On olemassa muutamia pahempaa tunteita pickup koripallo peli kuin laskee + layup, joka on kaksin verroin paikkansa, kun rangaistus puhalletaan asetelma on sprintti toiselle puolelle tuomioistuimen ja ottaa huikka 40 kun kaikki muu on vielä pelaa. Tämä kova (mutta oikeudenmukainen) säännöt oli tiukasti äskettäin GQ hyväntekeväisyys pickup peli, ja olisin valehtelee, jos sanoin, että ei tarvitse vetää 40., Harmainta tunne-toivotut nesteet sloshing noin minun vatsa—jopa ilman mitään todellista haittaa minun motorisia taitoja—oli enemmän kuin tarpeeksi varoitus, köh, laukaus, että alkoholi ei ole suorituskykyä tehostajana aikana urheilullinen toiminta.
Vaikka viinaa, yleisesti ottaen, voi olla haitallista terveydelle, riippumatta sen ajallinen läheisyys workout, miten se vaikuttaa henkilön vaihtelee riippuen pari tekijöitä, kuten liikuntaa mukana., Siellä ei ole paljon tieteellistä tutkimusta saatavilla—lähinnä koska lastaus ylös koehenkilöiden kanssa olutta ja pyytää heitä tekemään triathlon on eettisesti kyseenalainen ehdotus—mutta tässä on, mitä tiedämme aiheesta, ja mitä asiantuntijat neuvovat tehdä se.
Erillinen ja, lukuun ottamatta käsitellä krapula, johon palaan pian, siellä on konkreettisia todisteita siitä, että imeyttämällä tuntia vievät minkäänlaista kestävyyttä koulutus—nimittäin, sydän—ja vaikeuttaa workout. Väsyt nopeammin, ja kestää kauemmin lyödä tavallista maalia., Kuten urheilu ravitsemusterapeutin Claire Siekaniec toteaa vuonna 2015 tutkimus-kirjassa tarkastellaan yhteisvaikutuksia alkoholin ja urheilullinen suorituskyky, ylimääräinen väsymys, joka liittyy juominen on seurausta sitruunahappokierron hidastaa—koulutusjakson kutsutaan glukoneogeneesiä on estetty, mikä tarkoittaa käytännössä sitä vähemmän glukoosia (vähemmän energiaa) kehon käyttöä.
Lisäksi, Siekaniec kirjoittaa, ”kehon ensisijaisesti metabolizes alkoholin ja muuttaa siten hiilihydraattien ja lipidien, jotka ovat edullisia energialähteitä aikana kestävyyttä liikuntaa.,”Alkoholin polttaminen pois ei johda minkäänlaiseen hyötyenergiaan—etkä myöskään pysty tehokkaasti leikkaamaan hiilihydraatteja, jos se on ravitsemuksellinen tavoitteesi. Juominen pitkän juoksun jälkeen ei välttämättä ole suositeltavaa, mutta se ei aiheuta samoja ongelmia.
Alkoholi ja painonnosto todella vuorovaikutuksessa hyvin eri tavalla kuin alkoholi ja sydän käyttää, sanoo. Tohtori Jakob Vingren, Pohjois-Texasin yliopiston liikuntafysiologian ja biologian professori.,
Kun puhuimme, hän halusi ensin tehdä selväksi, että hän ehdottomasti ei kannata juoda ennen pumppaus rautaa. Se sanoi: ”ennen treeniä nautittu alkoholi ei näytä vaikuttavan vahvuuteen ja maksimitehoon”, hän selitti. Tietenkin, tuhlataan vaikuttaa moottorin suorituskyvyn, ja tutkimuksissa on enimmäkseen tutkittu alkoholin vaikutusta maksimaalinen vahvuus, joten se ei ole tiedossa, jos se vaikeuttaa yksi on kyky tehdä korkea-toistoa, alhainen paino rutiini. Vingrenin vaistonvarainen tunne on, ettei alkoholinkäyttö vaikuttaisi myöskään kovin paljon., (Ehkä tämä on, miten entinen Yankees syöttäjä David Wells väitetään onnistui heittää täydellinen peli, kun samanaikaisesti humalassa ja krapulassa päässä bender.)
Juominen jälkeen nosto voi ja mitätöi ne, makea, makea voitot olet ongintaa varten, vaikka. Vingren suosittelee, ettei juominen tunnin jälkeen vastarintaa koulutusta, koska lihakset et vain hajosi kestää paljon kauemmin toipua. Tutkimukset osoittavat myös, että miehet kokevat enemmän liikunnan jälkeisiä lihasten palautumisongelmia alkoholista kuin naiset, vaikka Vingren varoittaakin haluavansa enemmän tietoa siitä rintamasta., Hänen yleisneuvonantajansa kaikille: älkää pakottako kyytiä aikatauluun perjantai-iltana, jos aiotte mennä ulos juomaan pari tuntia myöhemmin.
ei ole—toistan ei ole—todellinen paranna krapula, joten jos olet tosissaan saada todellinen harjoitus lauantai-aamuna, sinun täytyy pitää silmällä alkoholin nauttiminen perjantai-iltana. Jälkeen drinkin tai kaksi, voit alkaa kokea huonosti vaikutuksia, joilla on yksi liikaa., Vaikka on humalassa tai kännissä lähettää sinulle suoraan sänkyyn, tutkimukset osoittavat oman unen laatu kärsii, mikä ei lupaa hyvää seuraavan päivän harjoituksen suunnitelmia, joko.
”en anna mitään neuvoja vastaan salilla seuraavana päivänä, jos olet selvin päin,” Vingren sanoo, ”niin kauan kuin olet tietoinen, et välttämättä pysty suorittamaan niin hyvin ja että tasapaino voidaan mahdollisesti vaikuttaa hieman.”Tutkimuksessaan Siekaniec havaitsee krapulassa kuntoilevien aerobisen kapasiteetin vähentyneen 11 prosenttia.,
no-cure-for-hangovers-sääntö tarkoittaa, että kyllä krapulan hikoileminen on myytti. ”Maksasi on menossa aineenvaihdunta alkoholia, ja onko liikunta tai ei, se ei tule aineenvaihdunta nopeammin,” Vingren sanoo.
Periaatteessa, jos olet puristi harjoitus noin joitakin ennalta suunniteltua viinaa, muista kultaisia sääntöjä: Älä juo ennen kuin ajaa, älä juo jälkeen vastarintaa koulutusta, älä missaa layup, ja krapulaa edelleen voittamaton. Paitsi jos olet David Wells.