Valita Mukavat Tyynyt, Ymmärtää Unen, ja Muut Valo Nukkuva Vinkkejä ja Niksejä
niin monia vaihtoehtoja, että ihmiset nukkua kaikuluotain, syvemmälle ja kovemmin; onko mitään hyötyä nukkuminen kevyempi?
Usko tai Älä, voi olla.
Joskus kevyt uni on välttämätöntä olla enemmän tietoinen ympäristöstä kuin silloin, kun lapsi tai perheenjäsen on sairas., Ehkä et pysty heräämään aamuhälytyksen ääneen ja tärkeä tapahtuma tai työ lähestyy.
oli syy mikä tahansa, on olemassa vaihtoehtoja, joiden avulla voit kouluttaa kehosi heräämään helpommin luomalla ympäristön, joka edistää kevyempää unta.
varmista, että tyynyt ovat mukavat
Vain koska haluat nukkua kevyempi, se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi olla mukava. Sängystä nouseminen voi olla aika tuskallista, jos ei nuku mukavassa asennossa.
muistivaahtotyyny voi tehdä kaiken eron., Et halua kevyen unesi tuntuvan kamppailulta, joten vältä liian ohuita, liian paksuja, liian pehmeitä tai liian kovia tyynyjä. Valitse sen sijaan ortopedinen tyyny, joka tukee päätäsi ja niskaasi.
Jos olet vatsavaivainen, suosittelemme tätä ohutta tyynyä, jossa on ergonomiset reunat ja joka tarjoaa lisämukavuutta. Välttää saada sängystä, joissa niskan ja selän kipu, voit kokeilla tätä ortopediset polvi tyyny ja säädettävä parvi tyyny.
syvien Unijaksojen ymmärtäminen
unen vaiheita on useita., Jaamme heidät neljään ryhmään ymmärtämisen helpottamiseksi.
unen ensimmäinen vaihe on, kun alkaa sulkea silmiä, keho on levossa. Tässä vaiheessa on helpoin herätä. Kun kehosi on rentoutunut tästä ensimmäisestä vaiheesta se siirtyy vaiheeseen 2.
vaiheessa 2 ruumiinlämpösi ja sykkeesi laskevat, jotta voit valmistautua syvään uneen. Unirytmin vaiheessa 2 on vielä suhteellisen helppo herätä ja olla valpas.
Syvä uni tapahtuu kolmannen vaiheen aikana. Kolmas vaihe on syvin uni on REM-unen edeltäjä., Tämän kolmannen vaiheen aikana kehosi on syvässä unessa ja on paljon vaikeampaa herätä. Olet myös tokkurainen, jos heräät tältä näyttämöltä.
lopuksi on REM sleep, this is the stage you dream. Kun ihmiset heräävät REM-vaiheen aikana, heitä on tyypillisesti vaikea nousta ylös ja he ovat jonkin aikaa hyvin tohkeissaan.
kierrät toistuvasti näiden vaiheiden läpi joka ilta, kun menet nukkumaan.
Nukkua Kevyempi lyhytaikaisesti
Syvä uni ja REM-uni on tärkeää auttaa sinua pysyä hyvin levänneenä ja toiminnallinen päivän aikana., On suositeltavaa vain tarkoituksella yrittää nukkua kevyemmin lyhyitä aikoja. On myös hyvä käytäntö vuorotella yötä syvän ja kevyen unen välillä.
Co-sleeping Tekniikka
Sleeping kevyempi voi olla tärkeää, kun nukkuminen vauvan kanssa, onko se on, koska olet uusi vauva, sairas, lapsi, tai vanhempi, joka yksinkertaisesti tuntuu turvallisempaa lapsesi lähellä.
lapsen pitäminen vanhempien sängyssä tunnetaan yhteisunena. Nukkuminen kevyempi, kun lapsi on sängyssä voi olla erittäin hyödyllistä pitää sinut tietoinen missä lapsesi on suhteessa kehon., Nukkuva kevyempi voi myös varoittaa nälästä, janosta tai huonosta olosta heräävästä lapsesta.
Miten Lopettaa Nukkumisen
ethän jatkuvasti menetä hälytys?
aamuyöllä kevyemmän unen opettelu voi helpottaa nousemista. Ehkä aloitit juuri uuden työn ja sopeudut uuteen unirytmiin. Kouluttamalla itsesi uneen kevyempi, voit myös kouluttaa kehon herätä helpommin äänen oman hälytyksen.
muutaman viikon kuluttua sinun ei todennäköisesti tarvitse edes huolehtia siitä, nukutko kevyesti vai syvään., Heräät vain sovittuun aikaan.
vinkit nukkumiseen sytkäri
joten nyt kun olemme käyneet läpi joitakin syitä, miksi saatat joutua nukkumaan kevyemmin, tässä muutamia hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit saavuttaa kevyemmän unen.
kokeile ensin nukkumista himmeän valon tai yövalon kanssa. Kun nukut osittain valaistussa huoneessa, et todennäköisesti joudu pitkiksi ajoiksi syvään uneen. Mitä vähemmän aikaa kuluu syvissä univaiheissa, sitä helpompi on herätä, kun kuuluu ääntä tai häiriötä.,
hyvä tapa pitää huone valaistuna tarpeisiisi on valita säädettävä lamppu.
nämä sipulit ovat hallittavissa älypuhelimestasi ja niillä on erilaisia vaihtoehtoja, joista valita. Kokeilemalla eri värejä ja kirkkautta tasot voi auttaa sinua löytämään asetus, joka sopii sinulle parhaiten nukkumaan kevyin aiheuttamatta liikaa häiriötä unen.
Toinen hyvä tapa keventää unta on jättää television miedolla taustalla. Jatkuva hiljainen ja himmeä valo pitää sinut unen vaiheissa, joista on helpompi herätä.,
tämä tekniikka myös lyhentää REM-syklejä ja helpottaa heräämistä.
lopuksi hyvälaatuisen hälyttimen asettaminen ääneen jaksoittain läpi yön voi keventää syvää nukkumista. Värinäasetukseen sisältyvän hälytyksen valitseminen voi myös auttaa syviä nukkujia.
Here ’ s an excellent vibrating alarm on Amazon.
Wrap Up
Nukkuva sytytin on mahdollista pienin muutoksin. Annettujen vinkkien avulla voi syntyä nopeammin ja olla valppaampi ilta-ja yöaikaan.,
Muista, että kehosi ja mielesi tarvitsevat syvän unen ja tarkoituksella nukkuminen kevyempi tulisi käyttää vain lyhyen ajan ja/tai vuorotella päivän syvän ja syvän unen.