iso osa meidän post-workout hyödyntämistä prosessi täällä XPT liittyy manipulointi jäätä ja lämpöä. Soveltamalla kuumuutta tai kylmää kun harjoitus voi tuottaa monia hyötyjä koko kehon, vähentää tulehdusta, estää vammoja ja rauhoittaa kipeä lihaksia parantaa verenkiertoa, parantaa ihmisen kasvuhormonien ja vahvistaa yleistä immuunijärjestelmää., Onko liota porealtaassa tai ottaa jäähauteeseen jälkeen workout, joissa jäätä ja lämpöä-hoidon osaksi kunto tai urheilu hoito voi auttaa sinua takaisin nopeammin ja parantaa terveyttä ja urheilullinen suorituskyky ajan.

on monia tapoja saavuttaa tämä kokemus yksin. Saunat ja höyrysauna, uima-altaat ja Porealtaat tai jään kylpyammeet ovat hyviä paikkoja aloittaa, mutta mitä jos sinulla ei ole mitään näistä mukavuudet kotona tai salilla? Vaikka lämpösovellusta voi hoitaa suihkussa tai ammeessa, täydellinen upottaminen jäähän voi olla keskivertourheilijalle haastavaa., Onneksi on olemassa muutamia suhteellisen edullisia vaihtoehtoja, joiden avulla voit luoda elpyminen jääkylpy kotona. Helppo pääsy jääkylpyihin treenin jälkeen, tässä on mitä sinun täytyy tehdä.

Hanki Amme

keskimääräinen asuin kylpyamme ei ole tarpeeksi suuri urheilija kokonaan upottaa niiden elin jäätä. Onneksi on olemassa muita tapoja luoda kotona ice kylpy kokemus:

  • Rubbermaid Varastossa Säiliö: Rubbermaid Stock Säiliöt ovat saatavilla paikallisesta rautakaupasta tai verkossa., Suunniteltu tarjoamaan vettä karjalle, nämä altaat tulevat puoli valua, mikä tekee niistä erittäin helppo puhdistaa, kun olet tehnyt ice uiminen jälkeen toimi. Suosittelemme Rubbermaid 100 – tai 150-gallona varastossa säiliö, riippuen koosta henkilö, joka käyttää sitä.

  • Icepod: ColdTub myy yhden Icepod yksiköitä, jotka ovat täydellinen kotona tai kuntosalilla. Lisää vain jäätä ja vettä, niin olet valmis likoamaan!

  • 3B Tieteelliset: A 3B Tieteelliset ice amme on high-end-amme samanlainen kuin mitä Laird ja Gabby on niiden koti., Kylpyammeet mahdollistavat helpon kokovartalokylpy ja voi olla suuri investointi urheilullinen elpyminen.

How to ice bath at home by Gabby Reece from XPT LIFE on Vimeo.

Osta Ice

Jos sinulla ei ole pääsyä kaupallinen jääpalakone (ja useimmat meistä eivät), niin suosittelemme käyttämään noin 200 kiloa jäätä ensimmäisen kierroksen jään hoito ja ylimääräinen 100 kiloa jäätä toinen kierros, jos jakaa ryhmiin. Tämän pitäisi antaa sinulle tarpeeksi jäätä kestämään kaksi ja puoli tuntia.,

tämän verran jään ostaminen voi tulla kalliiksi, joten suosittelemme kutsumaan ystäviä yli kerran viikossa ”jääjuhliin.”Jokainen voi sirpata sisään, Kun autat kehoasi toipumaan!

Jos jääkoneeseen haluaa panostaa, tämä Hoshizaki-malli on hieno, joka kestää pitkään!

Käyttää XPT-Ice-Heat-Menetelmä

optimaalisen tuloksia ice kylvyn jälkeen workout, suosittelemme, että käytät erityisiä ice-heat-menetelmä, joka hyödyntää edut sekä lämmön ja kylmän.,

aloita 10-15 minuutin lämpökäsittelyllä saunalla, höyrysaunalla tai porealtaalla. Seuraa tätä 2-3 minuutin kylmähoidolla, upottamalla itsesi niskaan jääkylpyyn. Sitten, toista tämä prosessi vielä kaksi kertaa.

uskomme, että sinun ei pitäisi lopettaa lämpöä, joten ensisijainen järjestelmä menee kuuma-kylmä, kuuma-kylmä, kuuma-kylmä. Kun olet lopettanut lämpö-ja jääkierron, upota itsesi kokonaan jääveden alle ennen kuin olet valmis tulemaan ulos., Tässä on vain muutamia vinkkejä pitää mielessä:

  • Kun olet valmis tulemaan ulos jään amme, muista kiivetä ulos hitaasti ja pitää kiinni puolin tukea. Jos sinulla on ystävä mukanasi, pyydä heitä pitämään kädestäsi kiinni pitääksesi sinut vakaana.

  • keskustele Aina lääkärisi kanssa ennen jäähauteeseen urheilijoille asianmukaisen terveydelle.

  • Jos olet mitään lääkitystä, tarkista lääkäriltäsi puhdistumaan, ennen kuin käytät lämpöä ja jään hoito.,

Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää, tarkistaa joitakin meidän muut tiedot edut of ice ja lämmön hoito ja miten parhaiten hyödyntää sitä urheilullinen elpymistä.

vihdoin, we love photos. Jos sinä, ystäväsi tai kuntosalilla saa jäähauteeseen ja on ice puolue, lähettää kuvia [email protected] jotta voimme jakaa ne sosiaalisen sivut!

nauti, voit hyvin ja optimoi terveytesi!