Anna voittoja alkaa…
Siellä on paljon kysymyksiä, jotka tulevat mieleen, kun se tulee saavuttamaan mahdollisimman kunto tuloksia. Se voi olla hämmentävää, mitä lihasryhmiä kouluttaa, mutta kaiken kaikkiaan, ei ole oikea tapa yhdistää tiettyjä lihasryhmiä. On olemassa joitakin menetelmiä, jotka toimivat hyvin toisille ja toisille, jotka toimivat paremmin ja se on täysin normaalia. Tärkeintä on, mikä toimii kehosi, treenityyli ja tavoitteet., Jos tarvitset inspiraatiota joihinkin lihasryhmäharjoituksiin kuntosalilla, tässä on se, mitä sinun pitäisi ehdottomasti tietää!
tähtää niihin lihaksiin!
ero
Se on aina parasta to train your isompia lihasryhmiä, ennen kuin treenata pienempiä lihaksia, koska makro-lihakset ovat vastuussa suurta liikkuvuutta ja voimaa, joka auttaa aktivoida mikro-lihaksia. Isompia lihasryhmiä ovat hamstraukset, glutes, quadriceps, selkä ja rinta. Pienemmät lihasryhmäsi koostuvat hartioista, ojentajista, hauiksista ja pohkeista.
yhdistelmäharjoitus vs., Eristäminen harjoitus
Jos tavoitteena on rakentaa lihas, saada vahvempi, tietäen ero yhdiste ja eristäminen harjoitukset on hyvä tietää siitä, mitä harjoituksia voit toteuttaa osaksi workout rutiini.
aloitettaessa yhdistelmäharjoitukset harjoittelevat ja niihin liittyy useita niveliä ja lihaksia. Yleisiä yhdistelmäharjoituksia ovat penkkipunnerrukset, kyykyt, deadliftit ja dipit, vain muutamia mainitakseni., Edut yhdiste harjoitukset on auttaa maksimoida voimaa isompia lihasryhmiä, polttaa enemmän kaloreita, ja ne parantavat koordinointia, joustavuutta ja tasapainoa, joka valmistelee kehon eristäminen harjoitukset.
Isolaatioharjoituksissa taas on kyse äänensävystä, määritelmästä ja lihasten koosta. Eristäminen harjoitukset junat yksi suuria lihasryhmiä omasta pikemminkin kuin useita kerralla (yhdiste harjoitus). Kaikki harjoitukset, joihin liittyy laajentamista, kihartamista tai nostamista, kohdistuvat tiettyyn lihakseen., Esimerkiksi, jalka laajennuksia, hauiskääntö, rinnassa flyes, ja vasikka herättää, ovat joitakin eristäminen harjoitukset, jotka kohdistuvat pienempiä lihasryhmiä.
Suunnittele aikataulu
treenien valmistelu ja se, mitkä lihasryhmät harjoittelevat tiettyinä päivinä, toimii valtavasti. Selvitä, mikä aikataulu toimii parhaiten sinulle ja säädä harjoitustaajuutta tarvittaessa. Isompia lihasryhmiä voisi treenata jaettuina päivinä ja kouluttaa välillä pienempiä ryhmiä. Lue esimerkkejä.
jaetut lihasryhmät
ei ole oikeaa tapaa yhdistää ja jakaa lihasryhmiä., Mikä tahansa aikataulu toimii sinulle ja mitä tavoitteita aiot saavuttaa, on kaikki sinusta kiinni. Jos sinulla on vain 3 päivää viikossa kouluttaa, tässä on esimerkki siitä, miten voit jakaa lihasryhmät.,
Esimerkki 1:
Päivä: Rinta, olkapäät, ojentaja
toinen Päivä: Selkä ja hauis
kolmas Päivä: Jalat
Jos haluat jakaa 5 päivää koulutusta, tässä on toinen esimerkki siitä, miten voit jakaa niitä:
Päivä: Rinta ja olkapäät
Päivä kaksi: Vasikat ja pakarat
Päivä kolme: Takaisin
Päivä neljä: Ojentaja ja hauis
Päivä viisi: Neloset ja kinnerjänne
Yritä vuorotellen ylä-ja alavartalon lihasryhmiä antaa heille levätä ja toipua aika välillä koulutuspäivää.