Jaa Pinterestpiereskelystä ei yleensä tarvitse huolehtia. Vaikka jotkut tekevät sitä enemmän kuin toiset, se on säännöllinen osa sitä, miten keho toimii.,
Kuitenkin, jos henkilö kokee, että heidän piereskely on muuttunut, tai se tekee niistä tuntuu erityisen hämmentynyt ja epämiellyttävä, on olemassa joitakin asioita, joita he voivat yrittää vähentää niiden pieru:
1. Syö aterioita ja välipaloja hitaasti ja huolellisesti
suurin osa kaasusta tuotettu kehon muotoja, koska nielaisi ilmaa. Ihminen ei voi täysin välttää ilman nielemistä, mutta tietyt tavat voivat aiheuttaa ylimääräisen ilman pääsyn kehoon. Liian nopea syöminen on yksi niistä.
Syöminen hitaasti suun kiinni vähentää määrä ilmaa henkilö nielee aterioilla., Ihmiset pitäisi yrittää istua alas ja ottaa aikaa yli ruokaa eikä syö liikkeellä.
2. Lopettaa purukumin
Monet ihmiset pureskella purkkaa pitää hengitys raikas ja auttaa välttämään eväs. Ne, jotka tekevät, saattavat kuitenkin huomata, että heillä on enemmän kaasua kuin muilla. Purukumi tarkoittaa jatkuvaa ilman nielemistä,joka kerääntyy ja lisää ihmisen piereskelykertoja.
3. Varoa ruoka-intoleranssit ja allergiat
Eri ihmiset voivat olla herkkiä eri ruokia ja voi olla allergioita, jotka saavat aikaan reaktion kehossa., Nämä voivat aiheuttaa kaasua ja muita epämiellyttäviä oireita, kuten turvotusta, pahoinvointia ja ripulia.
ylisuuresta kaasusta kärsivä saattaa huomata, että eliminoitumisruokavalio auttaa. Poistaminen ruokavaliosta on, jos henkilö olisi leikattu pois kaikki tunnetut kaasua aiheuttavia ruokia ennen käyttöönottoa heidät takaisin, yksi kerrallaan, selvittää, mitkä aiheuttaa ongelmia.
4. Vältä tiukkoja vaatteita
väljät vaatteet auttavat varmistamaan, että henkilö pysyy mahdollisimman mukavana, jos turvotusta ilmenee., Liian tiukkojen vaatteiden käyttäminen auttaa myös silloin, kun kaasua esiintyy, jolloin se pääsee kulkemaan vapaasti ulos kehosta.
5. Vältä tai vähennä kaasua tuottavien elintarvikkeiden saantia
joidenkin elintarvikkeiden tiedetään lisäävän kaasun tuotantoa. Hiilihydraatteja, jotka sisältävät fruktoosia, laktoosia, liukenematonta kuitua ja tärkkelystä käydä paksusuolessa. Kaasu vapautuu, kun ne käyvät.
näiden elintarvikkeiden leikkaamista kokonaan pois ei kuitenkaan suositella, koska ne ovat olennainen osa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.,
hedelmät ja vihannekset voivat usein aiheuttaa kaasua, mutta useiden hedelmien ja vihannesten syöminen päivässä on tärkeämpää kuin kaasun poistaminen. Näiden kaasua tuottavien ruokien määrän vähentäminen voi kuitenkin auttaa minimoimaan ihmisen ilmavaivat.
Elintarvikkeet syödä vähemmän, ovat:
- Pavut, vihreät lehtivihannekset, kuten kaali, ruusukaali, parsakaali ja parsa. Näissä kasviksissa on monimutkaisia sokereita, joita elimistön on vaikea hajottaa.
- virvoitusjuomat, hedelmämehu ja muut hedelmät sekä sipulit, päärynät ja artisokat., Kaikki nämä elintarvikkeet sisältävät fruktoosia, joka on kaasua tuottava ainesosa.
- Maitotuotteet maitotuotteiden elintarvikkeet ja juomat sisältävät laktoosia, joka voi myös aiheuttaa kaasun rakentaa.
- hedelmät, kauraleseet, herneet ja pavut. Nämä elintarvikkeet kaikki sisältävät liukenematonta kuitua.
- tärkkelyspitoiset ruoat, kuten perunat, pasta, maissi ja vehnää sisältävät tuotteet.
6. Lopeta tupakointi
tupakoivat nielevät enemmän ilmaa kuin ne, jotka eivät tupakoi. Mitä useammin ihminen polttaa, sitä enemmän ilmaa hän nielee. Tupakoinnin lopettamisestakin on tietysti paljon muitakin terveyshyötyjä.,
sähkösavukkeita käyttävät myös nielevät enemmän ilmaa kuin ihmiset, jotka eivät, joten sähkötupakan välttäminen voisi auttaa myös silloin, kun henkilöllä on ylimääräistä kaasua.
