Mene liian kovaa liian pian on resepti katastrofi. Tässä on mitä tehdä sen sijaan.,
jotkut kuntosaleja alkaa uudelleen, monet ihmiset ihmettelevät, miten saada takaisin normaaliin liikuntatottumukset kuukausien kotiin liikuntaa, ulkona liikuntaa, tai täysin vapaata käyttämästä., Ei ole väliä syy päästä pois teidän vanha rutiini, on olemassa joitakin suuntaviivoja riehua asioita uudelleen turvallisesti ja tehokkaasti, joten sinun ei tarvitse loukkaantua tai lannistunut oikeus pois bat.
Niin olet siirtymässä ei, harjoitukset kotona harjoituksia, kotiin liikuntaa kuntosali liikuntaa, tai jotain siltä väliltä, tässä on mitä kouluttajat haluavat tietää, miten saada takaisin kuntoon (tai vain takaisin teidän tavallista workout sched) — oikealla tavalla.
RELATED: the 10 Biggest Online Workout Mistakes, According to Trainers
Set realistic expectations.,
Riippumatta teidän edellinen kunto tasolla tai kuinka kauan otit pois normaalista hiki istuntoja, varaudu sopeutumisaikaa kuin saat takaisin vauhtiin. Itse asiassa, ensimmäinen yksi tai kaksi viikkoa ovat kaikki noin acclimating kehon harjoitus (tai edellisen tason liikunta) jälleen mukaan Josh Bonhotal, CSCS sertifioitu vahvuus ja ilmastointi valmentaja ja VP of Operations Tulevaisuudessa. ”Ja riippuen siitä, miten ’huonossa kunnossa’ olet, älä huoli, jos tämä sopeutumisjakso kestää jopa neljästä kuuteen viikkoa”, hän lisää.
älä liioittele.,
”Otat aika helposti takaisin liikuntaa menemällä pienempi rep laskee, kevyempi, ja keskittymällä muodossa antaa kehon liike ja energia-aalto, että se on ollut kadoksissa — ilman, että olet vaarassa loukkaantumisen,”, sanoo Lauren seib: lle, sertifioitu personal trainer. Pitämällä kysynnän kevyempänä ja tasaisesti kasvavana vaikeutena ensimmäisten viikkojen aikana pääset takaisin sinne, missä olit nopeampi kuin jos työntäisit liian kovaa suoraan portista, Seib selittää.,
Jos olet etsivät tiettyjä numeroita, aloita mitä haluat harkita teidän minimiin rutiinia pre-workout-tauko, ja sitten vähentää sitä 20 prosenttia, suosittelee Kourtney Thomas, CSCS*D, sertifioitu vahvuus ja ilmastointi valmentaja. Jos siis tykkäät juosta ja tyypillinen helppo lenkkeily oli rento 5K, tähtää maksimissaan 4K ensimmäiseen treeniin takaisin.
”haluaisin myös suositella ohjauksen selkeä hyppy takaisin mitään super korkean intensiteetin välittömästi”, Thomas sanoo., (Joten naurettavan kova HIIT harjoitus ei luultavasti ole paras veto ensimmäinen harjoitus Takaisin.) ”Myös, älä tunne, että sinun täytyy hypätä takaisin viiden päivän viikossa rutiini, jos olet tehnyt niin ennen. Aloita kahdella tai kolmella päivällä ja lisää taajuuttasi muutaman viikon aikana, kun elimistösi palautuu.”
aiheeseen LIITTYVÄT: Paras Ilmainen 15 Minuutin Treenit Internetissä
On suunnitelma.
”Luoda suunnitelma, useita viikkoja pikemminkin kuin ottaa se päivä päivältä”, ehdottaa Nathan Mago, yleisurheilu johtaja F45 Koulutusta., Esimerkiksi, voit asettaa tavoitteeksi treenata neljä päivää viikossa seuraavan kuukauden, vaikka jotkut liikuntaa ovat vain 10 minuuttia pitkä. Toinen tapa suunnitelma: ”Ajoittaa istuntoja kalenteriisi etukäteen välttää kerroit viime hetken asioita, popping ja ottaa pois teidän keskittyä,” Mago sanoo.
Skip the negative self-talk.
Se voi olla vaikea tulla toimeen tunne kuin olet backslid kannalta kuntoasi. Mutta jos olet ankara itsellesi, on vaikeampaa pysyä motivoituneena., ”Yritä aloittaa henkinen lähtötilanteessa, missä olet tällä hetkellä ja ei tuomitse itseäsi vastaan, jossa kunto tasoilla voi olla kerran ollut aiemmin,” Bonhotal neuvoo. ”Näin voit asettaa pienempiä vähitellen maalia, joka työntää sinua, mutta eivät ole niin kaukana ulottumattomissa olevan epärealistinen.”
