Kuten kaikki tunteet, viha palvelee tarkoitusta, yleensä varoittavat meitä, että me, jotka kärsivät jonkinlaista kärsimystä. Tämä on tärkeää, koska vaikka viha voi olla epämiellyttävä, henkisesti ja fyysisesti, se voi myös motivoida meitä vastaamaan meidän taustalla olevat tarpeet, halut, tai koettu uhkia. Käsittelemätön viha voi johtaa konfliktiin, sosiaaliseen eristäytymiseen, ongelmiin töissä, päihteisiin, masennukseen, häpeään ja jopa vangitsemiseen.,
minun uusi kirja, Voittaa Tuhoisaa Vihaa: Strategioita, Jotka Toimivat, voin kertoa, mitä olen oppinut siitä, millainen viha—mitä laukaisee se, miten se vaikuttaa kehomme ja mielemme, ja mitä voimme tehdä hallita sitä tehokkaasti. Onneksi on olemassa tapoja ylläpitää terve annos vihaa ilman, että annat sen hallita sinua—olet keskimääräinen henkilö yrittää hallita jokapäiväisen elämän tai tähden koripalloilija.
vihan anatomia
kaikki eivät käsittele vihaa lyömällä jotakuta tai olemalla aggressiivisia., Jotkut ilmaisevat vihaa passiivis-aggressiivisesti tai suuntaavat vihansa itseään kohtaan; toiset kieltävät vihansa tai vaikenevat ja vetäytyvät pois. Mikään näistä ei ole tervettä reaktiota. Mutta koska monet meistä ovat alttiita kohti viha—joko siksi meidän biologian, kuinka olimme käsitelty muiden aiemmin, tai mitä me havaittu perheen jäsenet, yhteistyökumppanit, ystävät, tai jopa media—emme ole oppineet muita keinoja selviytyä.
viha alkaa yleensä laukaisevasta tapahtumasta, joka haastaa sisäisen harmonian ja hyvinvoinnin., Se voi liittyä tai olla liittymättä toisen ihmisen käyttäytymiseen-se voi johtua myös olosuhteista, kuten äkillisestä sairaudesta. Liipaisimeen voi liittyä yksittäinen negatiivinen tapahtuma tai sarja tapahtumia, jotka yhdessä vaikuttavat mielialaan. Tai liipaisin voi olla jopa kuvitteellinen, joka perustuu johonkin, jonka ennakoit tapahtuvan tulevaisuudessa.
Riippumatta laukaista, miten voit vastata, se on seurausta sarjan odotuksia sinulla on siitä, miten ihmisten tulisi käyttäytyä tai siitä, miten elämän pitäisi pelata, joista osa voi olla varsin epärealistista., Saatat esimerkiksi ajatella, että ystäviesi pitäisi aina olla käytettävissä auttamaan, kun tarvitset heitä, tai että sinun ei pitäisi koskaan tuntea ikääntymisen vaikutuksia. Jos sinulla on nämä odotukset, ystävän puutteellisuuden tai nivelrikkokivun kokeminen voi saada sinut reagoimaan vihaisena.
viha voi johtua myös siitä, miten päätät arvioida laukaisevan tapahtuman. Voi ajatella, että tapahtumalla on syvempi, yleisempi merkitys, esimerkiksi silloin, kun puoliso tulee töistä myöhässä ruuhkan takia ja tulkitsee sen piittaamattomaksi tai epäkunnioittavaksi., Kun olet tietoisempi ajatusprosesseistasi täällä, voit välttää eksymästä tarinoihin siitä, mitä puolisosi käytös voi merkitä.
Yleensä, viha on reaktio muita epämiellyttäviä tunteita pinnan alla, kuten satuttaa, pettymystä, surua, ahdistusta, hämmennystä tai häpeää. Vaikka näitä epämukavia tunteita ei juuri nyt tunnustettaisikaan, niitä saattaa silti olla.
valitettavasti liian monet ihmiset pyrkivät pakenemaan näitä tunteita ennen kuin he ymmärtävät ne täysin—ja siinä mindfulness tulee kuvaan.,
Kolme taitoja hallita viha
hallita viha terveempään ja estää sitä kääntymästä tuhoisa—liittyy itsetutkiskeluun, käyttämällä taitoja kolmea laajaa ymmärrystä ja käytäntö: mindfulness ja mindfulness meditaatio, self-myötätunto, ja itsetuntemusta.,
miten nämä voivat auttaa? Mindfulness ja mindfulness-meditaatio auttavat tutkimaan omia kokemuksiaan reagoimatta niihin tai häkeltymättä. Harjoitellaan mindfulness ja meditaatio voi auttaa opettaa sinulle, että ajatukset, tunteet ja fyysiset reaktiot ovat vain väliaikaisia sijaan kiinteä osa sitä, kuka olet. Tämä antaa sinulle enemmän vapautta valita, miten reagoida niihin.,
esimerkiksi, kautta mindfulness—hyväksyntä teidän hetki-to-hetki kokemusta—et voi sanoa itsellesi kiivastuksissani, ”Tämä on tunne, että koen juuri nyt”, luoda tunne, että olet tarkkailija ja hallinnassa. Tämä tietoisuus antaa sinulle mahdollisuuden pohtia, mitä vaihtoehtoja sinulla on vastatessasi suuttumukseen. Se voi myös auttaa suhtautumaan ajatuksiin ja tunteisiin hyväksyvämmin, jotta niitä ei tarvitse työntää pois.,
Tukea tälle tulee siitä, että tutkimukset osoittavat yhdistyksen välillä tarkkaavaisuus ja kyky erotella eri tunteita—kykyä, joka puolestaan auttaa sinua paremmin säädellä negatiivisia tunteita. Vuonna 2011 katsaus mindfulness tutkimusta, kirjoittajat Daphne Davis ja Jeffrey Hayes of Pennsylvania State University todettiin, että mindfulness ”, ennustaa suhdetta tyytyväisyyttä, kykyä reagoida rakentavasti suhde stressi, taito tunnistaa ja kommunikoida tunteita on kumppani, määrä suhde konflikti, negatiivisuus, ja empatiaa.,”Lisäksi, ”ihmiset, joilla on korkeampi piirre mindfulness raportoitu vähemmän emotionaalista stressiä vastauksena suhde konflikti ja tuli konflikti keskustelua vähemmän vihaa ja ahdistusta.”
