jooga tarjoaa etuja kaikenikäisille. Jooga ei ainoastaan auta vahvistamaan erilaisia lihasryhmiä, se voi tarjota myös mielenterveyshyötyjä.
viimeaikainen tutkimus paljasti, vanhemmat aikuisille, jotka eivät jooga näki myönteisiä vaikutuksia, kuten vähentää masennusta ja ahdistuneisuutta, parantaa fyysistä toimintaa, ja enemmän kannustanut mieli. Mutta vanhemmille aikuisille ajatus mukaantulosta joustavien luokkatovereiden joogatunnille voi aiheuttaa ahdistusta.,
saatat yllättyä kuullessasi, ettei sinun tarvitse osallistua tunnille saadaksesi joogan hyödyt. Itse asiassa sinun ei tarvitse edes nousta ylös — voit joogata suoraan omasta kodistasi, omalla tuolillasi.
Hyödyt Tuoli Jooga
viime Terve Ikääntyminen päivä, Danna Mitchell, kunto avustaja, Kendal Oberlin, osoitti, että osallistujat, miten päästä alkuun tuoli jooga.,
Mukaan Mitchell, jooga — onko sinulla tehdä sitä seisten tai tuolilla — voi tarjota kuusi edut:
- Parannettu Vahvuus: parannettu vahvuus, voit jatkaa teidän harrastuksia, pysyä itsenäisenä, ja estää vähemmän vammoja. Jos satut loukkaantumaan, pystyt kestämään sen paremmin kuin joku, jolla on vähemmän voimaa.
- Parannettu Joustavuus: Jos sinulla on liikkuvuuteen liittyvissä asioissa, parantaa joustavuutta tuoli jooga voi auttaa sinua pystyä tekemään asioita — kuten päästä alas ja poimia objektin, — et olisi voinut tehdä aikaisemmin.,
- Parantaa Asentoaisti: Asentoaisti avulla voit tietää, missä kehosi on tilaa ja koordinoi liikkeitä tarkoituksenmukaisesti, ikääntyville vähentynyt asentoaisti voi olla tärkeä rooli putoaa. Tuolijooga voi parantaa proprioception ja antaa sinulle enemmän valvontaa kehon ja sen liikkeitä.
- Vähentää Stressiä ja Parantaa Henkistä Selkeyttä: Tuoli jooga voi vähentää vaikutusta kroonisia sairauksia ja kipua, ja on rauhallisempi voi luoda enemmän tunne onnea ja hyvinvointia.,
- mahdollisuudet seurustella: jos käy tuolijoogatunnilla, se antaa mahdollisuuden tavata uusia ihmisiä.
- parantunut Kipunhallinta: tuolijoogan (ja säännöllisen joogan) hengitystyö voi auttaa selviytymään kivusta.
aloittaminen Tuoli Jooga
on tärkeää muistaa, että älä koskaan työnnä kehon siihen pisteeseen, jossa tunnet kipua. Saat silti asennoista hyötyä joustavuudestasi huolimatta. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen minkään liikuntaharjoituksen aloittamista.,
Tartu tuoliin ja kokeile näitä poseerauksia:
etummainen mutka: tämä asento helpottaa kireyttä yläselässä ja niskassa. Aloita hengittämällä sisään ja hengittämällä ulos, kun taivut eteenpäin. Anna pään ja käsivarsien roikkua polvien päällä ja rentoudu asentoon. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja jatka hengittämistä. Hengitä sisään ja tule hitaasti takaisin istuma-asentoon.
Spinal Twist: tämä aiheuttaa lisää verenkiertoa ja joustavuutta selkärangassa. Aloita suuntaamalla eteenpäin ja sijoittamalla vasen kätesi oikean polven ulkopuolelle. Laita oikea kätesi tuolin taakse., Hengitä sisään ja ulos, kun käännät oikealle, käännä sitten myös päätäsi. Pidä se asento ja hengitä normaalisti. Vapauta hitaasti ja palaa kasvot menosuuntaan. Toista toisella puolella.
jalkahissit: tämä asento vahvistaa jalkoja ja alaselkää ja parantaa kiertoa jalkoihin ja jalkoihin. Aloita istumalla ja pitämällä tuolin kummallakin puolella tasapainoa. Hengitä sisään ja ulos, suorista ja nosta jalkaasi ja koukista jalkaasi. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja hengitä hitaasti ulos samalla, kun lasket jalkaasi. Toista toisella puolella.,
Tuoli jooga voi olla hyvä johdatus hyödyt jooga käytäntö, ja aktiivisena pysyminen ja vähentää stressiä ja ahdistusta voi olla useita fyysistä ja henkistä terveyttä etuja. Jos sinulla on kysymyksiä tuolijoogan aloittamisesta, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Jos olet etsivät uusia tapoja pysyä kunnossa ja aktiivinen, lataa tämä opas vinkkejä siitä, miten aloittaa säännöllisen liikunnan rutiini.