Selvä, ravitsemusterapeutin tunnustuksen aika…

joskus ei vain tunnu illalliselta.

monilla on ”huono tapa” jättää aamiainen väliin, mutta aamuruokani saavat kultatähden. Yleensä hyppään sängystä ja teen rantaköyden keittiöön keittämään kahvia ja keittämään taidokkaan aamiaisen. Kiireisinä päivinä minulla on valmiiksi tehtyjä chia-vanukkaita odottamassa jääkaapissa.

vakavasti, jos aamiainen olisi A+ – luokan oppilas.,

Sitten, elämä tapahtuu…

– olen onnekas, että olen voinut tehdä työtä rakastan joka ikinen päivä. Mutta tämä tarkoittaa sitä, että pakkaan usein aikatauluni niin moneen tapaamiseen, projektiin ja toimintaan kuin voin mahtua mukaan.

älä huoli, teen aina aikaa isolle lounaalle ja terveellisille välipaloille.

Mutta tosiasia on, että 7PM, en usein ole ruokahalua ja mieluummin chill out kuin kokata illallinen.

iltaisin, jos en tunne sitä, olen alkanut myrsky nousee erittäin ravintorikas smoothie niin, että minun ravinto peli pysyy vahvana… vaikka keittopelini olisi vähän heikko.,

tiedän, etten ole ainoa, jolla on tämä kamppailu. Jokaisella on se yksi ateria, jota on vaikea sovittaa kiireiseen päivään. Olet varmasti kuullut tämän useilta asiakkailtasi.

Tänään olen jakaminen minun lopullinen kaava luoda smoothie, että asiakkaat voivat käyttää täysin hyväksyttävää ateriankorvike… aamiainen, lounas tai jopa illallinen.

Vaihe Yksi: Hedelmät & Kasvikset

on sanomattakin selvää, että useimmat teidän levy pitäisi olla tuoreita hedelmiä ja vihanneksia., Joten, kun olet rakentamassa teho-pakattu smoothie, kokeile täyttämällä tehosekoitin niin paljon ravintoaine-tiheä tuottaa kuin mahdollista. Nämä toimivat aterian monimutkaisina hiilihydraatteina.

Valitse 2. tai 3. tästä luettelosta, tai saada luova kanssa omia ideoita:

  • Banaani
  • Marjoja (mansikoita, mustikoita, karhunvatukat, kirsikat, jne.)
  • Mango
  • Ananas
  • Persikat
  • Kiivi
  • Pinaatti
  • Kale
  • Sveitsin Chard

olen aina pakastettuja hedelmiä ja kasviksia kotona tätä tarkoitusta varten.,

vinkki: pakastepinaattinugetteja löytyy yleensä erää halvemmalla kuin tuoretta pinaattia. Tämä lisää vakavasti ravitsemus bang Oman buck, ja voit säästää tuoreita vihanneksia salaatteja.

Vaihe Kaksi: Proteiini

pitää sinut täynnä, vahvistaa lihaksia ja luita, tukevat aivojen ja tunnelmia, suosittelen tavoitteena 20-30 grammaa proteiinia jokaisen aterian ja smoothie ei ole poikkeus.

helpoin tapa on löytää proteiinijauhe, jota rakastat vähintään 20 grammaa annosta kohti.,

suosikkini tyyppisiä proteiini jauhe ovat: karpalo ja herne proteiinia, herakonsentraattia, ja kollageeni. Kokeile erilaisia ja katso, mikä toimii sinulle parhaiten!

Jos proteiini jauhe ei ole sinun juttusi, tässä on joitakin muita tapoja saada proteiinia:

  • 3 ruokalusikallista Hampun Siemeniä = 10 grammaa
  • 1 kuppi Tavallista Kefiiri = 10 grammaa
  • 3 rkl Chia Siemeniä = 9 grammaa
  • 2 rkl maapähkinävoita = 8 grammaa
  • 1/2 cup Valkoisia Papuja = 8 grammaa (älä kolhi sitä ’til yrität sitä!,)
  • 2 rkl Manteli Voita = 7 grammaa
  • 1/4 cup Cashew = 7 grammaa
  • 3 rkl Pellavan Siemeniä = 6 grammaa
  • 1/4 cup kaurahiutaleet = 4 grammaa

Vinkki: haluan vaihdella minun proteiinin lähteitä ja hyötyä myös kuitua ja terveellisiä rasvoja löytyy siemeniä, joten en lisää noin 3 rkl siemeniä sen lisäksi minun proteiini jauhe.

vaihe kolme: rasva

terveelliset rasvat voivat olla siellä, missä smoothie-ateriat jäävät vähän lyhyiksi, joten älä ohita tätä askelta!

rasvat ovat tärkeitä sen varmistamiseksi, että itse asiassa imeytät smoothieesi kaikki ravintoaineet., Rasva auttaa myös pitämään sinut täynnä, tukemaan hormoneja, ihoa ja tukea ruoansulatuksessa.

Tässä muutamia smoothie-ystävällinen lähteet rasvoja:

Vinkki: joitakin elintarvikkeita tässä luettelossa tehdä kaksinkertainen velvollisuus kuin lähde kasvi-pohjainen proteiini, joten voit pitää tämä mielessä, kun valitset teidän komboja.

kun tehosekoitin on täynnä hyvyyttä, lisää vain neste (vesi, makeuttamaton mantelimaito jne.) ja sekoita tasaiseksi. Helppo nakki.,

Go-Illalliselle Smoothie:

1 jäädytetty banaani
1 kuppi jäädytetty sekoitettu marjoja
1 kuppi jäädytetty pinaatti
1 annos proteiinia jauhe
1 rkl hampun siemenet
1 rkl chia siemenet
1 rkl pellavan siemenet
1/2 avokado
1-2 kupillista makeuttamaton manteli maitoa,

Se saattaa tuntua epätavallista, mutta tämä ateria on täysin ladattu kaikki, mitä asiakkaat tarvitsevat, ja se on varmasti terveellisempää kuin ottaa pois!

Rakastitko tätä artikkelia? Sitten pidät viikoittaisesta uutiskirjeestämme., Kuratoimme joka viikko parhaat työkalut, vinkit ja resurssit ravitsemusalan ammattilaisille ja toimitamme ne suoraan sähköpostiisi. Pääset listalle täältä!

muut artikkelit, joista saatat pitää: