suhdetta fyysisen aktiivisuuden ja ahdistus on monisyinen, ja se sisältää sekä psykologisia ja fysiologisia komponentteja. Säännöllisen liikunnan ahdistuneisuutta vähentäviä hyötyjä on ehdotettu selitettäväksi monissa hypoteeseissa. Psykologisia teorioita ovat häiriötekijä, tehostettu itsetehokkuus, hallinta ja psykologiset hyödyt säännöllisen sosiaalisen kanssakäymisen., Fysiologisiin mekanismeihin kuuluvat säännöllisen liikunnan hyödylliset vaikutukset useiden ahdistukseen vaikuttavien välittäjäaineiden, kuten serotoniinin, noradrenaliinin, dopamiinin ja endorfiinien, pitoisuuksiin.
Säännöllinen liikunta lievittää kroonista ahdistusta ja voi vähentää taajuus ja vakavuus paniikkikohtauksia.
kroonisesta ahdistuksesta raportoivat henkilöt harrastavat usein rasittavaa liikuntaa yrittäessään lievittää oireitaan., Avoimet tutkimukset viittaavat siihen, että sekä aerobinen liikunta ja voimaharjoittelu parantaa ahdistusta, kun tehdään säännöllisesti (Paluska 2000). Liikunnan hyödylliset vaikutukset ovat samanlaisia kuin mietiskelyllä ja säännöllisellä rentoutumisella. Akuutti ahdistuneisuus reagoi yleensä paremmin liikuntaan kuin pitkään jatkuneet ahdistuksen oireet.
vähintään 20-30 minuuttia päivittäisestä liikunnasta koostuva treeniohjelma voi vähentää yleistyneen ahdistuksen oireita merkittävästi., Havainnot tulevien 10 viikon tutkimuksessa liikunnan yksilöiden altis paniikkikohtauksia osoittavat, että säännöllinen kävely tai lenkkeily (4 kilometriä kolme kertaa viikossa) vähentää vakavuus ja taajuus paniikkikohtauksia (Tustin 1999).
Useimmat tutkimukset liikunnan vaikutus ahdistus on tehty terveillä aikuisilla. Vaikka joitakin tutkimuksia on tehty lapsilla, nuorilla ja vanhuksilla, lisää tutkimuksia on tehtävä, jotta voidaan määrittää aika, intensiteetti, taajuus ja kesto liikuntaa, joka on tehokkainta vähentää ahdistusta näissä ikäryhmissä.,
omassa 20+ vuoden kliininen käytäntö, olen huomannut, että kroonisesti ahdistunut potilaat, jotka noudattavat säännöllistä liikuntaa ohjelma yleensä kiinnittää enemmän huomiota niiden terveyttä yleensä, ja taipumus reagoida nopeammin sekä reseptilääkkeitä ja integroiva hoitoja verrattuna potilaisiin, jotka eivät ole fyysisesti aktiivisia.
Turvallisuuden Kysymyksiä: Yksilöiden hyvä terveys voi harrastaa ripeää liikuntaa muutamia rajoituksia., Kuitenkin henkilöt, joilla on sydän sairaus, krooninen kipu, tai muita vakavia lääketieteellisiä ongelmia, tulee neuvotella lääkärinsä kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman.
lisätietoja ei-lääkehoito-hoidot ahdistuneisuus, katso minun lyhyt e-kirja ”Ahdistus: Integroiva Mielenterveyden Ratkaisu.”
perusasiat
- mikä on ahdistus?
- Etsi terapeutti ahdistuksen voittamiseksi