Kun se tulee ylävartalon koulutus, iso rintakehä ja joukon koko, verisuonten hauis ovat arvokkaita tavoitteita, mutta se on, että vaikeasti V-kartio ruumiinrakenne, että jokainen on todella etsivät. Kapeavyötäröisten navettaovien leveydet saavat eniten huomiota juuri ruumiinrakenne. Takaa-ajossa on kokeiltu jokaista yläpuolista painokonetta sen muunnelmassa, mutta se cannonball-efekti, jota jahtaat, on edelleen näennäisesti ulottumattomissa. Anna pystysuorat rivit.,

Pystyssä rivit ovat vakavasti tehokas liikkumaan että tavoitteet teidän puolellanne deltoids ja trapezius lihaksia kuin sen prime movers sekä edessä delts, lavan lähentäjälihakset, ja teres minor, kuten tehosteaineet. Lisäämällä tämä nostaa omaan ohjelmistoon, jonka läheltä kynsien suurin osa olkapään ja yläselän lihaksia yksi vajaakäytössä yhdiste liikkeen. Joten lets päästä ydin siitä, miten tehdä pystyssä rivit.

Kuinka Tehdä Pystyssä Rivit

Alkaa suorittaa pystysuorassa rivissä oikea tekniikka: hartioiden leveys viritys selkä seipään suoraan., Pidä rintaasi korkealla silmät keskittyneinä suoraan eteenpäin. Tartu levytankoon kädensijalla ja pidä käsiäsi koukkuina. Kun nostat rimaa, ranteesi taipuvat alaspäin kohti lattiaa.

nosta tankoa kohti leukaa johtamalla kyynärpäillä. Kun olkavarret ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, pysäytä veto ja laske tanko samalla polulla kuin se nostettiin. Liikeradan yläosassa kyynärpäiden pitäisi olla ranteita korkeammat.,

Kun pystyssä rivit ovat osaksi vankka olkapää workout kuten yksi alla, voit rakentaa isompi ja vahvempi delts, ansoja ja lavan lähentäjälihakset. Muista isompi pyöreämpi hartiat leveä rinta voit saavuttaa että v-kartio ruumiinrakenne, että Frank Zane on mustasukkainen.

Olkapää Harjoitus

  • Istuen Käsipaino Sotilaallinen Paina

Käytä kämmenet ulospäin ote, lepää kaksi minuuttia sarjojen välissä. 4 sarjaa, 8 reps.,

  • Tanko Pystyssä Rivi

Vasara hartiat niin paljon painoa kuin voit käsitellä käyttämällä oikea muoto, sitten loput 90 sekunnin välillä vahvistetaan. 4 sarjaa, 12-15 toistoa.

  • Barbell Kohauttaa

Mennä kovaa ja raskasta täällä, lepää kaksi minuuttia sarjojen välissä. Kohautukset ovat erinomainen täydennys pystyssä rivit, ja ansat huutavat kaikkialla näissä sarjoissa. 3 sarjaa, 8 reps.,

  • Käsipaino Sivusuunnassa Nostaa

”Suorita teline” aloittamalla käsipaino, jolla voit suorittaa 15 toistoa. Tehdä viisi, sitten napata seuraavan kevyempi pari ja tehdä viisi enemmän. Toista tämä prosessi, kunnes saat 5-pounders, sitten työskennellä tiesi takaisin samalla tavalla kunnes vika.,

Shoulder and Back Workout
Exercise Sets Reps
Seated Dumbbell Military Press 4 8
Barbell Upright Row 4 12-15
Barbell Shrug 3 8
Dumbbell Lateral Raises – To Failure