Kun olet tietoisesti tietoinen teidän kokemuksia, self-myötätunto kuuluu olla herkkä oman kärsimystä ja hyväksyä itsesi ilman tuomiota, sekä nähdä itsesi ansaitsee huolenpitoa ja hoitoa. Se ei ilmennä itsesääliä eikä itsesääliä, vaan pikemminkin tervettä itsensä vahvistamista., Omahyväisyyden harjoittamisen avulla voi tunnistaa vihan merkiksi taustalla olevasta kivusta, johon on puututtava. Lisäksi se voi auttaa sinua arvostelemaan tunteitasi vähemmän ankarasti, toinen tapa lieventää vihaa.
Tutkimus self-myötätunto tutkijat, kuten Kristen Neff, on osoittanut, että self-myötätunto lisää emotionaalista kestävyyttä ja vakautta, ja vähentää negatiivisia itsearviointeja, puolustelu, ja tarve nähdä itsensä parempana kuin muut., Useissa tutkimuksissa on self-myötätunto, tutkijat huomasivat, että ”ihmiset korkea self-myötätunto näyttävät cognize noin kielteisiä tapahtumia tavalla, joka vähentää niiden vaikutusta” ja ”self-myötätuntoinen osallistujia oli enemmän itse asiaa ajatuksia, jotka heijastivat itsestään ystävällisyyttä, yhteisen ihmisyyden, ja tietoinen hyväksyminen” kuin ne, jotka olivat alhainen self-myötätunto. Kaikki tämä tietää hyvää vihan vähentämiselle.,
Kun harjoiteltu yhdessä, mindfulness ja self-myötätunto taitoja ”vähentää reaktiivisuus, vahvistaa itsenäisyyttä, edistää emotionaalinen herkkyys, parantaa ymmärrystä historiallisista lähteistä sattuu, ja antaa ohjeita turvallisen, tehokkaan viestinnän,” sanoo Harvey Aronson, kirjoittaja Buddhalainen Käytäntö Länsi-Maahan.
on muitakin itsetuntemustaitoja, joiden avulla voimme katsoa syvälle jokaiseen kokemukseen ja edelleen kykyymme terveeseen vihaan., Esimerkiksi, olen usein pyytää asiakkaita täyttämään vihapäiväkirjaa (sen jälkeen, kun he ovat rauhoittuneet) saada niihin yhteyttä tyyppisiä tilanteita, jotka laukaisevat vihaa niitä ja tunteita ja ajatuksia, joita edeltää ja seuraa laukaiseva tapahtuma. Vihapäiväkirja voi tehdä sinut taitavammaksi muuttamaan vihan etenemistä antamalla sinulle tietoa siitä, mihin jäät jumiin.
tarkistamalla ajatuksia ja on avoin uusia ajattelutapoja, sekä ymmärrystä oman henkilöhistoriansa ja tunteita, voit oppia, miten olla myötätuntoinen itsellesi ja muille.,
terveellisempää sellainen viha
-
Lisää Vihaa
Oppia oikea tapa saada vihainen ja oikea tapa saada vihainen työtä.
Katso anteeksiantoa tutkija Fred Luskin puhua rakentava vs. tuhoisaa vihaa.
huomaa, milloin onnelliset ihmiset valitsevat vihan.
Opettele parantamaan vihaiset aivot.
tietenkin, yksi haasteista on vähentää epäterveellistä viha on, että joskus viha tuntuu positiivinen hetki koet sen. Viha voi antaa kortisoli kiire, joka tekee sinusta tuntuu elossa ja energisoitu., Se voi myös auttaa sinua välttämään vastuun ottaminen omista päätöksistä, koska viha on tapa syyttää muita oman kärsimystä. Plus, viha voi tilapäisesti antaa sinulle mitä haluat: Se voi häiritä sinua kipua ja uhkaavia tunteita, samalla toiset tuntevat ahdistunut tai uhkaa, jolloin voit saada yliotteen. Epäilemättä Green on tietoinen näistä myönteisistä vaikutuksista.
Mutta säännöllisesti ohjaa viha, joku on todennäköisesti tehdä hänelle vähemmän tukea sinua pitkällä aikavälillä, ja mahdollisesti peruuttaa, jättäen sinulle enemmän eristyksissä ja haavoittuvia., Vihan tunne ja ilmaiseminen usein valuttaa kehoa ja terveyttä—työelämästä ja ihmissuhteista puhumattakaan.
Jos teemme lupauksen itsellemme tavoite terveempiä ilmauksia vihaa, teemme suuren palveluksen itsellemme ja muille. Mindfulness, self-myötätunto, ja itsetuntemusta voi johtaa meitä kohti suurempaa myötätuntoa niille ympärillämme, ja enemmän aito, onnellinen suhteita. Näin syvälle vihaan katsominen voi vaatia jonkin verran kuria, ja matkan varrella voi tulla takaiskuja., Mutta lopulta vihan ymmärtäminen ja hallinta johtaa tyydyttävämpään ja autenttisempaan elämään.
se saattaa jopa pelastaa koripallourasi.