Keskitytään lyhyen aikavälin tavoitteet, jotka perustuvat toimia — esimerkiksi käyttäessään 15 minuuttia joka toinen päivä — voi myös tehdä se helpompi pitää kiinni rutiini., Bonhotal neuvoo vastaan kohdistuksen tuloksia — kuten menettää 10 kiloa tai saavuttaa tietty PR — niin olet todennäköisesti hyödyntää valtaa positiivinen vahvistaminen priorisoimalla tavoitteita, jotka ovat omassa hallinnassa.
aiheeseen LIITTYVÄT: Aivot On kytketty Vihata Päätöslauselmat — Tässä on Mitä voit Tehdä sen Sijaan
Saada selvää teidän ”miksi.”
”Viettää vähän aikaa miettien ja ymmärrystä ”miksi ” treenata”, ehdottaa Thomas. ”Se on saattanut muuttua tauon jälkeen, erityisesti tämän tauon jälkeen, koska prioriteettisi ovat saattaneet muuttua.,”
yritä miettiä, millaisesta liikunnasta oikeasti nautit ja miltä haluat tuntea kehossasi. Rakenna sitten treenisi löytämäsi ympärille, Thomas sanoo. ”Motivaatio tulee sisältäpäin, joten varmista, että tiedät, mikä sinua ajaa, mikä on tärkeää, mikä oikeastaan sopii elämääsi. Jos sinua helposti takaisin treenata tästä paikasta itsetuntemusta ja ystävällisyyttä sen sijaan, syyllisyys, häpeä, ja paniikki, voit päätyä ei vain parempi olo fyysisesti ja henkisesti, mutta myös säätiön kanssa pysyvää motivaatiota.,”
Älä unohda liikkuvuutta ja hyödyntämistä.
muutaman minuutin treenin lämmittelyyn, viilentämiseen ja venyttelyyn voi vaikuttaa, kun treenaa uudelleen. ”Paitsi että tämä tehdä workout mennä vähän pehmeämpi ja tuntuu hieman vähemmän natiseva, mutta se tulee toivottavasti säästää kosketus arkuus back end”, Thomas sanoo. Äläkä unohda ottaa lepopäiviä, nukkua hyvin, nesteyttää ja syödä tukeakseen liikkumista, hän lisää. Nämä perustavat käytännöt asettavat sinut parhaaseen mahdolliseen asemaan, jotta pääset takaisin vauhtiin.,
Harkitse mukauttaa oman rutiini COVID kertaa.
”Viihdyttää mahdollisuuksia sinulla voi olla viihdyttivät aiemmin, myös (virtuaalinen) personal trainer tai jokin muu henkilökohtainen ohjelma,” Thomas suosittelee. ”Siellä on paljon enemmän nyt, paljon helpommin kuin se kerran oli.”On olemassa paljon uskomattomia workout apps ja streaming fitness alustoilla, jotka tekevät työskentely pois kotiin paljon helpompaa ja hauskempaa — varsinkin jos olet puuttuu tavallisesta workout luokkiin, mutta eivät ole valmiita asettaa jalka vielä kuntosalia., ”Jos olisit ajatellut kokeilla jotain, ehkä se on lippusi takaisin liikkeeseen tavalla, joka sopii”, Thomas lisää.
aiheeseen LIITTYVÄT: 10 Online-Harjoituksia Kokeilla, Perustuu Suosikki Studio Luokat
Rekrytoida harjoitus kaveri.
”Joskus ottaa perheenjäsen tai ystävä liittyä sinua voi auttaa vastuullisuutta ja motivaatiota,” Mago sanoo. ”Olet vähemmän todennäköisesti peruuttaa istunnon, jos joku muu odottaa sinua, ja voit pomppia toistensa energiaa ja edistystä., Se voi myös tehdä liikuntaa miellyttävämpää, jos sinulla on hyvä tukijärjestelmä ympärilläsi.”(Ja muuten, virtual workout buddies-niistä treenaat yli FaceTime, Zoom, jne. – samoin.)
Käytä tätä henkistä temppu pysyä pelissä.
”muistuta itseäsi siitä, miltä haluat treenin jälkeen tuntua”, sanoo Annie Mulgrew, CITYROW ’ n varatoimitusjohtaja ja perustajaohjaaja. Onko se vahva? Ylpeä? Terveempi? ”Mitä se onkaan, käytä sitä tunnetta motivaationasi pysyä sitoutuneena-varsinkin päivinä, jolloin tarvitset kannustuspuheen saadaksesi itsesi liikkeelle.,”
Kaikki Aiheet Terveys & Kunto
tehdään Se Uutiskirje-Virallinen
Koskaan InStyle FOMO taas! Hanki paras muoti, kauneus, Julkkis poissulkevia ja ostosneuvoja suoraan postilaatikkoosi.