keto ruokavalio ja Whole30 voi olla puhutuimmista ruokavalion viime vuosina, mutta mukaan US News and World Report on paras ruokavalion 2019, ne ovat pahimpia terveydelle maalia. Miksi? Ne ovat niin rajoittavia, että ne pakottavat leikkaamaan kokonaisia ruokaryhmiä vastineeksi hoikemmasta vyötäröstä.
Jos haluat laihtua tai yksinkertaisesti syödä terveellisempiä luopumatta elintarvikkeita rakastat, harkitse Flexitarian Diet., Sijoittui kolmanneksi paras yleinen ruokavalio Amerikassa – heti Välimeren ruokavalio ja DASH ruokavalio-Flexitarian ruokavalio on enimmäkseen kasvisruokaa suunnitelma, paitsi sinun ei tarvitse poistaa lihaa tai maitotuotteita.
mikä on Flexitaarinen ruokavalio?
Flexitarian Diet yhdistyvät sanat joustava ja kasvissyöjä määritellä siten, semi-kasvissyöjä syö joka korostaa kasvipohjaisia elintarvikkeita, joustavuus nauttia eläinperäisiä tuotteita kohtalaisia määriä. Ruokavalio tuli suosittu vuonna 2009, kun rekisteröity ravitsemusterapeutin Dawn Jackson Blatner kirjoitti Flexitarian Diet: Enimmäkseen Kasvissyöjä Tapa Laihtua, Olla Terveempi, Ehkäistä sairauksia ja Lisätä Vuotta elämääsi, joka sisältää 5-viikolla aterian suunnitelma keskittyy lisäämällä ruoka-aineryhmää ruokavalioosi—toisin kuin muut ruokavalion, joka rajoittaa elintarvikkeita., Suunnitelmaan kuuluu aamiainen, lounas, päivällinen ja välipalareseptit.
Kuten nimestä voi päätellä, Flexitarian Diet on joustava, joten ei ole vaikea kalori rajoituksia tai makroravinteen ohjeita, tai tunnuslukuja kasvi – että eläinperäiset elintarvikkeet. Kuitenkin, kirja tarjoaa ballpark määrä kaloreita pyrkiä jokaisen aterian varmistaa syöt tarpeeksi ja tyytyväiseksi. Esimerkiksi, aamiainen on noin 300 kaloria, lounas on 400, illallinen on 500, ja välipaloja 150, jolloin päivittäinen kalorit 1500., Mutta sen lisäksi laihtuminen, tavoitteena Flexitarian Ruokavalio on syödä enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, ja liha vaihtoehtoja, kuten pavut, linssit, pähkinät ja siemenet, ja vähemmän jalostettuja elintarvikkeita ja sokereita.
asiantuntijat suosittelevat Flexitaarista ruokavaliota painonpudotukseen ja parempaan terveyteen.,
Yksi syy Flexitarian Diet on saavuttanut seuraavat yli aiemmin useita vuosia, koska se voi auttaa ihmisiä voi hyötyä vegetarismin ilman täysin poistaa lihaa. Lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat semi-kasvissyöjä syöminen suunnitelmat, kuten Flexitarian Diet, koska ne ovat helppo seurata ja kannustaa voit syödä monenlaisia elintarvikkeita, jotka eivät vain auttaa sinua karistanut yli puntaa, mutta parantaa yleistä terveyttä.,
Lisäksi, tutkimukset ovat osoittaneet, että kasvis-ja kasvipohjaisia syöminen suunnitelmia, voi alentaa riskiä sydänsairauksien, aivohalvauksen, ja korkea verenpaine, ja liittyy vähentynyt ilmaantuvuus kaikista syövistä, erityisesti paksu-ja peräsuolen syöpä. A-2017 katsaus useita tutkimuksia semi-kasvissyöjä ruokavalion viittaa siihen, että tämäntyyppinen syöminen johtaa metabolisen terveyden, vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, sekä lyhyen – ja pitkän aikavälin laihtuminen., Lisäksi 2018 tutkimuksessa Liikkeessä viittaa siihen, että vähäkalorinen kasvissyöjä ruokavalio on yhtä tehokas keino vähentää painoa ja rasvaa ja parantaa sydämen terveyttä kuin Välimeren ruokavalio. Mitä enemmän, 2018 tutkimuksen BMJ osoitti myös, että kasvi-pohjainen ruokavalio, kuten Flexitarian Diet, voivat auttaa vähentämään riskiä sairastua diabetekseen ja parantaa psyykkistä hyvinvointia ja elämänlaatua ihmisille, jotka elävät diabetes.
