Useimmat kouluttajat kertoo, että karhu ryömiä on ydin liikunta—ja he ovat oikeassa. Tehdään oikein, se on pohjimmiltaan matkustaminen lankku, joka on yksi tehokas ydin harjoituksia kaikki, mukaan tutkimuksessa University of Waterloo. Mutta hyödyt eivät lopu siihen. Synkronoimalla liikkeitä vastakkaiseen raajat (oikea käsi ja vasen jalka, vasen käsi ja oikea jalka), karhu ryömiä auttaa vahvistamaan liikkuvuutta kuvio, että useimmat meistä ei ole suoritettu oikein, koska lapsenkengissä.,
tulokset voivat olla pelinvaihdoksia: tehostettua neuromuskulaarista viestintää, suurempaa tasapainoa, parempaa koordinaatiota ja lisääntynyttä liikkuvuutta. Viimeinen hyöty on avain, koska suurempi liikkuvuus (eli voiman kautta suurempia valikoimia) on salaisuus lukituksen enemmän voimaa. Seuraa Jabarin mukana alla olevalla videolla, kun hän osoittaa täydellistä muotoa.
Lihakset kohdennettuja: Ydin
Esillä: 22 Minuutin Hard Corps, saatavilla Beachbody Kysyntään.,
Miten Karhu Ryömiä Täydellinen Muoto
- Saada alas kontallaan kädet suorana, kädet alla hartiat ja polvet koukussa 90 astetta alla lantiolla. (Vain kädet ja varpaat pitäisi koskettaa maata.)
- Pitää selkä tasainen, ryömiä eteenpäin ja taaksepäin liikkuvan vastapäätä kädet ja jalat yhteen ääneen (oikea käsi ja vasen jalka, vasen käsi ja oikea jalka).
helpota: tee vauva ryömien, liikut kädet ja polvet käsien ja varpaiden sijaan.,
vaikeuttaa: Ryömiä, kun mukaansatempaava käsipaino kumpaankin käteen, tehdä burpee kaikki neljä ”vaihetta” tai tehdä Spiderman ryömiä, lisäämällä taivuta kyynärpäitä (niin rinnassa on lähempänä maanpintaa), ja tuo polvi kyynärpää samalla puolella jokaisen rep (eli, kuten siirrä vasen käsi ja oikea jalka eteenpäin, tuo oikea polvi oikea kyynärpää ja päinvastoin).
Bonusvinkki: Pidä selkä mahdollisimman ”hiljaisena”. Sen pitäisi pysyä tasaisena ja liikkumattomana niin, että se voi kuljettaa lasin vettä roiskumatta sitä., Näin treenaat ydinlihaksiasi entistä paremmiksi päätyössään: selkärangan vakauttamisessa.