Olisi maapähkinöitä olla osa teidän laihtuminen ruokavalio, tai ovat ne pidetään lihotus välipala? Maapähkinät ovat jo vuosia olleet mukana jatkuvassa terveyskeskustelussa siitä, edistääkö välipala yleistä terveyttä. Kuitenkin, uusi JAMA tutkimus on vahvistanut, että kulutus maapähkinöitä ja pähkinöitä yleensä liittyy vähemmän kuolemia ja parannuksia aineenvaihdunnan sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes ja lihavuus.,

uusimman tutkimuksen mukaan yli 200 000 ihmistä eri etnisiä taustoja, joista kaikki olivat neuvotaan myös maapähkinät ja muut pähkinät jokapäiväisessä ruokavalion aikana viisi vuotta. Tutkimuksen lopussa havaittiin, että aivoinfarktin ja sydäntaudin riski kuolla pieneni 20 prosenttia niillä, jotka söivät maapähkinöitä säännöllisesti. Tutkimuksen tekijät ovat päätelleet, että pähkinöiden ravintoaineet, vitamiinit ja antioksidatiiviset ominaisuudet voivat edistää hyvää sydänterveyttä ja pienentää sydänsairauksien riskiä.,

terveyshyödyt pähkinöitä

Mukaan John Day, MD, kardiologi ja johtaja Sydämen Rytmi Palveluja Intermountain Medical Center Murray, Utah, yksilöitä pitäisi kuluttaa vähintään yksi annos pähkinöitä joka päivä. Pähkinät ovat runsaasti kuitua, E-vitamiinia ja L-arginiinia, joka voi auttaa pitämään verisuonet terve ja vapaa haitallisista plakin kertyminen, ja vähentää riskiä kroonisia sairauksia.

Pähkinät sisältävät myös terveellisiä omega-3-rasvahappojen ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka molemmat auttaa parantamaan sydän-ja verisuoniterveyttä., Se on näitä terveellisiä rasvoja, jotka ovat saaneet jotkut yksilöt ja terveydenhuollon tarjoajat uskovat, että tenavat ovat lihotus, kun itse asiassa nämä terveellisiä rasvoja voi todella edistää laihtuminen.

Vinkkejä lisäämällä pähkinöitä ruokavalioosi

Ostaa joko raaka tai paahdettuja pähkinöitä, joilla ei ole liikaa suolaa, tai mennä suolaa vähentää yleistä natriumin saanti. Pysy kaukana hunaja-paahdettuja maapähkinöitä, sriracha-maustettu maapähkinöitä, wasabi maapähkinöitä ja muita pähkinöitä, jotka ovat olleet maustettu, koska nämä pähkinät ovat usein runsaasti sokeria ja säilöntäaineita.,

osta erilaisia pusseja pähkinöitä ja yhdistä ne omaan kotitekoiseen polkusekoitukseen, jota voit napata ja syödä liikkeellä, tai napostella töissä aterioiden välissä. Jos et pidä kokonaisten pähkinöiden syömisestä, osta erilaisia pähkinäpullia, kuten mantelivoita ja maapähkinävoita, ja käytä levitteenä paahtoleivälle tai kekseille.

muista, että maapähkinät täyttyvät, koska niissä on runsaasti proteiinia ja kuitua. Hieman menee pitkälle, mutta maapähkinöitä voi luoda pysyviä kylläisyyden tunnetta, joten voit syödä vähemmän ja edelleen laihtua.,

CarePoint Health Center for Laihdutusleikkaus tarjoaa useita eri paino-tappio leikkauksia auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen maalia, mukaan lukien hiha gastrectomy ja Roux-en-Y mahalaukun ohitusleikkaus. Lisätietoja bariatric surgery optioista on osoitteessa 201-795-8175 ja ilmoittautuminen ilmaiseen seminaariimme.

verkkosivujemme sisältö on vain informaatiota varten, eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa. Jos sinulla on hätätilanne, soita 911. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen kuin teet muutoksia lääketieteelliseen hoitoon.