saatko tarpeeksi unta? Harva, jolla on kiireisiä töitä, pikkulapsia tai älypuhelimia, tekee niin. Viime viikolla, siellä oli vielä toinen raportti meidän unettomuus, Royal Society for Public Health finding me emme nukkuu tunnin yössä, mikä on noin vastaa koko yöunet per viikko., Zombie apocalypse ei ole tulossa – the walking dead ovat jo täällä.
vuosien varrella, kun elämänrytmi on nopeutunut, olen joutunut muuttamaan unitottumuksiani. Viimeisimmät yritykseni ovat vieneet minut segmentoituneen unen maailmaan. Segmentoitu uni on, kun nukut yön yli kahdessa eri palassa., Ensimmäinen uni alkaa aikaisin illalla (noin klo 7pm tai 8pm), jonka jälkeen herääminen muutaman tunnin keskellä yötä (yleensä puolenyön aikaan) – joka ranskan tyylikkäästi soittaa dorveille, tai wakesleep – ja sitten lopulta toisen unta, läpi aamulla.
on laaja tutkimus, joka osoittaa, että ihmiset ovat historiallisesti nukkuneet näin. Dorveillen aikana ihmiset usein lukevat, kirjoittavat, rukoilevat ja jopa vierailivat naapureiden luona. Hedelmöittymisen uskottiin jopa olevan todennäköisempää näiden kahden unen välillä. Muutos tapahtui 1800-luvun lopulla; syyllinen oli Thomas Edison., Kanssa keksintö lamppu, yö oli valaistu lampun valossa ja tuli aika toiminta. Iltahämärän aikainen Uni kariutui nopeasti suosioon-hupia oli liikaa. Tämän seurauksena menimme myöhemmin nukkumaan ja päädyimme sekoittamaan kaksi pienempää sänkyä yhteen isoon.
toivon, että voisin kertoa, että tulin yrittää segmentoitu nukkuminen vapaaehtoisesti. Totuus on, että nykyinen elämä sysäsi sen päälleni. Kun olin lukiossa ja yliopistossa, nukuin kahdeksan tuntia., Se oli vähemmän yliopistossa, Kun oli enemmän juhlia mennä, ja sitten 8am luentoja osallistua, mutta se oli edelleen vankka lohko. Muutokset tulivat myöhemmin työn ja perheen myötä. Kansainvälisiä aikavyöhykkeitä, yhdistettynä uusi vauva, tarkoitti kunnian päivää autuasta, nukkua keskeytyksettä läpi yön katosi, kuten tail-end of unelma.
Työskentely tutkijana, asuu Kaliforniassa ja yhteydenpito yhteistyökumppanit Australiassa tarkoitti sitä, että minun piti usein olla jopa keskellä yötä. Myöhemmin kirjailijana Lontoossa tilanne oli sama., Yöllinen valveillaoloaika oli primetime.
sitten esittelet vastasyntyneen näyttämölle. Toisin kuin hänen vanhempiensa, poikani ruumiin kello oli turmelematon. Poikkeuksetta hän nukahti alkuillasta ja me-päivän uuvuttamat-seurasimme esimerkkiä pian sen jälkeen. Alussa kuukauden, hänen äitinsä olisi hänen tärkeää keskiyön rehu, joka tarkoitti sitä, että heräsin liian, haluan tehdä joitakin paahtoleipää ja teetä ja laittaa kuorma loputon pesu.,
Siellä on kuuluisa kohtaus Simpsons, jossa ilkeä näköinen Bart on lennättää leijaa yöllä; Marge valitellaan hänen puute rajoja ja kutsuu toimintaa ”epäterveellisestä” ennen kuin Bart kääntyy creepily ja suhisee ”Hei, äiti rakas”. En ole vielä lennättämässä leijaa aamukahdeksalta, – mutta saan roikkua märissä vaatteissa kuutamolla. Seuraavan päivän lounasaikaan ne ovat kuivia.
Segmentoitu uni on myös enemmän synkronoituna kehomme kellot. Useimmat ihmiset ovat väsyneitä päivän päätteeksi., Top se pois runsas illallinen ja elimistö tuottaa pian insuliinia tasapainottamaan sokeritasoa. Tällöin aminohappo tryptofaani siirtyy aivoihin, jossa se metaboloituu serotoniiniksi ja melatoniiniksi. Yhdessä näillä välittäjäaineilla on rauhoittava vaikutus, ja silmäsi alkavat sulkeutua. Kuuntele kehoasi, anna niiden sulkeutua ja katso, mitä tapahtuu. Toki televisiolähetysten ilta jää väliin, mutta se ei ole iso menetys suoratoistomedian aikakaudella.
rakentavammin yöaika on hiljaisinta aikaa, ja niin minulle kirjailijana se on aikaa, jolloin olen tuotteliain., Koko maailma nukkuu – tarinani kurkistavat nurkan taakse, tarkistavat, että rannikko on selkeä ja hiipivät vähitellen sivulle. Olin lohdutti löytää, että monet kirjailijat samaa mieltä segmentoitu nukkua – että heräämisen aikana syvyyksiin yön, on kultainen aikaa luovuudelle. Dorveillen aikana on ainutlaatuinen läheisyys, hiljaista rauhallisuutta ja rauhaa. Se on melkein tunnustus sinun ja sivun välillä.
Toki epäortodoksisessa nukkumiskuviossa on joitakin haittapuolia. Paluu uneen valveillaoloajan jälkeen voi joskus olla vaikeaa., Löydän tämän usein, kun aivoni ovat hedelmälliset kirjoittamisesta, varsinkin jos minulla on ollut erityisen tuottelias dorveille. Mutta se on harvinaista – kehon kello käynnistyy, ja toinen uni tulee luonnollisesti. Henkilökohtaisesti olen myös huomannut tämän olevan syvempää, levollisempaa unta.
Käytännössä, on myös kamppailut, erityisesti viikonloppuisin. Jos ystävä haluaa lähteä myöhäiselle illalliselle, yrittää neuvotella jostain aiemmin. Se on kuin ajoittainen paasto ruokavalio – voit silti syödä/nukkua, se pitää vain tiettyinä päivinä, tiettyinä aikoina., Onneksi kun toinen on uusi vanhempi, illanviettoja tapahtuu harvemmin kuin ennen. Mutta kuten paastoaminen, on tehtävä joitakin uhrauksia. Ja hei, olemme kaikki ihmisiä, voimme hemmotella. Myöhään ulkona syöminen, vaikkapa pekonihampurilainen, ei tapa sinua.
meille kerrotaan usein, ettei unen määrä ole tärkeä – se on laatu. Meitä myös kielletään syömästä mitään, mitä isoisoäitimme ei tunnistaisi ruoaksi., Kun otetaan huomioon, että segmentoitu nukkuminen on jotain, meidän suuri-isoäidit saattaa tunnistaa, ja sen vankka tieteellinen perusta kuin nukkua järjestelmä on sopusoinnussa luonnon vuorokausirytmiä, ehkä se on vain asia ratkaista krooninen unen puute.
ja kyllä, tämä kappale kirjoitettiin perjantai-illan dorveillessa. Toinen uneni tuli helposti, rauhallisesti.