Vasikka venyy

Vasikka venyy auttaa löysää lihaksia ja lievittää kipua.,li>

  • Taivuta edessä polvi eteenpäin varovasti, kun pitää selkä jalka suorana
  • Pidä venytys noin 20 sekuntia, vapauta ja toista 2 tai 3 kertaa
  • Kytkin jalat ja toista

    • Käytä rulla

    Tämä venyttää plantar fasciitis vapauttaa jännitteitä ainoa teidän jalka:

    1. Istu tuolilla
    2. Aseta foam roller, pullo jäädytettyä vettä tai toinen putki lattialle ja rulla jalka etukautta takaisin noin yhden minuutin ajan
    3. Toista venytys toinen jalka

    Voit vaihtaa pois rullan tennispallo liian., jännitys

  • Pidä tämä venytys noin 10 sekunnin ajan, toista sitten 2-3 kertaa

    • Pyyhe kiharat

    Toinen yksinkertainen käyttää, tämä venytys auttaa lievittää jännitystä jalat ja pohkeet:

    1. Istu tuolilla
    2. laita pyyhe lattialle edessä jalat ja aseta ne tasaiselle pyyhkeen
    3. tartu pyyhe varpaat ja curl niitä kohti sinua,
    4. Rentoudu, sitten toista 4-5 kertaa

    Saada takaisin käynnissä turvallinen ja ääni

    Kun sairaus, kuten jalkapohjien fasciitis iskee, se voi todella heittää pois oman harjoitusohjelman ja olla hyvin turhauttavaa., Varotoimenpiteisiin ryhtymällä, lepäämällä ja tekemällä plantaarifaskiittiharjoituksia pääset kuitenkin hetkessä takaisin raiteille.