sinä ähkyä, notkua, ja ratchet itse seisoma-asennossa kuin saat sängystä aamulla? Sitten, kun venyttely ja liikkuvat muutaman minuutin, tehdä sinusta tuntuu särky ja jäykkyys abate (ainakin osa siitä)? Siinä on syy tähän.

Kehon Luonnollinen Ibuprofeeni

Tutkijat ovat havainneet, että heräämme jäykkä ja kipeä, koska kehomme on luonnollinen ibuprofeeni on ei potki vielä., Kuin päivä tummuu kohti yötä, vuorokausirytmin kellot nivelkudoksesta tukahduttaa tulehdusta ja myös kehon tuotantoa anti-inflammatorisia proteiineja, luonnollinen kipu-vaimentimet.

Yep, kehomme biologinen kello tukahduttaa tulehdusta ehkäiseviä proteiineja nukkuessamme. Kun aamulla valo virtaa sisään ja olemme kamppailleet ja liikkuneet vähän, keho alkaa tuottaa taas tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä, ja alamme tuntea joustavammaksi vähemmällä kivulla.,

brittitutkijoiden mukaan nämä löydökset saattavat lopulta johtaa uusiin hoitoihin nivelreumaan ja muihin tulehdustiloihin.

10 Tapoja Vähentää Aamuna Kipu

Kun herää jäykkä ja kipeä on yleistä, että vain joku, se voi olla erityisen tuskallista ihmisiä, joilla on viime vammoja tai niveltulehdus, fibromyalgia, tai muita tulehdustiloja; ne toipumassa viime kirurgisen; urheilijat rankan koulutuksen päivä, tai vain tavallisia ihmisiä, jotka ovat viettäneet tunnin lapioi lunta tai puutarha komposti.,

Vaikka et voi kääntää vaikutuksia yhteinen ikääntyminen, voit vähentää vakavuus aamujäykkyys näitä vinkkejä:

  1. Älä nukkua kuluneet patja ja/tai tyyny—tai yksi, joka ei tarjoa oikeaa tukea kaulan ja selkärangan.
  2. kokeile uutta makuuasentoa. Vatsalla nukkuminen voi lisätä aamukipuja. Kokeile nukkua selälläsi tai kyljelläsi tyyny polvien alla.
  3. Vältä nukkumista liian kylmässä ympäristössä.
  4. etsi keinoja olla aktiivisempia päivän aikana. Liike voitelee niveliä., Liikunta ja jooga lievittävät tulehdusta lisäämällä verenkiertoa lihaksiin. Tähtää 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa.
  5. varo, ettet ylireagoi (työskentele rajojesi tai vahvuutesi ja/tai kestävyytesi yli).
  6. tarkkaile huonoa ryhtiä etenkin päivätehtäviä suorittaessa. Vaihda asentoa, jos istut pöydän ääressä.
  7. säilytä terve paino.
  8. Paranna huonoa ruokavaliota. Vältä ruokia, jotka aiheuttavat tulehdusta (usein maitotuotteet, vehnä, sokeriset elintarvikkeet), erityisesti ennen nukkumaanmenoa, ja tavoitteena on syödä ruokavalio enemmän vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, ja mereneläviä.,
  9. Etsiä keinoja vähentää fyysistä tai henkistä stressiä, joka johtaa kroonisesti kiristetty lihaksia ja jänteitä. Harkitse mindfulness-meditaatiota, jonka on kliinisesti osoitettu muuttavan tapaa, jolla aivosi käsittelevät kipua. Miten meditoida? Aloita keskittymällä hengittämiseen. Aloita minuutilla ja rakenna lisää aikaa. Jos tarkkaavaisuutesi harhailee, palauta keskittymisesi hengitykseen.
  10. Älä polta tupakkaa! Kaikkien sen monien terveyshaittojen joukossa savukkeet ovat yhteydessä huonoon kivunlievitykseen. Tupakointi estää hapetetun veren pääsyn luihin ja kudoksiin., Ja se rajoittaa hapen ja hiilidioksidin vaihtoa veressäsi, jolloin veren laatu heikkenee.

5 vinkkejä paremman aamulla …

  1. Työskentely ylös varpaat, sopimus, heiluminen, ja venyttää jokainen osa kehon, kun olet makaa edelleen sängyssä. Tämä antaa lihaksille mahdollisuuden lämmetä ennen kuin hyppäät päivän tositoimiin.
  2. liiku hitaasti ja venyttele noustuasi ylös.
  3. Jos voit, mene lämpimään ammeeseen tai suihkuun rentouttamaan ja rauhoittamaan yön särkyjä.,
  4. Jos otat kipulääkettä, kysy lääkäriltäsi annoksen uudelleenjärjestelystä ja / tai muuttamisesta.
  5. ota D-vitamiinilisä.

Lopuksi, huomaa, että yhteinen terveys lisäravinteet eivät näy auttaa hallitsemaan oireita, joten älä tuhlaa rahaa.

Noudata näitä ohjeita saada pois tasaisempi ja mukavampaa—aloittaa ja saada teidän päivä!

Katso lisää paremman unen saamisesta:

mikä on paras nukkumisasento?

miksi olen niin väsynyt? Väsymyksen voittaminen.

Charley Horses and Leg Cramps