Flexitaarinen ruokavalio kannustaa terveellisiin ruokiin.
toisin kuin muissa ruokavalioissa, joissa on lukuisia listoja ruokia, joita ei voi syödä, Flexitaarinen ruokavalio keskittyy siihen, mitä voi syödä, painottaen terveellisiä ruokia.,
On olemassa viisi Flex elintarvikkeiden ryhmät, mukaan lukien:
- ”Uusi Liha” viittaa kasvi-proteiinit, kuten pavut, palkokasvit, tofu ja tempeh
- Hedelmät ja kasvikset, kuten erilaisia ei-tärkkelyspitoiset ja tärkkelyspitoiset vihannekset
- täysjyvätuotteita, kuten quinoa, ruskea riisi, kaura, ohra, hirssi, maissi, ja farro
- Meijeri sisältää eläin – ja kasvi-pohjainen jogurtti, maito, kefiiri, ja juustoa
- ”Sugar and spice” ovat aineet ja mausteet, jotka lisäävät maku, kuten yrttejä ja mausteita, makeutusaineita, ja etikat.,ncludes terveellisiä rasvoja, kuten avokado, pähkinät, siemenet ja öljyt
Kun sisällyttämällä eläinperäisten tuotteiden tuontia Flexitarian Diet, olet kannustetaan tekemään enemmän kestävän proteiinia valintoja, kuten:
- Vapaa-alue tai laitumella kasvatettuja munia
- luomu-tai laidun-nostetaan liha -, meijeri -, ja siipikarjan
- Wild-meren antimia
Vaikka ei ole mitään ruokaa rajoituksia Flexitarian Ruokavalio, sinun pitäisi raja:
- Alkoholi
- lihavalmisteita
- pikaruokaa
- Lisätty sokereita
Siellä on yksi mahdollinen haittapuoli Flexitarian Diet.,
Vaikka Flexitarian Ruokavalio on terveellinen tapa syödä, ihmisiä, jotka rajoittavat tai kokonaan leikata pois eläinperäisiä tuotteita voisi ajaa riski puutostiloja, koska monia tärkeitä ravintoaineita, joita löytyy eläinperäisiä tuotteita, kuten sinkkiä, rautaa, kalsiumia ja B12-vitamiinia. Tämän vuoksi aterian suunnittelu Flexitarian Diet on erityisen tärkeää varmistaa, sinulla on ravitsemuksellisesti tasapainoinen levy, joka sisältää proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja joka aterialla.
Flexitaariseen ruokavalioon pääsee helposti mukaan.,
Jos ruokavaliossasi on paljon eläinproteiineja ja olet kiinnostunut kokeilemaan puolivillaista lähestymistapaa, sisällytä muutokset vähitellen. Puolita lihansaanti vaihtamalla puolet lihasta tai siipikarjasta kasvipohjaisiin proteiineihin, kuten papuihin, linsseihin tai tofuun. Täytä lautasesi runsaammilla hedelmillä ja vihanneksilla ja kokeile uusia täysjyväviljaa. Lihattomat ateriat ovat yhä suositumpia, mikä helpottaa herkullisten Flexitarististen reseptien löytämistä. Ja kun syöt ulkona, Etsi ravintola, joka tarjoaa kasvisvaihtoehtoja voit kokeilla ja innostaa kotiruokaa., Etsitkö lisää? Katso Amazonista löytyvä Flexitarian Diet-kirja.
Like what you just read? Pidät lehdestämme! Mene tilaamaan. Älä missaa mitään lataamalla Apple News täällä ja seuraa ennaltaehkäisyä. Mekin olemme Instagram-kuvauksissa.