Rakas M&F
olen tosissani saada isompi, mutta haluan mennä ulos ja pitää muutaman drinkin ystävien kanssa joka viikko. Haittaako se voittojani? Miten voin lieventää vahinkoja?
—Jasper T., Lubbock, TX,
Ei ole mitään keinoa kiertää se, että alkoholi hidastaa lihasten kasvua. Kuitenkin, on olemassa vaihtoehtoja minimoida vaikutuksia sosiaalisen elämän.
ensimmäinen, täydennys N-asetyylikysteiinin (NAC) kanssa. Yksi niistä paineista, että alkoholi asettaa maksaan on antioksidanttivaje., Alkoholin metabolointi käyttää glutationia, aminohappoa, joka toimii yhtenä kehon vahvimmista vapaiden radikaalien taistelijoista. Kun 500-600 milligrammaa NAC päivittäin voi auttaa täydentämään antioksidantteja samalla tyhjentää myrkyllisiä metaboliitteja, jotka syntyvät maksan jakautuminen alkoholin.
toinen lisäosa kokeilla on leusiini. Alkoholi estää lihaksen rakennuksen geneettisellä tasolla estämällä toiminnan leusiini, useimmat anabolisia ja haaraketjuisia aminohappoja. Annoksen ottaminen juomisen jälkeisenä päivänä voi auttaa tämän eston kumoamisessa.
yritä lopuksi ajoittaa juomisesi., Penn State-tutkimuksen mukaan alkoholi vähentää proteiinisynteesiä 15-20 prosenttia 24 tunnin kuluttua, mutta ei aikaisemmin.
saattaa kuulostaa hullulta, mutta muutaman drinkin nauttiminen perjantai-iltana treenin jälkeen on parempi kuin niiden nauttiminen lauantai-iltana (kun kroppa toipuu).,alsa – 1 kuutioitu tomaatti, 2 hienonnettu scallions, 1 rkl extra-virgin oliiviöljyä
Post-Workout Ravista
- 60–70g dekstroosi/maltodekstriini sekoitus
- 5g kreatiini
- 30g heraproteiini
- 15g Bcaa
Illallinen
- 8 oz paahdettua broileria
- 1 paistettu bataatti 1 rkl voita
- ⅓ cup ruskea riisi (kuiva toimenpide)
- 8 -10 parsa varret
Ennen Nukkumaanmenoa
- 20-32 oz vettä
- 500–600 mg NAC
- 5–8g leusiini
YHTEENSÄ:
Hiilihydraatteja – 309g
Rasvaa – 101g
Proteiini – 240g
Kaloreita – 2,951