7. Tee enemmän liikuntaa
säännöllinen liikunta auttaa pitämään ruoansulatuselimistön hyvässä kunnossa. Lempeä kävely suurten aterioiden jälkeen voi myös auttaa potkimaan ruoansulatuselimistön toimintaan ja siirtämään ruokaa sujuvasti eteenpäin.
Jaa Pinterest8. Juo runsaasti nesteitä
hyvin nesteytettynä pysyminen kannustaa jätettä kulkemaan sujuvasti ihmisen ruoansulatuselimistön läpi. Tämä auttaa pitämään niiden ulosteet pehmeinä, ja siksi juominen tarpeeksi läpi päivän on välttämätöntä.
myös nesteen puute voi aiheuttaa ummetusta, mikä voi johtaa haisevaan tuuleen.
Ihmisten pitäisi yrittää juoda lasillinen vettä jokaisen aterian auttaa kehon sulatella elintarvikkeita helpommin.
9., Vältä hiilihappoa sisältävät juomat,
Hiilihappoa sisältävät juomat sisältävät ilmakuplia, ja henkilö, joka juo paljon hiilihappoa sisältävät juomat voivat löytää ne röyhtäyttää ja pieru enemmän kuin toiset.
kun joku vähentää tai poistaa tämäntyyppisiä juomia ruokavaliostaan, se voi auttaa vähentämään niiden sisältämää kaasumäärää.
10. Ota probiootit
probiootit ovat lisäravinteita, jotka sisältävät ihmisen ruoansulatuskanavassa jo olevia terveitä bakteereja. Nämä hyvät bakteerit auttavat hajottamaan ruokaa ja voivat jopa toimia hajottaakseen ruoansulatuksessa syntyvän vetykaasun.,
joskus probiootit saattavat lisätä kaasua ja turvotusta. Tämä on yleensä lyhytikäistä, ja se todennäköisesti vähenee, kun keho tottuu uusiin bakteereihin.
monet probioottiset lisäravinteet ovat saatavilla verkossa.
11. Kokeile entsyymivalmisteita
tutkimus viittaa siihen, että entsyymilisät voivat tukea proteiinien ja monimutkaisten hiilihydraattien hajoamista. Tämä tarkoittaa, että ne voivat auttaa lukuisia ruoansulatuskanavan sairauksia ja niiden oireita.
Jos ohutsuolessa voi hajota monimutkaisia hiilihydraatteja, ihminen tuottaa vähemmän kaasua.,
jos ne eivät kuitenkaan hajoa ohutsuolessa ja siirry paksusuoleen, ne hajoavat kaasulla. Tämä tarkoittaa, että syntyy lisää kaasua, joka on vapautettava.
Laktaasientsyymilisät voivat auttaa ihmisiä, joiden ylimääräinen kaasu johtuu laktoosi-intoleranssista. Laktaasi on entsyymi, joka auttaa ihmisiä sulattamaan maitotuotteita, ja niin voi tehdä ihmisille vähemmän ilmavaivoja syömisen jälkeen, jotka sisältävät maitotuotteita. Nämä lisäravinteet ovat myös saatavilla ostaa verkossa.,
Jaa Pinterest12. Tackle ummetus
ummetus saattaa aiheuttaa ylimääräistä kaasua. Jos uloste pysyy paksusuolessa pitkiä aikoja, se jatkaa käymistä kehon sisällä. Tämä tuottaa ylimääräistä kaasua, joka voi haista erityisen pahalle.
ummetushoito vaihtelee., Kuitenkin, juominen paljon vettä ja lisäämällä kuidun saanti voi auttaa vähentämään riskiä, että se tapahtuu.
tietyt lääkkeet ja ulosteen pehmentimet, jotka ovat saatavilla verkossa, voivat myös auttaa., aikaa pureskella ruokaa ja ottaa sips sijaan suuri gulps juomia
ei ole
- polttaa
- pureskella purukumia, surkea kynä topit, tai kova makeisia
- on tekohampaat, jotka eivät sovi oikein
- syö mitään laukaista elintarvikkeita, jotka ovat vaikea sulattaa, tai elintarvikkeet, joiden tiedetään aiheuttavan pieruja
Jos henkilö on hämmentynyt liiallinen tuuli-tai pierut haisee, he voivat puhua apteekista., Apteekkihenkilökunta voi suositella erityisiä lääkkeitä tai korjaustoimenpiteitä auttaa.
Hiilitablettien arvellaan absorboivan ylimääräistä kaasua vatsaan, mikä voi vähentää ilmavaivoja.
haiseva tuuli saattoi kokeilla myös erikoisia alushousuja ja tuoksuja imeviä tyynyjä.