On olemassa elintapojen muutokset ja tekniikoita voit käyttää kotona auttaa sinua selviytymään stressistä ja lievittää oireita henkinen uupumus.

Poista stressor

Se ei ole aina mahdollista poistaa lähde stressiä, mutta se on paras tapa käsitellä stressiä.

Jos olet hukkua oman vastuunsa kotona tai töissä, voit halutessasi pyytää apua tehtäviin, tai siirtää joitakin vastuuta muille.,

Värvätä apua asiantuntijapalvelut on toinen tapa auttaa keventää kuormaa, kuten lomitusta tai henkilökohtainen tuki työntekijälle, jos olet hoitaja rakkaansa. Lapsenvahti, siivous ja asioiden hoitaminen ovat muita velvollisuuksia, joita voit ulkoistaa.

tauko

Aikaa levätä ja ladata on tärkeä osa hoitoon henkinen uupumus. Tämä voi tarkoittaa ottaa laajennettu loma, selvitys oman aikataulun pari päivää, tai jopa vain ottaa hieman aikaa itsellesi joka päivä.,

kävelyllä lounastauolla tai kun elokuvan ystävän kanssa kerran viikossa voi tehdä ihmeitä stressiä.

Liikunta

Se ei ole helppoa löytää motivaatiota edes hyvänä päivänä, mutta liikunta on monia todistettu etuja fyysistä ja henkistä terveyttä. Sinun ei tarvitse osallistua monimutkaiseen tai korkean intensiteetin toimintaan hyötyäksesi eduista. Kohtuullinen liikunta, kuten reipas kävely, riittää.,

vuonna 2010 poikkipinta-tutkimus 533 Sveitsin poliisi-ja hätätilanteissa service corps todettiin, että liikunta oli yhteydessä tehostetun terveyttä ja suojattu stressiin liittyviä terveysongelmia.

tutkimukseen osallistuneet kokivat myös olevansa paremmin valmiita selviytymään kroonisesta stressistä. Tulosten perusteella maltillinen liikunta sopi stressin vähentämiseen paremmin kuin reipas liikunta.,

Muut osoittautunut harjoittelun edut ovat:

  • alentaa stressiä
  • vähentää ahdistusta
  • parantaa mielialaa
  • vahvempi immuunijärjestelmä

Rentoutumista tekniikoita

Rentoutumista tekniikoita ovat tieteellisesti tunnustettu alentaa stressiä ja ahdistusta. Bangkokissa vuonna 2013 tehty tutkimus, johon osallistui 30 lääketieteen opiskelijaa, osoitti, että sovittelu alentaa veren kortisolitasoja, mikä saattaa pienentää stressiin liittyvien sairauksien riskiä.,

Esimerkkejä muut rentoutumista tekniikoita ovat:

  • jooga
  • tai chi
  • syvä hengitys
  • biofeedback
  • hieronta
  • aromaterapia
  • progressiivinen rentoutumista hoito

Hanki enemmän unta

Uni on välttämätöntä henkistä hyvinvointia. Pyri saamaan suositeltu kahdeksan tunnin yöunet joka yö.

Yksi parhaista tavoista varmistaa hyvät yöunet on välttää liian paljon aikaa sängyssä koko päivän — jotain, jonka henkinen uupumus voi osallistua.,

kehitä nukkumaanmenorutiini ja pidä siitä kiinni, esimerkiksi tee kevyttä lukemista muutaman minuutin ajan ennen kuin käännyt samaan aikaan joka ilta.

pidä kiitollisuuspäiväkirja

negatiiviset ajatukset ja tunteet voivat kuluttaa, kun olet henkisesti uupunut. Päiväkirjan pitäminen kirjoittaaksesi ylös asioita, joista olet kiitollinen joka päivä, voi auttaa sinua keskittymään elämäsi hyvään.,

joukko kolme tutkimusta julkaistaan vuonna 2017 osoitti, että ihmiset, jotka käytännössä kiitollisuutta ja kiitollisuuden harjoituksia nauttia:

  • korkeampi hyvinvointi
  • vähemmän fyysisen sairauden oireita
  • stressi
  • onnellisuus
  • korkeampi suhde tyydyttävällä tavalla
  • parantaa unen
  • parempi fyysinen terveys

sairaanhoito

Etsii ammattiapua henkistä uupumusta on tärkeää. Mielenterveysalan ammattilainen, kuten terapeutti, voi tarjota sinulle työkaluja, joita tarvitset selviytyäksesi stressistä ja työskennelläksesi läpi tämän vaikean ajanjakson.,

keskustele lääkärin kanssa oireistasi. Lääkäri voi ehdottaa lääkkeitä auttaa hallitsemaan oireita, kuten työn kautta henkinen uupumus muita tekniikoita ja hoito.

lääkkeitä, joita voidaan käyttää henkisen uupumuksen hoitoon, ovat masennuslääkkeet, ahdistuslääkkeet ja unilääkkeet.