, olet paljon todennäköisemmin jatkaa oman hallinnon, ilman taukoja. Tämän vuoksi on paljon todennäköisempää, että saavutat tavoitteesi, olivat ne mitä tahansa.,
parannettu yleiskunto
Cross-harjoittelu on ihanteellinen tapa parantaa yleiskuntoasi. Jälleen, koska otat erilaisia harjoituksia, työskentelet erilaisia lihasryhmiä, auttaa sekä lihaksikas ja aerobinen kunto. Itse asiassa tutkimus on osoittanut, että yksilön lihasten kunto paranee enemmän, jos he harjoittaa rajat koulutuksen järjestelmää, joka sisältää vastus harjoituksia, kuin jos he työskentelevät voimaharjoittelun yksin.
Mitä Eroa on Cross-Harjoittelu ja CrossFit?,
vaikka cross Trainingin ja CrossFit training-järjestelmän välillä on merkittäviä yhtäläisyyksiä, on myös merkittäviä eroja. Ensinnäkin, vaikka he molemmat kannustaa sisältävät erilaisia workout järjestelmä, CrossFit on enemmän kurinalainen ja yleisesti toimitetaan ryhmissä, jossa jokainen ihminen työskentelee rutiini, joka on nimenomaan niitä ja niiden kuntoa.
crossfitiin liittyy myös tietty ruokavalio, jota ei välttämättä tarvita crossitreeneissä., Se kannustaa syö lihaa, kalaa, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja vähän ruokaa, kun yrittää välttää tärkkelystä ja sokeria.
mikä on Cross Trainer?
cross trainer – joka tunnetaan myös nimellä elliptinen kouluttaja – on pala sydän käyttää laitteita. Se toimii sekä kädet ja jalat ja on hyvä koko kehon harjoitus. Nyt, kun rajat trainer ja cross-harjoittelu ovat erittäin paljon ei ole sama asia, mutta cross trainer voi olla tärkeä osa rajat koulutus rutiini.
jokaisella askeleella, jonka otat oikealla jalalla, vedät vivulla takaisin vasemmalla kädellä ja niin edelleen ja niin edelleen., Voit säätää vastuksen ja monet kehittyneempiä koneita – varsinkin ne, löydät paikallisessa Kaikki Aktiivinen kuntosali – muuttaa kaltevuus. Voit jopa ohjelmoida useita eri kukkuloita ja vastus tasot yhdeksi harjoitus.
Rajat Koulutusta Juoksijoille
Cross-harjoittelu on loistava tapa kouluttaa tietyn urheilu. Joten, jos olet juoksija, esimerkiksi, on olemassa useita eri toimintoja ja esimerkkejä, jotka ovat suuria lisäyksiä teidän rajat treenaamiseen., Tsekkaa täältä:
Jalkapallo
Jalkapallo, tai jalkapallo, on hyvä tapa saada vahvempi ja parantaa aerobista kuntoa. 90-minuuttisessa ottelussa katetaan todennäköisesti kolmesta viiteen kilometriä, mikä auttaa aerobista kuntoa. Myös jatkuva suunnanmuutos ja sivutoimisuus auttavat vahvistamaan runsaasti erilaisia lihasryhmiä. On kuitenkin tärkeää muistaa, että jalkapallon pelaamisessa on mahdollisuus polvi-ja nilkkavammoihin, joten on tärkeää olla varovainen!,
Rullaluistelu
Tämä saattaa kuulostaa hieman outo, mutta on olemassa joitakin etuja se. Se on samanlainen kuin elliptinen kouluttaja, jossa on hitaita, rytmisiä liikkeitä sekä käsivarsissa että jaloissa. Se antaa hyvän sydänliikunnan, mutta ilman, että se aiheuttaa liikaa paineita nivelille. Muista olla rannikko liikaa, kuitenkin, tai et tunne hyötyä.
Uinti
Uinti on loistava lisäksi mitään harjoitus hallinnon ja erityisesti rajat koulutus yksi juoksija., Se toimii koko kehon kerralla, ja auttaa rakentamaan voimaa ja aerobista kuntoa ansiosta ylimääräinen vastus tarjoamia vettä. Olet myös hyvin epätodennäköistä loukkaantua uidessa, koska vesi tukee nivelet täydellisesti.
Jooga
Tämä on suuri joustavuus ja ilmastointi, auttaa parantaa, miten nivelet käsitellä jatkuvaa liikettä. Lisäksi kuumat joogatunnit auttavat sinua sopeutumaan kisaan kuumemmassa ilmastossa.
Tennis
hyödyt tennis osana cross-treenaamiseen juoksija on melko ilmeinen., Juokset ympäriinsä ja käytät selvästi myös käsiäsi. Sinun on kuitenkin oltava varovainen. Se on kovan intensiteetin peli ja jalat voivat kestää vähän jyskytystä, joten on tärkeää, että et työnnä itseäsi liian kovaa loukkaantumisen välttämiseksi.
Zumba
Zumba luokka on ihanteellinen osa rajat treenaamiseen tahansa juoksija. Se on hyvä rakentaa cardio kunto ja vahvistaa useita eri lihasryhmiä. Näitä ovat esimerkiksi lonkan vahvistavat lihakset, jotka ovat juoksulle todella tärkeitä., Se voi kuitenkin aiheuttaa sinulle muutamia ongelmia pohkeiden lihaksissa liiallisen rasituksen vuoksi, joten ole varovainen!
Pyöräily
se on hyvä aerobinen treeni, jolla on vähäinen vaikutus niveliin. Tämä tekee siitä ihanteellisen sekä juoksuharjoitteluun että palautumiseen. Turvallisuus on kuitenkin otettava huomioon, sillä nopeudessa kolaroidessa voi tehdä vakavia vahinkoja, joten kannattaa satsata hyvään turvavarusteeseen.