Kun se tulee rentouttava emättimen lihakset, se on tärkeää ensin tunnistaa, mitä lantionpohjan lihakset ovat ja mikä aiheuttaa heille tulla tiukka.
lantionpohjan on ryhmä lihaksia ja niiden liitteet, jotka istuvat kuin riippumatto välillä kaksi lantion (innominate) luut.,
Nämä lihakset on kolme päätehtävää, jotka ovat tukea lantion ja vatsan elinten, kuten virtsarakon, peräsuolen/peräaukon, ja seksuaalinen/sukuelimiin putoamasta pois kehosta, auttaa seksuaalisen kiihottumisen ja orgasmin, ja valvoa suolen ja virtsarakon liikkeitä. (Grimes)
Aiheuttaa Lantionpohjan Lihasten Kireys
Tiiviys lantionpohjan lihasten voi johtua yli-aktiivisuus tai lisääntynyt sävy nämä lihakset myös., Yliaktiivisuus oman lantionpohjan voi johtua:
- Vika rentoutua lantionpohjan lihaksia koko päivän
- Stressi
- sairauksia, jotka voivat johtaa lantion alueen kipu, mukaan lukien endometrioosi, usein lantion tai virtsarakon infektiot, krooninen lantion kipu, emätinkouristuksen, vulvodynia, ummetus, ja interstitiaalinen kystiitti (Butrick)
- Trauma tai hyväksikäyttö
lantionpohjan lihakset pidetään posturaalinen lihaksia, jotka täytyy työskennellä koko päivän, jotka tukevat lantion elimiä ja estää vuotaa virtsaa tai ulostetta.,
Vastaavia muita posturaalinen lihaksia, kuten trapezius yläosan hartiat, teidän lantionpohjan lihakset ovat alttiita pidä jännitys aiheuttaa lisääntynyt sävy ja hellyyttä, ellei nämä lihakset ovat ajoittain rento tai venytetty.
Lisäksi, sairaus tai kokemuksia, jotka aiheuttavat kipua lantion alueella voi aiheuttaa lisääntynyt sävy lantionpohjan kuin kehon yrittää tiukentaa suojella itseään.,
Valitettavasti, tämä voi aiheuttaa kipua sykli, jossa elimistö tuntuu kipua tai pelkää kipua, niin se kiristää jopa välttää kipua, mistä tämä kireys pahentaa kipua ja pelkoa, mikä lisää kireys, ja niin edelleen.
Lantionpohjan & Emättimen Lihasten Rentoutumista
Estää ja vähentää ei-toivottuja jännitteitä teidän lantionpohjan lihaksia kautta johdonmukainen käytäntö lantionpohjan lihasten rentoutumista tekniikoita voi auttaa murtamaan kipua sykli, vähentää lantionpohjan toimintahäiriö aiheuttama hypertonicity, ja palauttaa terveyttä vaginan lihaksia.,
Tekniikoita PFM rentoutuminen ovat:
- Pallea Breathingwhich käyttää kehon luonnollinen hengitys mekaniikka varovasti venyttää lantionpohjan lihaksia. Sinun vatsaonteloon toimii kuin ilmapallo, kun hengität, jossa ylä-ilmapallo on tärkein lihas hengitys kutsutaan kalvo, pohja on teidän lantionpohjan lihaksia, ja sivut ovat vatsan ja selän lihaksia.,
Kun hengität sisään, pallea laskee hieman omaan vatsaontelon paineita yläosassa ”vatsan ilmapallo”, joka antaa lempeä venyttää lantionpohjan alareunassa vatsaonteloon.
Jotkut aikuiset taipumus rajoittaa hengitys osaksi rintaonteloon vain rajoittamalla niiden kyky täysin laajentaa keuhkoihin ja rentoutua lantionpohjan. Hyvän mekaniikan varmistamiseksi yksi oli rinnassa ja toinen käsi vatsa/vatsa makuuasennossa.,
Kun hengität sisään, hengitä sisään vatsa ja katsella vatsa käsi liikkua ylöspäin, kun rinnassa käsi pysyy suhteellisen paikoillaan. Kun hengität ulos, vatsakäsi vajoaa takaisin alkuperäiseen lähtöasentoonsa. - lasten poseeraus venyy joogasta alkaen koukistettuihin polviin. Nojaa sitten eteenpäin ja taita takaluukku reisien päälle käsivarret ojennettuina yläpuolelta ja lepää lattialla.
Tämä kanta tarjoaa venyttää lantionpohjan lihaksia ja voit harjoitella pallea hengitys parantaa rentoutumista lantionpohjan.,
Jooga on erinomainen liike-lomake ja oppia hallitsemaan hengityksesi kautta tietoinen käytäntö ja se parantaa tasapainoa ja joustavuutta venyttämällä kontrolloiduissa kuvioita. - Lantion Pudota-Kuvien avulla voit saada koordinoinnin ja kontrollin lantionpohjan vapauttaa lihakset. Tehdä se, löytää mukava asento, usein makuulla, ja visualisoida liike lantionpohjan.,
Tämä voidaan tehdä aikana pallea hengitys käytäntö, jossa voit visualisoida lantionpohjan venyttely tai hieman laskeva kohti emättimen aukon, kun hengität sisään ja hitaasti nosta takaisin ylös kun hengität ulos.
Tämä kuva on osoitettu parantavan lantionpohjan lihasten rentoutumista, parantaa kehon tietoisuutta liikkeen lantionpohjan, ja lisätä kykyä vapaaehtoisesti rentoutua ja sopimuksen lantionpohjan lihaksia kun tarvitaan aikana päivittäistä toimintaa.,
Rooli Lantionpohjan fysioterapia
Lantionpohjan fysioterapia (PT) on erikoistunut muoto fysioterapia. Yhteisen häiriöt, jotka voivat hyötyä lantionpohjan fysioterapia sisältää lantionpohjan kipua, virtsan tai ulosteen pidätyskyvyttömyys, ummetus, mies lantion terveys, raskauden ja synnytyksen jälkeen lantion alueen terveys -, ja lasten lantion terveyden mukaan American Physical Therapy Association (APTA).
lantionpohjan fysioterapeuteille (Pfpt) annetaan lisäkoulutusta lantionpohjan häiriöiden arvioinnissa ja hoidossa.,
Nämä fysioterapeutit voivat auttaa määrittämään, jos sinulla on emättimen lihasten kireys ja voi auttaa sinua oppia rentoutumaan näitä lihaksia käyttäen hoito sekä tehdä suosituksia lääkinnällisten laitteiden, kuten Intiimi Nousi Emätin Dilators.
Lantionpohjan fysioterapia on osoittautunut erittäin onnistunut ja useimmat häiriöt lantionpohjan ja on suositeltavaa, koska hoidon alussa nämä häiriöt johtuvat korkea menestys hinnat ja rajoitettu riski liittyy PT-hoitoja., (Wallace)
lantionpohjan rentoutumisen opettelu vaatii harjoittelua, mutta ajan myötä sen avulla voit voittaa yliaktiivisen lantionpohjan ongelmat, mukaan lukien lantionpohjan kipu.
Lisää Resursseja:
- Vaginismus Harjoitukset
- Intiimi Nousi Emätin Dilators
- Onko minulla Sellaista? Merkkejä ja Oireita
- Ensisijainen vs. Toissijainen Vaginismus
- 8 Yleisiä Syitä Tiukka Vagina
- 7 Lantionpohjan Ulottuu Voit Tehdä Kotona
Lääketieteellisesti Tarkistetaan & Julkaistu: lokakuu 7, Vuoteen 2020 mennessä